阿敏的跑步日记

阿敏2

2017.10.7，周六，佘山晨跑23.20公里，用时2小时18分45秒，平均配速559，平均心率152，，最大心率176，步频183。今天跑了两次西佘山山顶，高约90米，8％的上坡石板路路约1公里，下坡500米的台阶路，绕一圈正好3公里。

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2017.10.8，周日，西佘山晨跑19.01公里，用时1小时59分44秒，平均配速618，平均心率145，最大心率176，步频179。爬佘山2次，先台阶路上，后顺坡下，感觉小腿肚子有酸胀感。

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2107.10.9，跑休。
2017.10.10，周二，西佘山晨跑19.00公里，用时2小时02分20秒，平均配速626，平均心率148，最大心率175，步频177。山顶兜了两次，缓坡上，台阶下，第一次到顶时，天朦朦亮，远处一层薄雾笼罩。

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2017.10.11，周三，西佘山晨跑19.01公里，用时2小时02分27秒，平均配速626，平均心率144，最大心率169，步频178。雨后晨跑，凉爽，佘山顶2圈。

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2017.10.12，周四，西佘山晨跑21.16公里，用时2小时11分16秒，平均配速613，平均心率145，最大心率179，步频180。绕环山路、山顶2圈，第一圈上山1公里配速730，第二圈上山1公里配速624，本月第一次半程。

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2017.10.13，跑休。
2017.10.14，周六，西佘山夜跑22.01公里，用时2小时10分02秒，平均配速554，平均心率149，最大心率159，步频181。天气转凉， 阵雨中完成本月第二次半马，状态还是不好，慢慢调整吧。

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2017.10.15，周日，西佘山晨跑19.01公里，用时1小时57分43秒，平均配速612，平均心率144，最大心率170，步频180。山顶一圈，绕山一圈，又是小雨，山间树多，感觉不到飘雨，听得见树上滴水的声音，静怡。

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2017.10.16跑休。
2017.10.17，跑休。
2017.10.18，周三，西佘山晨跑16.01公里，用时1小时35分37秒，平均配速558，平均心率147，最大心率172，步频180。连续休息2天，体重有点反弹，不能停的节奏。

阿敏2

2017.10.19，跑休。
2017.10.20，周三，西佘山夜跑25.01公里，回程佘天昆公路、沈砖公路、嘉松南路，用时2小时21分41秒，平均配速540，平均心率155，最大心率164，步频183。休跑2天，心率仍然很高，状态不好。

阿敏2

2017.10.28，周六，跑休一个星期，今天莫干山60公里越野，用时9小时59分钟，身体处于临界状态，缺练啊！ 队友同事10小时23分完赛，团队排名第六名，要是和我一样的成绩就可以获得第三名了。