::一起跑::

 找回密码
 注册一起跑

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

楼主: 阿敏2

[日记] 阿敏的跑步日记

[复制链接]

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-10 10:40:59 | 显示全部楼层
2017.12.9,2017年第15次马拉松,自2015年以来的第39次马拉松,去了趟朱家角,圆了6月份超马组织的100公里活动(有事没参加,终点正设在放生桥),这次跑了46.01公里,用时4小时14分29秒,平均配速532,步频190。今天温度8°C,晴天,中午12点5分出发,嘉松中路、嘉松南路、林荫新路、外青松公路、沪青平公路、祥凝浜路、新风路,到达朱家角放生桥,停了1分钟,照了几张照片,回程课植园路、港周路、酒龙路、沪青平公路、嘉松中路,跑到34公里,感觉带的一瓶水不够,买了一瓶盐汽水,跑完全部喝完,前半程配速在520左右,到了35公里后,配速掉到550,多威9110跑了600多公里,鞋底越来越薄,前掌有点刺痛感,不过跑完半小时后就好了,好久没这样长距离奔跑,今年也就这样了。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-10 10:41:09 | 显示全部楼层
2017.12.10西佘山晨跑17.22公里,用时1小时46分44秒,平均配速612,步频178。山顶一次,台阶下,穿的越野鞋,厚重,脚步拿不开。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-11 08:26:51 | 显示全部楼层
2017.12.11,周一,西佘山晨跑16.01公里,用时1小时30分27秒,平均配速539,步频187。最后5公里渐快,最后1公里配速441

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-12 08:21:55 | 显示全部楼层
2017.12.12,周二,西佘山晨跑2圈19.01公里,用时1小时43分24秒,平均配速526,步频190。最后5公里渐快,最后一公里配速445。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-14 09:37:15 | 显示全部楼层
2017.12.13,周三,跑休。
2017.12.14,周四,西佘山晨跑3圈21.29公里,用时1小时53分18秒,平均配速519,最后1公里配速450。晨温7°C,小雨中完成半马,不是很冷。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-17 13:05:29 | 显示全部楼层
2017.12.15,周五,跑休。
2017.12.16,周六,跑休,公司组织去浦江郊野公园。
2017.12.17,周日,西佘山晨跑22.01公里,用时2小时00分19秒,平均配速528,步频189。晨温降到0°C,路上的积水都结冰了,出汗不是很多,补半瓶水就够了。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-18 17:53:41 | 显示全部楼层
2017.12.18,周一,西佘山晨跑17.01公里,用时1小时36分43秒,平均配速541,步频187,最后1公里冲刺配速431。温度零下2°C,速度上来汗就多了。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-19 08:21:15 | 显示全部楼层
2017.12.19,周二,西佘山晨跑3圈22.01公里,用时2小时02分43秒,平均配速535,步频189。晨温2°C,路上还是有冰,最后一公里冲刺446.。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-20 08:34:23 | 显示全部楼层
2017.12.20,周三,西佘山晨跑16.01公里,用时1小时34分53秒,平均配速555,步频183。晨温1°C,慢跑放松。

3

主题

2046

帖子

3932

积分

Lv4 高中生

Rank: 4Rank: 4Rank: 4Rank: 4

积分
3932

坚持跑记奖

QQ
 楼主| 发表于 2017-12-21 08:20:49 | 显示全部楼层
2017.12.21,周四,西佘山晨跑16.01公里,用时1小时31分07秒,平均配速542,平均心率140,最大心率146,步频187。心率带终于换回来了,用了230元**,晨脉66,开始1公里平均心率显示179,无赖只有用水打湿,心率带正常工作,10公里后仍能保持140心率配速540,最后1公里没有冲,先适应一下,手表显示恢复时间24小时,2个多月没用心率带了,有些不习惯。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册一起跑

本版积分规则

一起跑永远是个开放、免费的平台,因为我们想感恩帮助过我们的跑友,感恩我们拥有的一切。

小黑屋|手机版|一起跑

GMT+8, 2024-3-28 17:53

Powered by Discuz! X3.4 Licensed

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表