CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

2010．6．23 周三

    昨晚美美地睡了一觉，今天精神很爽，可惜在单位开了一天的会，屁股都坐痛了。照例下班回家后直接去操场，今天带的饮料是脉动，量比宝矿力水特多一些。
    操场上有个人在内圈慢跑，速度很慢，跟了一圈，大概2′40秒，想想和我的速度差不多，就一直跟着跑，10圈以后他停下了，估计量跑够了，我一直还是以这个速度跑下去，5KM用时33′18″，比昨天慢一分钟。13圈跑完第一次喝水，20圈第二次喝水，这样每次可以少喝一点，水喝多了再跑起来不太舒服。后5圈稍稍加快了一些，25圈，10KM用时65′50″，也比昨天慢一分钟，后又变速跑了一圈，结束。
    跑完感觉膝盖略有不适，昨天跑完也是。在做放松跑的时候突然发现第8道直道外边塑胶特别软，马上验证，结果发现第1道最硬，其它几根道差不多，跑道外的塑胶最软，估计会相差邵氏A 5度以上。大概第1道跑的人多，聚酯材料的回弹性变差了。我现在的腿部力量还不够，后半程感觉脚一直在砸地面，所以还是尽量跑软一点的道。
    本想连着跑三天休息一天，可明天单位有活动，不好请假，看来要提前跑休一天了。

CRANECH

    今天开车去参加单位的活动了，没有喝酒，菜也吃得很少，感觉真好！
    晚上回到家，玩了半个小时的哑铃，出了一身汗，正好把吃进去的食物消化掉。

老贝

邵氏A 5度。。专业，首次听闻。看来lz是搞材料的？

crab2cn

知道洛氏A、B、C、D，维氏HV，布氏HB，肖氏HS,这些针对于金属的硬度实验测量标准，
也是第一次听说邵氏A5这样的说法，但是从符号表示来看，是正确的。可能是针对于非金属橡塑类的硬度测试。

CRANECH

回复 124# crab2cn


    回两位爷，我不搞材料，但也接触一些，比较多一点的还是金属的硬度，如洛氏硬度、肖氏硬度等。因为经常也会碰到丁氰橡胶、hapalon、聚氨酯等制品，所以知道这类材料硬度的检测方法，比如我们经常使用邵氏A80-85度的聚氨酯材料。塑胶跑道的硬度一般是邵氏A45-60度，比我们行业用的聚氨酯材硬度低多了。

老贝

隔行如隔山。。。。

CRANECH

2010．6．25 周五

    老天不争气，下了一天的毛毛雨，下班回来想去操场，又怕雨天不让跑，只好焦急地等待，连晚饭都没好好吃。直到19:30也不见雨停，开车去昆明路接在外补课的女儿，回到家，觉着没什么雨了，决定在小区了跑跑。
    下楼时已经20:50了，两个膝盖不太舒服，悠着点跑，别把膝盖跑痛了，明后天就要“被跑休”了。天还是不时飘一点小雨，跑着很舒服，5KM用时34′，很慢，继续跑到13圈，8KM，用时54′。因为要看巴西队的足球，收脚，回家，剩下的2KM明天补上。
    两只没有压力的顶级球队献给观众的简直是一场垃圾足球，不看倒罢了，看了真觉得不值！

CRANECH

2010．6．26 周六

    今天终于达到了三个月的目标，10KM一小时。
    上午还是有时有雨的天气，到了下午，虽然很阴沉，但没有下。15:30到操场，有很多学生在训练。放好水和衣服，拉伸，在第6道开跑。天气不太热，今天想尽自己所能跑快一点，第一圈2′32″，感觉尚可，几圈的速度很均匀，跑到第11圈，用时多少忘了，反正知道11.42圈5KM肯定在半小时之内了，0.42圈不好算，索性按半圈计时，11.5圈29′20″，感到有些累。不过还能保持速度。
    第13圈完成喝了小半瓶脉动，马上继续跑。大概在我跑了五六圈的时候，操场内来了一位高人，看岁数好像不是学生，比学生的岁数要大一点，速度超快，基本上我跑一圈他在第一道跑两圈，跑姿潇洒飘逸之极，真佩服！不断地看着他跑，自己好像也跑得不怎么累了，我还没跑完，他大概已经完成万米了，在沙坑旁边做拉伸。我在不知不觉中跑了22圈，看时间，57′33″，还剩不到一圈，我知道一小时的目标马上就要完成了，马上加速，冲完最后一圈，59′35″，浑身已没有一点是干的。一直没想通，那位高人在跑步的后半程也没见他出多少汗，铁打的？
    慢跑一圈，喝了点水，休息了10分钟，又开始补昨天欠下的2KM，直道全力跑，弯道调整，共跑了5圈，这样跑好像很累的。把剩下的水喝完，休息，拉伸。大概过了20多分钟，身上的汗才收住。

CRANECH

2010．6．27 周日   雨中跑，杯具！

    上午下雨，看了天气预报，下午转雷阵雨天气，中午天气果然好转了，午饭吃的不多，准备15:00去跑步。可接近15:00时天空大片的乌云在翻滚，一场大雨马上就要来临！果然，雨很快就下来了，庆幸自己没出门，估计下了半个小时，雨停，天渐亮。观察了许久，可能不会再下了，16:35出门去操场。
    做好热身，刚跑了半圈，天又开始下雨了，想想自己已经在操场上了，即便回去，也要淋湿，索性就跑下去。不一会，雨水和汗水就把衣服和鞋子全给打湿了，清凉的雨滴打在身上的凉爽感与鞋子里雨水在跑动中发出令人厌烦的“呲呲”声伴随着我跑了一圈又一圈。
    昨天跑得有点累，今天略微慢一点，11.5圈5KM用时32′20″，感觉还是有些吃力，估计鞋子太重了。从第10圈开始感到很饿，13圈补了小半瓶脉动，感觉饥饿感好些了，继续，强制自己不要减速，雨大概在第18圈左右渐止，23圈10KM用时63′45″。感觉还有些体力，再次补水，继续跑了5圈，共28圈，12.26KM，用时77′30″。这是我连续跑的最长距离。
    最后两圈的时候觉得左腋下有些痛，裤裆也很不舒服，没太在意，调整放松及拉伸，换了件干衣服，翻墙走人。
    回到家里发现，左臂腋下被无袖汗衫摸出了一条8公分长的血痕，皮都破了，右腋下也红了，所幸无大碍。跑步穿的短裤是带内衬三角裤的田径短裤，有点大，裤裆也有难言之隐。雨中跑步，即便是为了健康目的的慢跑，也得注意防止过度摩擦。

冰冰

向雨中跑步的同学致敬