CRANECH的慢跑健身随笔

CRANECH

昨晚我在世纪公园跑了一圈(5公里).
冰冰 发表于 2010-7-1 11:46

    向冰冰斑竹学习，坚持！

CRANECH

回复  海鹤


    一日日飞快，回顾时只有蹉跎之感。。。
老贝 发表于 2010-7-1 13:57

    贝勒爷总是那么谦虚，内敛！

CRANECH

2010．7．1 周四

    今天似乎比昨天还要热，下班到家，看看迪卡侬的鞋还没干，好在李宁鞋干了，穿上李宁鞋，换好衣服，在操场锁门的最后一刻钻了进去。
    还是按3分钟一圈的慢速跑，9圈完喝了一点水，5KM用时34′，13圈把上衣脱掉，怕湿乎乎的上衣又把胳膊给磨破了。休息了一分钟左右，开始顺时针跑，感觉越跑越累，19圈又停下喝水，休息一分钟，再跑，好不容易完成了23圈，10KM，用时71′。本来想跑12KM的，实在没有毅力跑下去了。
    天热跑万米好像太累了一些，真想以后只跑一小时，跑多少算多少。可现在是减重的关键时期，还差3公斤，坚持！
    前天称了体重，68公斤，三个多月已经减了6公斤，前两个多月吃的多，减得慢，近半个月开始控制饮食的量，并且基本不吃肉类，减重速度明显快了，我的目标65KG，计划7月底完成。

CRANECH

2010．7．2 周五

    接近下班时乌云密布，不太妙！果然，在下班的路上，就飘起来零零星星的雨滴，估计回家跑不成了。
   到家等不及老婆烧饭，弄了点昨天的剩菜和饭，在微波炉里转了转，赶紧吃了，等待天气结果，老婆说脑子我有毛病。
    刚过一会，天又不下雨了，唉，错误的决定！19:10，饭后约一个半小时，坐不住了，换好衣服，直奔操场，匆忙中忘了带电子表。
    白天在坛子里看到一篇文章，说跑步补水太多也不好，要适当口渴，决定试一试，只带了一瓶脉动。热身，开跑。还是前两天的速度，跑到第6圈就把上衣给脱了，天黑，无伤大雅。12圈5KM＋，感到有些口渴，第一次补水小半瓶，然后换成顺时针跑，跑完23圈10KM，再次补水小半瓶，还剩一点跑完再喝。或许是晚上凉快一些，感觉还有些力气，继续开跑，并加快了速度，又跑了5圈，共28圈，12.26KM，不知时间多少，放松一圈，拉伸，收汗。
    晚上跑道上的人比我下班跑的时候多，感觉好一些，温度更是比白天要低，炎夏准备就按这个时段跑步了。
    连续跑了三天万米，有些累，明天是否要跑休？
    没时间写下去了，准备看球！

冰冰

想跑就跑,不要给自己压力,主要以快乐跑步为主!

CRANECH

想跑就跑,不要给自己压力,主要以快乐跑步为主!
冰冰 发表于 2010-7-3 19:55

    嗯，谢谢斑竹！

CRANECH

2010．7．3 周六

    下午的雷暴雨后小雨绵绵，使得今天的跑休由内因转化为外因。
    闲来无事，下午做了近一个小时的哑铃操，直至力竭，也算是交叉训练吧。其实脸哑铃的目的不在于健美，只是希望在减重过程中不要使上身肌纤维过度纤细，失去协调。
    最近两只脚的后跟腱明显不适，左脚尤为明显，这样的情况已持续个把月。白天感觉不明显，跑步时也没什么，但早晨起床下地时非常难受，感到疼痛，用不上力。
    在坛子里查了很久，估计是跟腱滑囊炎或跟腱末端炎，确切是什么我无法判断，但肯定是跟腱出问题了。为了缓解症状，腓肠肌都被我拉伸得过头了，没有作用；这几天跑步半程之后转个方向跑，也是为了缓解左跟腱，也没感到效果；还学了一招，叫“踝泵”，依然不见效；热水泡脚倒是有一点功效，可天太热了，无法坚持。最后一招是注意休息，我的健康计划不就泡汤了？
    看来只要情形不加重，也只能跑下去，当时的膝盖也是这么好的，注意观察与体会。

spawn_1987

郁闷  今天我去称  也活活被瘦掉了6KG   杯具了

CRANECH

回复  海鹤

江湾城跑步条件非常好，适合各个层次，呵呵，天地无限，
snom 发表于 2010-7-4 16:24

    是的，只要想跑，到处都能找到地方，倍感幸运。

CRANECH

郁闷  今天我去称  也活活被瘦掉了6KG   杯具了
SpawN 发表于 2010-7-4 19:06

    呵呵，你本来就很苗条，看来要加强一些力量训练了