::一起跑::

标题: 大宝——跑步日记（since 2011） [打印本页]

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 12:15
标题: 大宝——跑步日记（since 2011）


开了开了，也决定开个日记，记录一下自己的跑步记录；现在兴这个，跟风。

      先对之前的跑步做个总结吧，遥想当初自己跑步的初衷，也是为了减肥。
      2005年，当年跑了大概3~4月，那时刚毕业不久，当时，在漕河泾的一家航 天科集团的某研究所上班，体重增加的很快，后来为了减肥每天上下班共6km都是跑步去的；运动的量不大，也不太有强度，体重降到正常，跑步也就停了下来。
      2009年，我也觉得是该跑跑步了，当年又跑了大概6个月，此时已跳槽到张江工作3年左右，一直住在世纪公园附近，但一直都没怎么运动，体重也又有反弹。所以就又跑了半年，直到体重从73.8Kg，降到最低63kg；当时的跑步量也就世纪公园一圈，跑两圈的很少，不求速度，跑一圈的速度在30'左右，跑两圈在1h5~20min左右。
      2010年，是偶有跑步，大概一周跑一次或者两次，甚至两三周也不跑一次，大多世纪公园一圈，偶有两圈，但是很注意饮食，所以体重维持的也还可以。
      在2010年11月份参加了一次nike的10km放肆跑，在参加这个活动前的一个月，自己也适当的练了一下速度，后来跑了45'43''。这是自己第一次参加的跑步活动（或者说比赛），而且与此同时，加入了“一起跑”俱乐部，这也是自己毕业来上海后，参加的第一个俱乐部，“健康、快乐、分享”也会让人觉得对生活那么的积极、健康。

       2011年，刚开始，目标参加一个半马，不奢求太高的成绩，但也不希望太烂，跑的快乐、健康、随意即可。
       2011年的跑量，实在不敢定太高，希望能在1000~1500km，如果能＞1500km，甚是欣慰。看到牛人们的2011的跑量，实感汗颜，哈哈。

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 12:20
沙发~肥胖是可耻滴,向你看齐!

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:26
大宝，跟你说，你要红了。

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 12:27
回复 2# 蔷薇sky


    现在跑步，不在是为减肥了，体重这两年都维持正常；不过跑步已成习惯，已成生活中的一部分。

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作者: 冰冰    时间: 2011-1-23 12:28
恭喜开帖,祝新的一年有新梦想,新希望,朝着自己的目标奋斗!

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 12:28

大宝，跟你说，你要红了。
jienengdeng 发表于 2011-1-23 12:26

    节能灯你是不是眼红了，那么你也开贴吧！O(∩_∩)O哈哈~

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:30
10公里，45'43''，这个成绩对俺来说，相当耀眼啊。

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 12:31
回复 3# jienengdeng


    低调呀，低调，不过另一方面，自从加入“一起跑”，也让我这个“伪内向”变的越来越开朗，感谢组织。

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 12:33
现在跑步，不在是为减肥了，体重这两年都维持正常；不过跑步已成习惯，已成生活中 ...
大宝 发表于 2011-1-23 12:27 [/quote]

俺要经过重重磨难，估计才能到达你的境界！

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:33
回复 6# 蔷薇sky
灰常好的心态！

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:35

回复  蔷薇sky
    现在跑步，不在是为减肥了，体重这两年都维持正常；不过跑步已成习惯，已成生活中 ...
大宝 发表于 2011-1-23 12:27

大宝，你这是在往别人伤口里撒盐啊：（

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 12:35

10公里，45'43''，这个成绩对俺来说，相当耀眼啊。
jienengdeng 发表于 2011-1-23 12:30

  你！也晒一下成绩吧，让我都仰慕你们~~~

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:36


回复 8# 大宝
神马伪不伪内向的，这不都得有个过程嘛！恭喜你，由闷骚成功转型为明骚了

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:40
我希望最好的成绩都在明天。。。

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 12:49

大宝，你这是在往别人伤口里撒盐啊：（
jienengdeng 发表于 2011-1-23 12:35

    没事 ！俺亮出来晒，就不怕所谓的盐呀；糖呀；全部调味料来吧~~~

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 12:52

我希望最好的成绩都在明天。。。
jienengdeng 发表于 2011-1-23 12:40

就仅仅是希望吗？你的神马过程呢？

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:55
彩虹总在风雨后。。。

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 12:57
过程？养伤期间，能有什么过程？

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作者: 老朱    时间: 2011-1-23 13:03
恭喜开贴，才开贴半小时，就这么多人来串门了，热闹啊

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 13:05

过程？养伤期间，能有什么过程？
jienengdeng 发表于 2011-1-23 12:57

怎样避免受伤？疗伤的方法？都是我等菜鸟学习的，望您老能分享。这过程比傻傻的瞎跑要重要的多！

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 13:11
回复 19# 老朱
老朱作为筑楼主力，居然迟到，该罚！

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 13:13

恭喜开贴，才开贴半小时，就这么多人来串门了，热闹啊
老朱 发表于 2011-1-23 13:03

    二师兄携嫦娥姐姐来贺喜了！

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作者: jienengdeng    时间: 2011-1-23 13:14
回复 20# 蔷薇sky
俺受伤的教训正如梅叔所说：跑得太快太急，没有循序渐进。

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-1-23 13:44

回复  蔷薇sky
俺受伤的教训正如梅叔所说：跑得太快太急，没有循序渐进。
jienengdeng 发表于 2011-1-23 13:14

   啊哦，看来蜗牛还是有它存在的价值！

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作者: 老左    时间: 2011-1-23 18:55
好久没有上，大宝也开了

恭喜恭喜！

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作者: 老贝    时间: 2011-1-23 20:01
这贴翻页的速度。。。。

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 21:55
回复 5# 冰冰

嘿嘿，是的，大家一起跑，希望今年完成自己第一个半马！！！

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 21:58
回复 19# 老朱


    呵呵，欢迎二师兄，也来串门。

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 22:00
回复 25# 老左


    嘿嘿，受大家的影响，希望能够坚持跑步与日记。

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作者: 大宝    时间: 2011-1-23 22:00
回复 26# 老贝


    我也，出乎意料。

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作者: 大宝    时间: 2011-1-24 19:59
总结2011年1月份以来的跑量：
1.4号，10km；
1.6号，5km；
1.10号,10km；
1.16号,15km；
1.22号,10km；
1.23号，3km；
截止今天，跑量sum =  53km

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作者: 老朱    时间: 2011-1-25 08:55
貌似跑量不多么，每周三十公里的话，三周也得跑90公里，你得加加油啊。

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作者: 冰冰    时间: 2011-1-25 11:53
老朱你也定个目标,看能否实现!

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作者: spawn_1987    时间: 2011-1-25 23:40
还以为你跟我差不多大的  额 05年你毕业的时候我才刚上大一

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作者: flyingcc    时间: 2011-1-26 07:54
祝贺开贴！
“加入了“一起跑”俱乐部，这也是自己毕业来上海后，参加的第一个且到目前为止唯一一个俱乐部”
大宝不是也在圣经上么？

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作者: 老朱    时间: 2011-1-26 08:25

老朱你也定个目标,看能否实现!
冰冰 发表于 2011-1-25 11:53

    目标1500，应该能实现

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作者: 大宝    时间: 2011-1-26 09:34


回复 35# flyingcc
呵呵，我加了圣经的qq群，网站还没注册过，不过圣经的“跑步装备”的版块做的真的很好，很专业，看来也有一群热心的跑友，期待有机会了参加“圣经”的活动。还有就是天下的跑友是一家，多多交流，多多帮助，不必刻意拘泥于某某组织之类的；不同的俱乐部把我们聚集在一起，真的感谢“她们”。马上对开篇日记，做某些地方修改，谢谢提醒。

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作者: 老左    时间: 2011-1-26 09:54
回复 35# flyingcc

看到C妹了

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作者: 老左    时间: 2011-1-26 09:54
回复 37# 大宝


    恩，天下的跑友是一家！

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作者: 冰冰    时间: 2011-1-26 15:25

回复  flyingcc
呵呵，我加了圣经的qq群，网站还没注册过，不过圣经的“跑步装备”的版块做的真的很好，很 ...
大宝 发表于 2011-1-26 09:34

同意天下跑友是一家!

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作者: 老朱    时间: 2011-1-27 21:27
大宝病好啦

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作者: flyingcc    时间: 2011-1-27 21:31
回复 37# 大宝


    哈哈，我是装备盲，鞋都只是平时穿的运动鞋，准备去买双跑鞋，李宁党~~~
    所以圣经的装备板块我基本都不看。。。。

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作者: flyingcc    时间: 2011-1-27 21:32
回复 38# 老左


    学习泼哥，无处不在的精神~~~

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作者: flyingcc    时间: 2011-1-27 21:32
回复 40# 冰冰


    是滴！看我两边都互相串的，O(∩_∩)O哈哈~

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作者: 大宝    时间: 2011-2-1 22:41
自从开了跑步日记后，我最近却不怎么跑了。
昨天，称了一下体重，比夏天竟然多了将近5Kg，究其原因，不仅仅是跑的少，主要是吃的太多，以后禁夜宵。
今晚和陆翼一起跑，我跑了12KM。
截止今天，二月份跑量sum =  12KM，
截止今天，2011年跑量sum =  65KM。

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作者: henrywoo    时间: 2011-2-1 22:54
我2011年跑量：47.195公里（包括1月2日厦马+1月4日一圈大园子排酸）
差不多一个月没动。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-3 00:10
论坛上，农历新年第一帖，就我了，谢谢大家！！！

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作者: Yolanda    时间: 2011-2-8 12:16
冬天本来就容易胖，我也重了三斤

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作者: jienengdeng    时间: 2011-2-10 12:31
宝哥，你跑不跑跟开贴可没有半毛钱关系。。。。

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作者: jienengdeng    时间: 2011-2-10 12:37

冬天本来就容易胖，我也重了三斤
Yolanda 发表于 2011-2-8 12:16

嘿嘿，难道说只重了三斤算是不错的了

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作者: 大宝    时间: 2011-2-11 22:55


2.11日，春年后的第一跑——恢复跑
开跑前，我就告诫自己，一定要控制速度，最近想多跑跑长距离，不求速度，但求消脂，等体重减到期待值，再拼拼速度。
第一圈：开跑后，速度控制到感觉舒服的程度，不过跑起来，感觉没自信，主要觉得“不利索”，感觉浑身是肉（毕竟比夏天多了5kg的肉），跑步的过程中，不自觉的摸了摸肚子，很惭愧的告诉ta说“哎，一不小心，又把你搞大了”；又摸了摸腰，跑起来感觉腰间像挂了两块“大肉”。总之，体重增加后，跑起来十分没自信。在锦绣路和芳甸路交叉口，有mm带旺财逆时针遛弯儿，相比那mm，貌似旺财对我很不友好。第一圈终点，耗时25'55''，貌似还是快了点，本来想控制在28'左右的。
第二圈：还是按照一种比较舒服的速度跑，而且第二圈感觉很舒服，一点都不累。不过跑到芳甸路过桥的时候，左膝盖出了点状况，有点痛的感觉，和1.22号情况相似，虽然都是第二圈出状况，但是这次来的稍晚一点，剩下大概2km左右，边走边跑到终点，膝盖痛还是归结为保暖不好，前几天穿的有点儿单薄，夏天从来不会膝盖痛。第二圈耗时30'多一点。(第二圈芳甸路过桥前，看到一个长发美女逆时针跑，很pp的)
两圈共耗时56'35''。
跑步前后，各做50个仰卧起坐。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  100个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  100个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  22KM，
截止今天，2011年跑量sum =  75KM。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-13 23:58


2.13号，世纪公园温度2.8°
今天下午2:35左右到达世纪公园7号门，远远看到小胡在做热身，打了个招呼，就把随身衣服寄存到世纪联华。寄存好衣物，看到又过来3男2女，小胡说是从徐汇来的，我不太认识，后来liz来了。然后大家做热身运动，与此同时，看到老左、flanker在绕圈。然后小胡、liz、我，还有徐汇来的两个帅哥（不好意思，我不认识）一起跑了两圈，途中遇到陆翼、lina。第三圈跟老左跑，不过刚跑1.5km左右，感觉左膝盖不给力，同时感觉特别饿（早饭和午饭一起吃的，只喝点粥和菜），于是边走边跑完成剩下大半圈。

    跑完第三圈，去取衣物，听到flanker在后边叫我，告诉他，今天特别有饥饿感，他随递上巧克力，十分感谢。换好衣物，又买了关东煮和宝矿水力特，看到老朱已经结束两圈。天气冷，又上他车，吃了点牛肉干，吹水，谢谢二师兄了。
第一圈29'50''
第二圈25'4''
第三圈28'30''(大概)
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  100个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  100个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  37KM，
截止今天，2011年跑量sum =  90KM。

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作者: jienengdeng    时间: 2011-2-15 17:41
大宝是双管齐下啊

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作者: 大宝    时间: 2011-2-16 13:47


2.15号，周二，世纪公园温度5.5°
跟老梅、老左、小胡、1604还有我组成的方队，连续跑世纪公园两圈。第一圈耗时26'左右，第二圈24'不到一点，我总共耗时约49'50''。跟跑感觉就是好，自己不用控制节奏，今天的左膝盖给力，没有不适感觉。最后两公里左右加速，加了700m左右，感觉鞋里热呼呼，立即减速到正常速度，到终点拖鞋后，看到血已经浸透了袜子，估计右鞋略小、脚趾甲有点长的原因，以后跑步前松右鞋带并常修剪脚趾甲。
15km：1604；
10km：老梅、老左、小胡、大宝；
5km：徐大哥、西港团队（今天参加的有3位美女+1位帅哥）、janewang 、richard、zfg、run、伟大的大伟........
X km：晓华、土豆、小辜.......
还有几个人，没看清（或者ID对不上号，小小自责一下），非常抱歉，自报姓名吧（如果有签到，就好了）。

第一圈26'
第二圈23'45''
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  150个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  150个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  47KM，
截止今天，2011年跑量sum =  100KM。

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作者: harmony    时间: 2011-2-16 18:41
我是跟着做8分钟腹肌训练减肚子，已经一天不落跟了1个多月了
8分钟腹肌训练视频教程见 优酷，搜 8分钟腹肌

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作者: 大宝    时间: 2011-2-19 23:46
回复 55# harmony


    hoho，有空了，尝试一下腹肌锻炼，很感兴趣！

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作者: 大宝    时间: 2011-2-19 23:51
2.19号，周六，世纪公园温度7.1°
今天中午午饭吃的比较晚，也较多，因此下午4：00左右才到7号门；远远看到小胡，他已经跑完。我逆时针跑，路上分别遇到蔷薇sky，卧底，1604，老朱。后跟老朱一起小跑了一圈多。今天共跑了8km.
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  180个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  180个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  55KM，
截止今天，2011年跑量sum =  108KM。

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作者: 冰冰    时间: 2011-2-20 20:52
看了大宝这么认真的在写日记,榜样啊,学习了!

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作者: 大宝    时间: 2011-2-20 23:39


2.20号，周日，世纪公园温度8.0°
今天下午有事耽搁，到世纪公园已经下午4：00过。从联华存包出来，远远看到jane在7号门，告知已完成两圈，并说老左在前面，晓得老左速度不慢，不敢耽搁，马上出发追赶，跑了300m左右，前面大约500m倒是看到了小胡和亨叔，追上他们后，打了个招呼又加速跑了，不过一圈完后，也没发现老左，该圈耗时22'46''，年后第一次跑这么快，感觉有点累，随后在7号门休息，和Jane聊天，等老左第二圈完后跟跑。老左完成第二圈后，跟他跑了一圈，随后有其他事情，提前回家。第二圈耗时25'45''.谢谢老左的“尖叫”。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  180个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  180个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  65KM，
截止今天，2011年跑量sum =  118KM。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-23 13:15
2.22号，周二，世纪公园温度8.1°
第一圈自己跑，24'02'';
第二圈和大部队一起跑，后来和kevin一起冲到终点，耗时24'10'';
跑完后和大家一起去跃民FB，两桌共18人。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  210个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  210个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  75KM，
截止今天，2011年跑量sum =  128KM。

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作者: Yolanda    时间: 2011-2-23 14:31
5kg的肉丢掉一点吗？

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作者: 大宝    时间: 2011-2-23 20:00
回复 61# Yolanda


    汗，昨天（周二）晚上参加一起跑活动，weicheng 大哥说，一个月没见我，脸已经膨胀了，需节食了。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-23 20:07
2.23号，周三，世纪公园温度8.5°
跑了一圈，近似于龟移的速度，就算是纠正跑步姿势了吧，跑步回来的路上，竟然碰到小辜下班回来。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  210个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  210个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  80KM，
截止今天，2011年跑量sum =  133KM。

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作者: 老朱    时间: 2011-2-23 20:19

回复  Yolanda


    汗，昨天（周二）晚上参加一起跑活动，weicheng 大哥说，一个月没见我，脸已经膨胀 ...
大宝 发表于 2011-2-23 20:00

    你的脸确实已经肿胀了，我没好意思说，既然你已经意识到了，那还不晚

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作者: 冰冰    时间: 2011-2-24 13:58
我可是这阵忙的我瘦了10斤,感觉轻松了很多,嘿嘿

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作者: spawn_1987    时间: 2011-2-24 14:54
NND 春节回去不但没长肉  体重还跌破了65 得抓紧吃了

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作者: 大宝    时间: 2011-2-24 21:22
羡慕冰冰、spaw过年竟然没有长肉，今晚跑步碰到annalin，貌似也胖了一点。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-24 21:27
2.23号，周三，世纪公园温度9.0°
跑了一圈，手机安装了一个软件，能够记录gps数据，并且能把数据上传到网上，对应地图。
跑步遇到了annalin，她说她看到老梅了；还有遇到小胡；另跑完在7号门看到两个mm（从徐汇来的），貌似其中一个叫小杯。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  260个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  260个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  85KM，
截止今天，2011年跑量sum =  138KM。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-26 22:29
2.26号，周六。
世纪公园，和1604、老贝一起跑了8km。最近一直跑的比较郁闷，前几天自己一直在调整跑姿，刻意加大了步幅（以前我都是小碎步跑的），结果导致左脚中间三个脚趾根部疼痛，而且步行也有隐隐约痛感，因此今天坚持了8km，实在难以在坚持。随回家后，点燃二锅头，涂抹疼痛处，看明天是否会有好转。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  260个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  260个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  93KM，
截止今天，2011年跑量sum =  146KM。

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作者: 140.6    时间: 2011-2-26 22:33

2.26号，周六。
点燃二锅头，涂抹疼痛处 ...
大宝 发表于 2011-2-26 22:29

    这是啥偏方啊 是不是你应该穿大一码的鞋

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作者: 大宝    时间: 2011-2-26 22:42

这是啥偏方啊 是不是你应该穿大一码的鞋
lemans1604 发表于 2011-2-26 22:33

    哈哈，不是啥偏方。记得小学时候，有次脚受伤肿胀后，老爸用把点燃的白酒涂到脚上，结果第二天还真的消肿了。这次在试试看。

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作者: 老左    时间: 2011-2-27 11:14

2.26号，周六。
世纪公园，和1604、老贝一起跑了8km。最近一直跑的比较郁闷，前几天自己一直在调整跑姿，刻 ...
大宝 发表于 2011-2-26 22:29

    加大步幅容易受伤，我就吃了苦了。

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作者: 大宝    时间: 2011-2-28 20:52
回复 72# 老左


   恩，看了以后还是根据自己的情况跑，步幅不能太大了.

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作者: 大宝    时间: 2011-2-28 20:53
2.28号，周一，6.5°
世纪公园，一圈，速度龟移。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  260个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  260个；
/****************************/
截止今天，二月份跑量sum =  98KM，
截止今天，2011年跑量sum =  151KM。

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作者: YK007    时间: 2011-2-28 22:57

2.26号，周六。
世纪公园，和1604、老贝一起跑了8km。最近一直跑的比较郁闷，前几天自己一直在调整跑姿，刻 ...
大宝 发表于 2011-2-26 22:29

不要随意地去调整自己的跑姿，俺曾经为纠正跑姿有内翻，买了防内翻的跑鞋，结果穿后脚疼到不能跑步，此后俺则采取顺其自然去跑，脚却至今没伤病~

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作者: jienengdeng    时间: 2011-3-1 20:38
大宝进步很大啊

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作者: 大宝    时间: 2011-3-1 22:33
回复 75# YK007


    谢谢七叔，以后对调整跑姿的问题要谨慎。

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作者: 大宝    时间: 2011-3-1 22:34
回复 76# jienengdeng


    其实，跑步的速度和距离都没进步，最近希望能减减肥。

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作者: 大宝    时间: 2011-3-1 22:49
3.1号，周二
世纪公园，一圈，速度龟移，左脚还有点点痛。跑完后，一起去FB，和数位美女、帅哥一桌边吃边聊，不亦乐乎。
截止今天，二月份仰卧起坐sum =  50个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  310个；
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截止今天，三月份跑量sum =  5KM，
截止今天，2011年跑量sum =  156KM。

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-3-2 19:05

回复  jienengdeng


    其实，跑步的速度和距离都没进步，最近希望能减减肥。
大宝 发表于 2011-3-1 22:34

减肥，减肥，俺是越减越肥！
大宝有啥秘笈？

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作者: 大宝    时间: 2011-3-2 19:20
回复 80# 蔷薇sky


     我这个冬天也胖了不少，需要赶在杨马前减掉。
    秘诀说不上，最重要的是一定要少吃，再配合适量的运动。可以尝试，早晨一个蛋+豆浆；中午素菜为主，非常少量肉+一点米饭，整体7份饱；晚上不吃，或者水果+麦片等。在此期间难免会饿，可以吃水果充饥，每天还要跑步不低于5km，坚持两个礼拜，保证能减>5kg.
     在这两个礼拜期间，难免有扛不住的状况，可以饱餐一天，建议是第七天。

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作者: 老贝    时间: 2011-3-2 19:27
回复 69# 大宝


    慢慢琢磨，适合自己的就是最好的，要敢于尝试！

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作者: 蔷薇sky    时间: 2011-3-3 16:10

回复  蔷薇sky


     我这个冬天也胖了不少，需要赶在杨马前减掉。
    秘诀说不上，最重要的是一定要 ...
大宝 发表于 2011-3-2 19:20

    感谢大宝建议，今儿开始清肠3天，但愿能坚持住!

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作者: YK007    时间: 2011-3-4 11:44

回复  jienengdeng


    其实，跑步的速度和距离都没进步，最近希望能减减肥。
大宝 发表于 2011-3-1 22:34

能坚持常常跑跑就好，瘦身也是个细活得慢慢来~

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作者: 大宝    时间: 2011-3-12 13:17
已经跑休十几天了。
年后调整跑姿后（加大步幅），出现了左脚前脚掌痛，在连续痛了两个礼拜后，我终于选择了跑休。
休息一个礼拜后，疼痛感虽有减轻，但是走路还有隐隐作痛感。想想还有杨马在，终于迫使我走进药店，选择药物辅助恢复（maybe这样恢复会更快点）。用了XX祛痛气雾剂（活血祛瘀，舒经活络的外用药）后，三天疼痛基本消失，但是，目前走起路来疼痛部位有酸酸的感觉，或许是心理作用在作怪。无论如何，还是再休息巩固几天吧，希望完全恢复后，再小跑几天。
      对于杨马，成绩已无所求，只求和众多跑友一起来享受、感受杨马，还有扬州的美景、美食。
      太喜欢这个季节了，春暖花开，I like it，I enjoy it.

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作者: 大宝    时间: 2011-3-17 21:15
3.17号，周四
在经历了两个多礼拜的跑休后，今天终于开跑了。速度不敢太快，测试一下左脚的状态，感觉中间两个脚趾还有点僵硬，明天观察左脚状况。
世纪公园，一圈，耗时28'30''，速度龟移。在逆时针跑的过程中，分别碰到了annalin，小辜，nicho，青玉，zfg。
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  100个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  360个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  10KM，
截止今天，2011年跑量sum =  161KM。

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作者: 冰冰    时间: 2011-3-18 13:18
原来脚受伤了，怪不得周二没有现身，早日康复，下个周二我们一起跑哈！

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作者: 大宝    时间: 2011-3-18 15:03
回复 87# 冰冰
有段日子没见大伙儿了，不出意外下周二，定会去跑一跑。

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作者: 大宝    时间: 2011-3-18 23:08
3.18号，周五
晚上9点过出门，世纪公园逆时针一圈。重点学会控制节奏，不求速度，左脚不敢发力，最近还是悠着点好。
耗时25'10''，观察明天左脚状态。
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  200个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  460个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  15KM，
截止今天，2011年跑量sum =  166KM。

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作者: 大宝    时间: 2011-3-19 23:06


3.19号，周六
下午3：00，准时开跑，雨小的看不见，一个人世纪公园逆时针一圈，节奏控制的不错，基本上匀速完成，耗时24'50''，左脚没有不适感觉，再跑几天，可以尝试一圈速度跑。
第一圈结束，看到陈欣已到，后边liz、大伟、土豆陆续到。一行人3:35开始一起跑，边跑边聊，了解到liz从去年6月份才开始长跑，已经跑了一个半马一个全马了，厉害，liz的节奏也比较好，这圈耗时31'10''左右。大伟接着跑了第二圈。我们一行人结束完这圈后，雨慢慢大了，随后大家吹了会儿牛，各回各家。
今天仰卧起坐=140
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  340个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  600个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  25KM，
截止今天，2011年跑量sum =  176KM。

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作者: 老贝    时间: 2011-3-20 11:29
腹肌出来了么

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作者: 大宝    时间: 2011-3-21 13:12


回复 91# 老贝


    目前运动强度和累计时间，还不足以出腹肌，也就在跑步前后塑一下腹部的肌群罢了，先把小肚子的脂肪消下来。

    如果想塑出腹肌，仅靠仰卧起坐难以奏效，需加强腹部力量训练，累计时间也要在3个月以上。

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作者: 老贝    时间: 2011-3-21 14:17
回复 92# 大宝


    腹肌是瘦出来的。。。

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作者: 冰冰    时间: 2011-3-21 16:45

回复  老贝


    目前运动强度和累计时间，还不足以出腹肌，也就在跑步前后塑一下腹部的肌群罢了，先把 ...
大宝 发表于 2011-3-21 13:12

  大宝 明天晚上过来一起跑，让我瞧瞧是否有效果！

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作者: 土豆丝儿    时间: 2011-3-21 17:12

回复  蔷薇sky


     我这个冬天也胖了不少，需要赶在杨马前减掉。
    秘诀说不上，最重要的是一定要 ...可以尝试，早晨一个蛋+豆浆；
大宝 发表于 2011-3-2 19:20

曾经听说蛋和豆浆不好一起吃~会妨碍吸收~
弄的有几次一不小心吃到一起去了，紧张兮兮的~

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作者: 大宝    时间: 2011-3-23 22:31


回复 95# 土豆丝儿


  从你头像的坐骑已经看出来了，从小就富二代。

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作者: 大宝    时间: 2011-3-23 22:33


3.22号，周二
参加一起跑周二世纪公园例行活动，与老梅、卧底一起世纪公园两圈。
今天仰卧起坐=60
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  400个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  660个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  35KM，
截止今天，2011年跑量sum =  186KM。

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作者: 大宝    时间: 2011-3-23 22:36
3.23号，周三
与jhonson一起世纪公园一圈。
今天仰卧起坐=50
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  450个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  710个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  40KM，
截止今天，2011年跑量sum =  191KM。

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作者: spawn_1987    时间: 2011-3-24 00:40
要腹肌  仰卧起坐60个太少了  一组60还差不多

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作者: jienengdeng    时间: 2011-3-27 15:32
腹肌嘛！简单，用笔画一画就有。

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