大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

9.27号

计划跑个15km，算是千岛湖前拉拉体能.......;
早早地来到7号门，自己先跑了一圈儿，耗时22'05''，状态还行，不算太累；
跑完第一圈儿，等大家来签到，
大部队7:30准时开跑，我带队控节奏，第一公里，不快5分20左右，算是热身吧；2.5km后逐渐加速，完成该圈儿耗时25'01'';很不错....

我，各种的饿.....打消了跑第三圈儿的计划.....，7号门待了一会儿，离开，吃烧烤去了。

九月份跑量 sum = 120 + 10 = 130 km

大宝

9.28 号

昨天没有拉15km的长距离，今天想补上，也不想跑太快，留力为国庆千岛湖骑车.....；

下班后，来到7号门，看到大另类的车，想必也要拉长距离啦，太好啦，有人结伴。在换衣服的时候，大另类刚完成一圈儿，说要5分的配速跑20km；正好，剩下15km可以一起跑。


换好衣服后，与大另类一起跑，第一圈儿25'18''，第二圈儿24'整，第三圈儿23'07''，15km共耗时1h12min25s；比我原计划快了不少，因为千岛湖骑车，原本只想长距离拉拉耐力的，不宜太快的。有人结伴跑，不累，速度也容易保持。

九月份跑量 sum = 130 + 15 = 145 km

大宝

10.1~10.2号

绕千岛湖骑行两天，这个活动真的很好玩，两天170km左右，对入门级的骑手来说，倒也算是适宜。

一路上，好山，好水，好风光，好空气......正是自己喜欢的环境。也许是前段时间太多的各种忙，使得这次出游，让心情放飞的如此安逸，各种的舒畅也是不言自明。除了好山好水好风光外，更少不了好酒好菜好鱼头.....，各种地赞，千岛湖的水质好，啤酒的味道真的很好。在此要特别感谢陈旺大哥，大家几顿饭喝的啤酒，都是旺哥买单的。

   两天的骑行，总体感觉良好，对于新手来说PP痛是难免的......，但对跑步的来说，体力尚可，不觉得虐，倒是有点像FB游。非常适合忙了一阵子后，去放飞心情......。两天的游玩，自己说的最多的话，估计就是“出来玩，真的好开心啊”......

      最后只想说一句，千岛湖的绕湖骑行，值得再去一次......

大宝

10.5号

10km，5分配速跑，中间有休息！

大宝

10.7 号
参加老梅约跑

第一次连续跑25km，原计划按5min12s/km的配速跑。实际按5min/km的配速完成。

第一个5km，耗时25'17''，配速5'04''，5km共耗时25'17''；
第二个5km，耗时25'22''，配速5'04''，10km共耗时50'39''；
第三个5km，耗时24'35''，配速4'55''，15km共耗时1:15’14''；
第四个5km，耗时24'40''，配速4'54''，20km共耗时1:39'54'';
第五个5km，耗时24'54''，配速4'59''，25km共耗时2:04'48''；

10月份共跑 10 + 25 = 35km

大宝

10.9号

与二师兄一起晃悠了5km，耗时29分多吧，不想跑了，就不跑呗！！

10月份共跑 35 + 5 = 40km

大宝

10.10号

今天是10.10，跑个10km蛮合适.....

下班后，在公司多待了一会儿，等园区的车散的差不多了，才赶往世纪公园。

7号门拉伸的时候，遇到阿汪，聊了几句......，拉伸完，感觉状态尚可，忽然想小跑一下速度。随计划46分完成10km。跑起来，第一公里稍快，调整了一下，完成一圈儿22'25''，第二圈儿耗时22'34''，10km共耗时44'59''，挺神奇的计时。

跑步的人颇多，看到了redding，SW。

10月份共跑 40 + 10 = 50km

大宝

补作业.....积累的多了，那天跑了，跑了多少，还要好好想想，费劲儿，跑记还是及时写好......

10.11号 周四
参加周四约跑，没状态，跑了5km.....

10.13号 周六

安亭铁三观摩，参赛人数以及观众规模，都没上半年那次多。周末，到这里绿化不错，空气好的地方溜达溜达，是个不错的选择，心情很不错.....陪老梅跑了一圈儿....5km，大概26分左右吧。


10.14号 周日

参加周日的老梅约跑，雄心壮志的想跑个30km；计划总是赶不上变化......;
与大另类结伴跑，俩人状态均不佳，当15km快结束时，俩人一合计不跑了，随停。
这周末约跑，好吃的蛮多，有sammi从新疆带回的哈密瓜，小王子带的鱼干......等等。

10.16号 周二

周二约跑，跑了10km，第一圈儿23'45''，第二圈儿22'50''，第一圈儿完稍有停顿。

秋季，是本人最容易长膘的季节，每次约跑前，都铁了心不吃晚饭，可总是抵制不住诱惑，周日那次晚饭，是sammi的哈密瓜的诱惑.....，汗，总有理由....

9月份共跑 = 50 + 5 + 5 + 15 + 10 = 85km

大宝

10月18号

    参加周四，世纪公园约跑。
   下班加了会儿班，来到世纪公园，竟然懒懒地不想跑，天气冷，也不想穿短裤、短袖，畏冷不像自己。索性长衣长裤随大部队跑，刚跑出几百米，心里冒出了可能跑一两公里会返回的想法......，其实不然，1km后，我就脱掉了外套，并决定完成一圈，随黄品伟一起，有说有笑，耗时近29分完成一圈儿。
      9月份共跑 =  85 + 5 = 90 km



     

大宝

10月21号

    这两周周末跑，一直想拉30km，可是种种原因，总是未成行。
    来到世纪公园已经下午3点半了，时间有点晚，没有热身就开跑，第一圈儿与劳神结伴，约26分多点儿结束。感觉状态不好，累，抗拒，在7号门补水，等人来再结伴跑。后与亨叔一起开始第二圈儿，跟了2km便放弃，抗拒，不想跑，想起了一句话，listen to your body......，好吧，那我就走吧.....，走了1km我在思考，总是在listen to my body ，listen to my body，上周日也是这样，这样会把我的body惯坏滴。后有Ferry跑过，我便跟上，速度不快，30多分钟，快到世纪公园时候，忽然感觉状态来了，也不抗拒跑了.....。后面又与大伟一起跑了两圈儿，边跑边扯淡，还算舒服。


    9月份共跑 = 90 + 20= 110 km