Lambert 的日记——为了梦想中的马拉松

Lambert

6月1日，多云
疼痛似乎减轻了不少，已经不影响走路。
下午4点半，金山城市沙滩，计划10公里。
跑起来才觉得还是不行，不过比前两天已经好多了，勉强慢跑5公里，30分不到点。
跑完后疼痛明显加剧，看来还是需要休息。

mzoe

以前有位跑友犯过痛风几次，每次复跑前他都选择先徒步几天，然后跑走几天，最后再正式复跑。

Lambert

回复 63# mzoe
谢谢！看来是太心急了。
也是因为以前有2次痛风发作位于脚背，3、4天就没事了。这次持续了2周完全超乎我的预料。
没有康复前就跑步对康复应该是有害的，在韧带处析出的尿酸结晶在反复的运动摩擦下会加重局部损伤。
可以的话，这个周末慢跑恢复！

Lambert

6月2日，多云，金山没有下雨，下半时听广播里说市区有雨，而且还不小
痛风康复中，还不能跑步。
下午2点，健身房，快走1000米热身。
12组卧推（40kg*15*2组、50kg*15*1组、60kg*12*3组、70kg*10*4组、80kg*8*2组），斜板哑铃飞鸟4组，肱二头肌6组。

老贝

平时多喝水是不是有利于病情？ 多排尿？ 纯粹瞎问。。。

Lambert

回复 66# 老贝

是的，体内尿酸主要从尿排出，多喝水保持一定尿量有利于尿酸排泄。

Lambert

6月4日晨，阴有小雨
昨晚到南汇,今早醒来觉得状态不错,腿似乎不怎么痛了。
出门沿四团公路往南,来回1小时,大约11公里。
痛风已近康复,能跑的感觉真好!

Lambert

6月5日晨，小雨
早晨5点不到醒来，看看外面似乎没有下雨，准备行装出发。
驱车到金山城市沙滩，路上已有零星小雨，计划不变。
省去准备活动，直接开跑，四圈、20公里、不做停歇，每圈25m49.71s、27m05.79s、25m25.38s、25m46.96s，总用时1hr44m07.84s。
虽然小雨一直没有停，但气温非常适合跑步，雨水淋湿衣服但跑动中一点也不冷，而且起到恰到好处的降体温作用，湿润的空气可能也减少了通过呼吸丢失水分的程度。开始2圈还放不开，跑到第3、4圈竟然有种难得的身体愉悦感，膝关节没有疲劳感，能继续保持速度，跑完后还能来几下短距离加速。
15公里后跑动中喝了250ml一直带在腰包里的红牛运动饮料，20公里后吃了一颗比乒乓球略小的果仁巧克力。
11月的杭州半马应该没有问题，近期由于有减体重的目标，有可能的话希望增加跑步频率。
对时间而言，长距离跑步其实是项很奢侈的运动。跑完20公里时曾有继续跑下去的想法，但时间已经7点1刻，想到这几天病房里有几个重病人放心不下，上午还要去处理一下。只能结束今天早晨的跑步计划，留待以后再体验25公里以上距离。

Lambert

6月6日晨，阵雨,
东南风,有点冷,并不适合跑步,慢跑5km,27分.

Lambert

6月6日，阵雨
端午小长假，锻炼计划有点乱，常规的周日深蹲推延到周一。
下午2点，健身房，跑步机慢跑1100米热身，深蹲12组（60kg*2组、80kg*4组、100kg*6组）；坐式上推6组、斜方肌提肩4组。