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发表于 2011-11-17 23:05:36
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2011.11.17. 周四
中医大，速度课。
早到，换了VFF五指鞋和 卧底 跑8km暖场。之后我委靡了，他继续，果然是要跑100km的人呀，nnd，还要我周六陪跑，估计是把我拉暴……
出了汗，很不舒服，身子暖了，也觉得正好，就不跑了，看大家开始2km渐快跑热身，之后5个800m间歇。我换好衣服了，给大家计时。不适感也逐渐消去，跑满5个800m的卧底也终于打住了。
陈旺大哥感冒了，也专程赶来，请大家全场拉面，真是感动。计时的时候就一直在聊天，呵呵。
接着是，10个400m，很想跑了，和小胡说，跑了5个后换我，我跑他计时。小胡说我动摇他跑下去的决心，这也是周六要跑80km的主，干嘛呢，真是，别这么拼，留点给我嘛~
还好，第三个400m后，小胡就主动来申请交换了，速度脱衣上起跑线，也让大部队多休息了30秒，大家都希望我换慢点，呵呵。
跑了7个400m间歇，2分半一组。VFF五指鞋跑起来的赤足感，真的很有效率，基本没有损失蹬地的动能。周日的那个42km里，前21km的五指鞋跑，让我学会的前掌着地 姿势基本习惯了，跑起来相当轻松，但小腿负荷还是有些重，还没有匹配。结果前6组，速度相当的稳定，都在1分21秒左右，这个勉强能混进高手的行列了吧（偷笑）。反正后面这７圈都是代替小胡，来做领跑的。跑得这么稳定的速度，而且如此轻松，也出乎自己的意料。最后一圈，梅梅蓄力来拼了，最后一个自己也想稍微冲一下，努力哈，结果１分１１，一直有听到身后的脚步声，冲完线回头，果然是梅梅，１分１６。厉害的～ 早知道不冲了，保持１分２１也蛮好，呵呵。冲了个１１１出来…
最后放松跑了３圈，小腿肌肉有些紧张。慢慢的放松，回复身体。结果第三圈，被梅梅带领的放松跑大队套圈，不带这么欺负人的嘛～
之后例行拉面，喝了两瓶可乐，还有一直惦记的白菜豆腐饭，谢谢陈旺大哥～
今天VFF12km，效果很满意，11月跑量256km，今年2000km目标剩余492km。
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发表于 2011-11-16 22:14:20
跟春哥没错的。。。