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楼主: 北纬

[日记] 跑步日记

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 楼主| 发表于 2014-3-23 18:26:43 | 显示全部楼层
       2014.3.23  因为后几日有申请了年假,所以原来排定的班被调动过了,居然周日又让我休息了,唉,最近单位里事还真多,部门领导休年假回来事是一出又一出,加上调整了下原有各自的工作分配,又来了新同事,工作上的事越来越无所可谓了,说白了随时走人心里一点也不在意。
       天气很好,还是出门,世纪公园,没多可想。今天换到接力赛的区域集合了,但人不多,上午滴水湖有活动去了不少人,自己准备一下就出发了。短裤短袖帽子,第1圈挺舒服的跑完用时26:01,补水调整一下接着第2圈,准备跑快些原本打算跑25分,结果跑快了,控制力还是不足,想着要跑5分就加速,由于起点离平日里出发差了些距离,时间上没法按平日的算,在最后能确保25分完成的状况下刻意放松了些,没想居然是24:20。继续补水好好休息一下,wind问我还跑不,他按6分跑,算了太慢了,自己再次出发,想着这圈搞个25:20即可,前半程完成的挺好,后面又加快了,有点想早点结束,就不要按什么时间去跑了,能跑多少就多少别让自己太累尽点力完成,第3圈用时24:30,比第二圈感觉累。累计15公里,26:01+24:20+24:30,算快速跑了一番。

3月
累计跑量:25+5.4+10+10+30+5+15+15=115.4公里     跑步次数:8次
累计骑行量:35.2+27=62.2公里    骑行次数:2次
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 楼主| 发表于 2014-3-28 18:57:11 | 显示全部楼层
       今天没跑,但开帖了,原因嘛,为了某个日子。
       为了今天,前两天26日正好休息,特意去跑了个长距离,虽然没达到预想但也跑了个人最长距离30公里,明天又轮到休息想着再去尝试一下,看看到了这个数了是不是能跑满这个距离。
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       一年前开的帖子,因为3.28是我的生日,去年那时没能完成35公里庆生。
       一年后的今天还是没有跑,但为了今天我特意请了几天年假。前天天好所以出去骑行到奉贤超了百公里(见我的骑行帖),然后看着天气预报说是今天小雨转中雨(今天总算还有下过),所以提前到了昨天完成了36公里的跑步,事实上和年龄真没那么大关系,按去无锡全马的计划正好能合上。
       有在家好好设计了一下路线,然后百分百的完成了,因为前一天刚骑过百公里,身体根本还没恢复过来,所以就根本没有时间上的设定,最终用时3小时47分。
20140327.png
       长袖,长裤加短裤,帽子,旧跑鞋子,腰包(300ml+500ml两瓶水,巧克力若干,老姐的卡片机,手机,钥匙,零钱,路线小抄等)。明确这次不可能讲究时间,所以特意把老姐的卡片机给借来了,话说快2个月没拍过照了,心里还是挺挂念的。
IMG_2955_副本.jpg
家楼下,经常在此处做拉伸放松,今天天气成份不错,阳光很好下午气温有点高,正当日。14:44
IMG_2956_副本.jpg
北蔡五星村道,油菜花,就当是给前一天骑行补上的吧。14:55
IMG_2957_副本.jpg
金桥张家滨河边路,阳光下的树荫,约9.5公里,用时55分。15:39
IMG_2958_副本.jpg
金桥蓝天路,真的是蓝天下的路,虽然有高压线,但因此下面都是绿化。16:02
IMG_2961_副本.jpg IMG_2962_副本.jpg
金桥明月路,碧云社区里的道路,非常好,值得去跑,约16.4公里,用时1小时38分。16:21
IMG_2964_副本.jpg
世纪大道丁香路,约22.3公里,用时2小时16分。16:59
IMG_2967_副本.jpg IMG_2968_副本.jpg
世纪公园花木路,约26公里,用时2小时40分。17:22
IMG_2971_副本.jpg
世纪大道近杨高南路,此时阳光已经快要收工了吧。17:44
IMG_2972_副本.jpg IMG_2973_副本.jpg
张家滨河边,过桥就是东绣路,一张上桥之前一张在桥中央,落日了,该收工回家了,约30.1公里,用时3小时09分。17:51
IMG_2974_副本.jpg IMG_2975_副本.jpg
锦绣路白莲泾桥,回家的路呀,18:09
IMG_2978_副本.jpg
北蔡镇莲园路,都掌灯了,我也完成了36公里,回家3小时47分。18:31


         累,真心累!以至于当天晚饭都吃不下,当然为了身体硬是吃完了一碗,跑完除了左脚大拇指一侧有点磨,其它都没什么问题,这点让我没想到。




    IMG_2983_副本.jpg IMG_2983.jpg-1.jpg
     呵呵,最后放张自己的照片,今天早上醒来还在床上时给自己拍了照,36岁的我!
     不管真实不真实,都是活着。




3月
累计跑量:25+5.4+10+10+30+5+15+15+36=151.4公里     跑步次数:9次
累计骑行量:35.2+27+103.7=165.9公里    骑行次数:3次
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 楼主| 发表于 2014-4-3 00:14:02 | 显示全部楼层
       2014.4.2  有跑步晚上跑的,怎么的中短距离还是得再跑几次。在家附近晃了12.5公里用时1:06:21,差不多520的配速,还算挺适度的。

20140402.png
       1.7公里用时9:55,3.8公里用时20:38,6.3公里用时33:39,8.2公里用时44:04,9.1公里用时48:26,9.9公里用时52:34,10.8公里用时56:56,11.3公里用时1:00:00,12.5公里用时1:06:21。大致这样吧,手机计时加回来网上测距。其中锦绣路过内环的立交桥(前程路至东建路)820米,特意前后连着来回了四次,后三次时间分别为(4:22+4:08+4:22),第一次过完桥返回时想着多跑个来回吧,权当练坡度反正以前没这样跑过,第四次过桥时明显感觉有些吃力。无锡太湖边跑总是会要过桥的吧......

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 楼主| 发表于 2014-4-3 22:53:25 | 显示全部楼层
4.3   虽然昨天自己刚跑过,但周四蔷薇姐主持还是要去的。一众人开跑了,先是跟上了劳神和方亮,劳神说有点快马上就去陪姑娘们跑去了,于是和方亮一起跑。速度还算好头1公里520,也没说什么尽量配合着方亮的步伐和节奏,之后略加快了点,方亮也一直跟着,最后500米又提了点把第1圈搞成26分整完成。看着方亮还要继续,那就继续第2圈,开始聊了些,头1公里还是520,再略提了一点,之后又回复了一点,虽然方亮没说,但觉得按第1圈的状况下去可能会跟不下去,所以想着这一圈放缓点26:30左右差不多吧,还行一直跟着都在可以接受的程度,最后500米吧悄悄地提了一点点,26:25完成第2圈。跑完和方亮聊了不少,他也觉得今天他跑得不错,呵呵,这样的节奏我也跑得很舒服。陪劳神、自由、大宝、邮差、蔷薇姐到最后,和劳神顺路一起骑回去了。

4月
累计跑量:12.5+10=22.5公里      跑步次数:2次
累计骑行量:  0公里    骑行次数:0
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 楼主| 发表于 2014-4-8 21:59:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 北纬 于 2014-4-8 22:34 编辑

4月4日,天气好下午懒散的骑去张江几个绿地公园湖边晃晃,24公里用时2小时08分,没借相机带着所以没有图片。

4月7日,天气好下午近3点多有跑步,就去了家附近的北蔡休闲绿地跑跑,跑到绿地里逛了近5圈用时28分42秒,回来算算距离5.3公里的样子。这回把老姐的卡片机又给带着,看着阳光好好的样子,本身也出了不少汗,想着休息一下顺手拍点照片再接着跑,只是拍着拍着最后就不跑了,原因看图。
IMG_3492_副本.jpg
这个是在小区楼下的绿化里拍的,看到有些掉落在草地上的花朵,又在一边无意中看到1个被人丢弃的损坏的玩具毛线小熊,简单的组合一下拍了张。
好吧楼下拉伸热身好出发,同时也算是给拍照作了个热身。

合1.jpg
这个是一边的小林子里的落叶什么的,在里面跑圈不时的看到,也就是不时的诱惑我,好歹带着相机,那就去拍下。


合2.jpg
休闲绿地里还有篮球和网球的免费场地,好歹我是来运动的,一定要拍下,只是......我只是旁观者,所以还是选了两张有旁观者的照片,无论在场内还是场外,我旁观。

合3.jpg
另一处小林子,里面有条小道,每回来此处绿地总会往里面走走,特别是斜阳时分,总能在这边分割出些光影效果什么的。特别喜欢这种氛围,结果就是在这里面拍着拍着就打消了继续跑下去的念头,因为有点融入了这种感觉,不想再去强求什么了,没必要非再跑下去。

合4.jpg
接着出来之后,又在两边拍了点其它的色彩艳丽一点的画面,此时的阳光刚刚合适。


之前一直有过纠结,去无锡跑全马到底要不要拍照(虽然还是得向老姐借),心里总想着这次是自己名字的成绩,想尽力跑一个,可以的话进340(最好刚好338,和老梅的约跑号一样),按现在自身的能力状态好的话可以冲一下,但如果全马过程中边跑边拍的话,那是一定达不到的。本来自已的卡片机过年前掉了,近2个月没怎么拍,越来越偏向于不带相机跑全马,只是最近借老姐相机偶尔拍了几次,对于拍照的感受又很强烈的回归了,我决定无锡全马,边跑边拍!


4月
累计跑量:12.5+10+5.3=27.8公里      跑步次数:3次
累计骑行量:  24公里    骑行次数:1次

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 楼主| 发表于 2014-4-10 22:04:16 | 显示全部楼层
       4.10   周四,马上要去无锡了,所以晚上约跑还是出现了,但没打算多跑。难得早到了会儿,听说蔷薇姐临时来不了,让VIVI代班只是没出现了,倒是看到了丸子,还有几个女生(有一个叫姚敏?按后来劳神的说法河南话叫“要命”),接着远风过来叫帮忙补签留下食物就先走了,劳神、张福根等等接着都出现了,到点了代班的没及时到岗,我们开跑了,刚开跑代班正过马路向我们打招呼。跑,挺放松的开跑,上回有一起跑过的跑友(之后好像有听到网名是叫豆子)主动跟上了我,头1公里用时540左右,之后加快了点,2公里之后他主动落后面去了,说是晚饭吃得晚胃有点反应,一个人跑了,又加快了点,正常的配速吧,跑开了但不让自己觉得累的感觉,3公里用时15:35,一圈就结束了,5公里用时25:28,还不错。接着就休息了,吹吹风,放松一下,看看夜空,目送来往的跑者,听跑友在一旁交流着跑步或跑步以外的东西,这时光显得懒散惬意世外。最后回答了下VIVI的询问,介绍了下自己单位的情况,好像是又拉了个潜在顾客似的,同劳神顺路骑回去了。
      下一站:无锡。


4月
累计跑量:12.5+10+5.3+5=32.8公里      跑步次数:4次
累计骑行量:  24公里    骑行次数:1次
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 楼主| 发表于 2014-4-15 22:28:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 北纬 于 2014-4-21 23:25 编辑

       2014.4.13无锡全马算是完成了,至少有了自己名字的一次全马成绩,比去年上海顶别人的名跑的成绩还慢了近5分钟,但怎么的至少400以内了。相关的跑记这次单独出帖了(虽然也一样短期内完结不了),但不能像去年上海那样在日记帖里反复搞了很久,最后都没法单独拉出去了。带着相机跑了,所以一定有不少照片的,也可以理解为跑不快的原因(借口)之一........
      这次跟一起跑组织一起参与的,相关人员也辛苦了,无锡组委会的工作还是很不错的,赛道景色也是一流的,值得这回跑。
QQ图片20140415223911_副本.jpg





配速都一样的差,前期都有拍照的因素在内,后期则是出状况开始走走跑跑,这次状况来的早且强了点,总之还是自身的能力不够。

                        无锡                                                            上海(照片数量不去对比了)
0-5公里左右拍了32张照片,用时约为28分,                          用时约为31分
5-10公里左右拍了40张照片,用时约为30分,                        用时约为25分
10-15公里左右拍了10张照片,用时约为26分,                      用时约为26分
15-20公里左右拍了16张照片,用时约为26分,                      用时约为25分
20-25公里左右没拍,用时约为26分,                                     用时约为26分
25-30公里左右拍了1张照片,用时约为28分,                        用时约为26分
30-35公里左右拍了4张照片,用时约为30分钟,                    用时约为29分
35-40公里左右拍了3张照片,用时约31分钟,                        用时约为30分
40-42公里左右拍了13张照片,用时约为17分钟。                  用时约为14分

       总结一下对比,这次头5公里控制了一下(虽然都是3分后出起点,但比上海第一次跑全马时好很多,而且在此期间赶上了COS团,拍的照总量不算太多,不过也有多次变速变道急停的动作),然后5-10公里被太湖风景吸引控制不了(多次在跑道上左右拍照,还跳出跳进跑道范围,下蹲取景等等,花费了不少时间和体力,而上海跑此阶段是努力追赶COS团的过程中),10-15公里一样都属于正常跑的阶段,15-20公里进入大学校园(被氛围挑动了,虽然时间总体上没太受影响,事实上有停留下来拍照,拍完后又提速跑动,在停留转身又起动过程中,有两次明显感受到了小腿的肉肉在抽动),20-25公里一样都是安心跑步,25-30公里开始有小状况了(上海跑此阶段时很正常),30-35公里来状况了(本身就有想法开始走走跑跑,在32公里遇上执着抽筋在路边拉伸,之后好像右膝外侧的不适感受越来越强了,开始有走走跑跑了,而在上海35公里左右遇上了前同事腿上老伤出状况开始休养式的在慢跑,而我则是大腿后侧肉肉很紧介于临近点,之后也开始走走跑跑了),35-40公里同样的走走跑跑的节奏,40-42公里没有进取心(上海是因为顶别人的号不难为自己,这次则是算下时间明显超不了上海的成绩不为难自己,相同的是最后都是一路拍着回终点)。
       跑完还是酸涨,上回是当天就很明显体验到而且还延续了好几天,这回当天没什么第二天起就很明显也不知会反应几天,好在上回总结出一个应对下楼困难的方法:倒着走下楼。
      好吧,这边就先写这么多吧,单独的那篇还要努力,还得看看别人的跑记照片什么的,希望能早日完结。

http://www.yiqipao.com/forum.php?mod=viewthread&tid=28648&page=1&extra=#pid220580
单独的这一篇

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 楼主| 发表于 2014-4-24 22:51:25 | 显示全部楼层
      4.24
      无锡回来之后,一直没跑过,一方面是补跑记搞照片的借口占了时间,另一方面就是想着好好休息一下。
      好吧,之前的告一段落了,周四去世纪公园小跑跑。在蔷薇姐处等了一段时间,稍稍动了动,同张福根和卫青一起开跑,晚饭吃得比较晚,开始就跟着后面不快,0-2公里530配速吧,然后往前挪了一下,3-4公里515配速,右膝外侧开始感觉异样了(无锡最后10公里就是受这个影响),还是能跑的但明显不能多跑了,这个配速卫青开始落后了,最后1公里又提速了,最后冲了一把,配速440。最后5公里总用时26:05,还算正常吧。
      放松拉伸下,右膝问题不大吧,今天来了好几个新人吧,当然也有像每一天、方亮这些个常客,蔷薇姐还是热情依旧。
      也算是到了最后吧,大宝什么的都走了,帮蔷薇姐拿桌子放回车上,VIVIAN还在同蔷薇姐聊着前几天发生的事,可能是话题比较吸引人吧,我居然一直听着,唉,有些现实生活比戏剧中的还要“精彩”。生活很现实,活着就是有着很多牵挂,生命很可贵,活着有多种方式都不容易,人生很公平,活着就是给你一个机会。


4月
累计跑量:12.5+10+5.3+5+42.2+5=80公里 跑步次数:6次
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 楼主| 发表于 2014-5-1 22:25:13 | 显示全部楼层
2014.5.1  
       无锡全马跑完后,进入了另一种节奏,今天再跑一下吧,好歹今天是个节日。
       最近都走路上下班,自行车有点问题,都懒得去修,所以走着去世纪公园,途中有小跑了几下,好吧7点半前到7号门。
       都在聊天,说什么呢?周四约跑今天也开始有编号了,004呵呵,反正老梅出现了,Andy也出现了,胡子也出现了,说起CC和YY明日办仪式了,好吧在这里祝福一声了。
       大伙鼓动着老梅带着做拉伸,然后一群人排着队伍开跑了,6分的配速吧,依旧3公里右膝外侧又来反应了,看样子无锡全马跑完后是有小伤了,跑完5公里用进29:30。
       拉伸放松,听大伙聊天,无意中突然看到我们店的副总从面前走过,看样子是在绕着世纪公园走路了,呵呵。大伙聊着到最后说是去湘霸王吃点东西喝点酒,劳神骑车去拿酒了,我还是照例不去了,封闭吗?无所谓了。
       走走跑跑回去了,右膝外侧真是不给力呀,不过也无所谓了。

5月
跑量累计:7公里,跑步次数:1次。
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 楼主| 发表于 2014-5-11 23:29:03 | 显示全部楼层
5.5  
       休息,但右膝不适,尝试骑行有无反应,还好所以就骑行远了点,35公里用时3小时。

5.8  
       周四,说好约跑时间给百能去千岛湖骑行的费用,结果上了班之后忽然想起之前单位有安排今天晚上聚餐,下午开会时又提到了,好在时间提前了半小时,想来吃完直接去世纪公园还是可以的,只是没时间回家换衣裤鞋子了,好在钱我随身带着。还算顺利,吃完赶到世纪公园还早到了,居然没人貌似就我一个人,之后来了几位不太熟悉的,聊了聊,方亮也来了,百能也来了,把钱交给组织代表了。
       过了约跑时间了,蔷薇姐一直没出现,我有带着笔和小本子,让早来的几位签了下,让他们先开跑吧。之后VIVIAN不紧不慢的来了,说蔷薇姐今天来不了,我就往打印出来的签到表上标早来的几位,VIVIAN看我不跑的样子(没办法一身行头不对付),干脆让我看点她去跑了。好吧临时客窜一把,也不知做得好不好,反正登记了不少人,有解释了一下周四约跑的新编号,有给跑友提供了下VIVIAN带来的水。没跑但时间倒也过得挺快,因为没觉得太无聊,也是次难得的体验吧。

5.11
        周日,老梅约跑,都快1个多月没参加了,总算这次周日不用上班了,虽然有下雨但还是一定要去的。右膝不适,但最近一直没怎么跑还是想尝试跑跑,不行就少跑些,跑前有拉伸了一番,3点之后跟着一起开跑了。好在跑步的时间里没有下雨,就是有点闷所压低,气温不高,短袖短裤刚好。
       开跑很慢,把劳神和老梅丢后面了,跟老孙和老曹的速度,渐渐拉上去,2公里之后我主动落后面了一个人跑,想着右膝外侧的不适还是慢点保持530就可以了,维持到4公里不想见的那个不适感又出现了,跑完一圈27:50.。休息,拉伸放松,休息。和执着聊了一会儿,他也有点小伤。只是难得来只跑5公里,心有不甘,跑多了又担心更不好,尝试着逆向跑,不行就跑到路口折回。感觉还行,到路口没折回继续跑下去了挺在意右膝外侧的,一直感觉还行,干脆跑完了一整圈,第二圈用时27:20.,居然比第一圈还好关键那不适感没怎么出现?喝水,休息,继续拉伸放松,右膝这边确实没什么不好反应,逆跑对右腿影响小?有点怎么说呢,本来跑了10公里,对于最近的状况而言算是挺不错了,右膝还没伤到,可是还想再确认一下逆跑和右膝到底怎么回事,我又跑上了。开跑之后特别留意右膝外侧的反应,和第二圈跑没什么不同,虽然跑距有增加了只是速度530的样子不快,开始有意提速试试会不会有不好反应,也没什么,1公里跑完后就干脆基本按500的配速跑了,也没出现问题,最后跑完第三圈用时24:50,尽力了。跑完之后发觉右膝外侧原来不适的位置明显热热的,还有点胀的感觉倒没有什么酸疼之感,放松拉伸,喝水休息,穿上衣裤,喝水休息,放松拉伸。右膝外侧热热的,胀的感觉都消褪没了,倒是有些日子没跑15公里了,感觉人倒有点累有点饿了,骑车回家吃饭去了。
       今天顾怡雯女跑友成了大家关注的焦点,她的能力是王道,大伙都想着把她鼓捣进一起跑,好增强咱们一起跑女队的实力,也好削弱其它队伍的竞争力,大伙的目标都开始放在滴水湖24小时跑了。


5月
跑量累计:7+15=22公里,跑步次数:2次。
骑车累计:35公里,骑车次数:1次。

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参与人数 1经验 +5 跑跑币 +2 收起 理由
蔷薇sky + 5 + 2 谢谢北纬客串!

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