跑步日记

北纬

       2014.1.19    老梅约跑，老梅没到，结果圣经的一帮子人也凑到了我们的营地里，大有盖过我们的样子。
      过了2点都没什么人组织跑起来，两支队伍混在一起确实有些......总算蔷薇、晓（其实我觉得应该是虹宇，他俩时而分不清，但自由今天的统计表里却只有晓）和紫猫猫准备开跑了，出发晚了一点先超了蔷薇姐然后去追紫猫猫和晓，之后就跟在后面，结果到锦绣路时看了下手机，3：40？计时是不是出问题了，怎么会这么快？然后在我尝试按了几下之后，悲剧跳出了计时的功能，干脆不去管了就跟着跑得了。
      但真心的讲速度挺快的，估摸着应该进5分了，紫猫猫能跟上我就不能跟不上了，到了3公里处重新用手机开了计时，我想确定一下到底是不是配速进5分了，因为今天本想拉个20公里的，别前面跑快了后面跑不动了。好吧事实证明是在刚跨5分的左右，所以前面的感觉有点费力是没错的。小顾在最后阶段从后面赶了上来，只是他们没直接跑下去，而是回了次集合点，我直接一个人跑下去了。
      还是保持了速度没怎么降，应该能维持下去的，能跑多少就先跑多少，不行的话就降速跑，第2圈跑到正好一半时遇上了逆跑的晓、紫猫猫和小顾，原来他们反向跑了，到了第8公里处计了下手机计时时间，24：02（是从第3公里开始计时的，中间5公里用时），速度不慢。
      跑了10公里后到7号门去翻包喝了点水继续跑，看到晓也上来了估计是喝水，下到花木路后居然又看到紫猫猫和小顾在前面跑了，他们这一圈又变正向跑了？一点点赶上了，晓也从后而赶上了陪着他们跑，我跟了一小段便慢慢超了他们，好像他们有点慢了，我还能维持着先前的速度，来到第13公里处（手机有计时的10公里时间为49：12），好吧，简单点算的话一直是在5分内配速在跑，不错呀，回7号门前最后500米，自己先超了蔷薇姐和格格，然后看到晓从后面大步越过了我，反正也最后一段了，也跨着大步隔着一点距离跟在晓后面冲回了7号门。15公里应该是用时113跑完的，至少后12公里计时58：26。
      翻包喝水，决定跑完20公里，但不用跑这么快了，而且决定逆向跑，跑在人行道上，今天来看到靠公园内侧人行道上的跑道已经铺设完工了，试试脚感。逆跑的好处在于，可以在对面不时看到一起跑的跑友跑过，对了脚感还不错，如果中间不用上下起伏或者另半圈全部改完倒真可以，再宽些更好。接着是又跑快了，本意想放松些跑完，只是拉上去点感觉还可以就那样吧，最后这圈24：54完成。
       今天完成20公里，虽然没有完整的计时，但全程都是用5分的配速完成的，自我挺满足的，这是在冬季的1月呀！总觉得有点不正常，这个冬季好像不太冷。还是跑过次全马，身体进化了？


1月累计跑量：63.4公里     跑步次数：5次
骑行量：23+18.2=41.2公里  骑行次数：2次

北纬

       有点扯蛋，1月好歹还有数据，2月却空白一片！不管是工作还是生活都有些不得劲，感觉是丢失了些什么，还是那种不知如何才能找回来的状态。
       今天有跑步，基本上是没有计划和准备的跑步，休息在爸妈家吃完午饭后走回自个儿屋，在路上想着去跑一下吧，直接穿着牛仔裤冲锋衣登山鞋转道去附近的休闲绿地。天很冷，还有飘了点小雪花，一共跑了25分钟，恢复性的跑跑，差不多4.5公里的样子，回家洗澡。
       洗完衣物发现外面雪花纷飞，正想着出去感受一下，太阳突然露脸放出了阳光，天空一下就又变回空空的了。不知何时发觉又转回到满天飘飞状态，穿戴整齐出门，一路又走回到休闲绿地。卡片机丢了所以没拍照，很悠闲很木纳的看雪景，不必拿着机子尝试各种取景，不必去考虑摄影中的种种因素，当然也没有能留下让自己日后回味的画面。倒是一路上有回想着这段的生活和工作，最后却是和摄影相关的联想到一起去了：取舍！选取什么舍去什么，摄影中的选择，放大而想，跑步，工作，生活等等不都一样，自己选取了什么同时又舍去了什么。选取了什么是希望从中得到什么回报支撑自己前行，舍去了什么是放下自己过多的欲好让自己轻松前行。


2月累计跑量：4.5公里     跑步次数：1次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2.13周四，想想还是去了世纪公园，只是什么都没换。人不算多，自己打算慢慢逛一圈的，因为穿得很多鞋子裤子都不对，最终脱去外套里的夹层拿在手里开跑了。34分17秒完成一圈，结束时手里已经是了三件衣服，事实上中间曾有过四件搭在手上，感觉太重了，还是把外套套在身上了，两只手轮流搭衣服，中途停了几次都是因为热，不是脱就是露，好让热量散出来，还是出了一身汗。是不是可以算成，负重跑5公里？心里自我安慰。

2月累计跑量：9.5公里     跑步次数：2次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

        2.17 下雨，但还是去了世纪公园。穿着外套跑，挡外面的雨包裹着自己的汗，第1圈感觉还好25:30跑完，直接第2圈用时26:10，衣服给人的感觉变差了许多，51：40完成10公里休息，双膝有些硬，左脚背上有些紧。后来百能来了，找人同跑，就再来一圈吧，反正没换衣服本就想再跑跑的，百能速度应该不会快。也许是挺久没跑，衣服又给人感觉太差，2公里左右我就感觉挺吃力，到3公里时呼吸很大口的样子了，打了招呼但又不甘心，好在呼吸没乱腿脚还有力也不去看时间尽力跑，感觉百能在一边跑得挺放松的。最后保持着速度一起完成，感觉这圈算尽力了，看了看时间25分，好吧休息换衣服结束了，不跑了。
       开始恢复跑步了，4月的无锡全马时间不远了，2月份余下的日子先恢复下20公里水平，月跑量就不考虑了。
       3月份计划加量 1.月跑量至少120公里吧，2. 恢复20公里用时140，3. 恢复25公里用时210，3. 尝试完成30公里用时245，4.  36岁那天完成36公里。
       4月份调整减量，一周多跑，然后去无锡完成有自己名字成绩的第一次全马。
       先这么打算着，反正得加强但不能受伤，得多跑但得视情况调整，成绩还是至少得进400。


2月累计跑量：24.5公里     跑步次数：3次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2.20 不下雨了，可以跑步了，只是晚饭吃的有点晚，周四约跑的时间不合适跑，结果自己磨叽到晚上9点才出门跑了跑。
       莲溪以前常跑的小圈跑了2圈，2.8公里1圈，每1圈用时14：44，第2圈用时13：13，总计5.6公里用时27：57。
       开跑时还是有点小冷，跑了一段就适应了，把外套系腰间，正常速度跑完1圈，然后快速跑了第2圈，因为不想跑多所以就跑个快的结束。


2月累计跑量：30.1公里     跑步次数：4次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2.23  星期天，阳光露脸气温合适，天气问题不大，吸引众人外出，下午到世纪公园时人好多。
       如此老梅带着做热身运动便吸引了更多的目光敬礼，热身完得了好处的老梅主动慢速领跑一圈。
       今天按计划得完成20公里，打算连续跑完中间不停，配速530之内吧。队服短袖，跑步长裤加短裤，一小瓶水随手带着，全程一个人跑。
       26:14+25:19+26:37+24:56=1:43:04，四圈只在几个门口几次因人流车辆被迫停下走过，其它没有主动停下走过一步。0-1公里刚跑正好530，之后有加快点但没到让自己觉得累的程度；9-10公里刻意加速，为了想确保10公里能进52分，完成之后又放慢了；之后的一圈跑得有点不舒服，左腿裸处感觉有点硬，中途还有点小小厌跑的感觉；最后一圈干脆提速，早点跑完结束得了，跑得有点尽力了感觉有些累了，感觉和上周雨天跑最后一圈差不多，基本一直是5分配速在跑了。而且最后还让我体验了一下小腿近乎抽筋的感觉，左右都有过，特别是左小腿明显的感觉几块肌肉扭曲错位了几下，好在马上又复位，并没有抽的症状。
       跑完后挺认真的做了放松拉伸，还好没什么关系，没什么影响。好吧至少2月恢复20公里跑的计划任务完成了，速度也不算慢，底打得还不错，只是3月份的计划看情况能恢复多少算多少吧。


2月累计跑量：50.1公里     跑步次数：5次
骑行量：24.5公里  骑行次数：1次

北纬

       2014.2.27 下午有骑行，3小时13分，距离约为46公里。晚上参加跑步，因为下午骑车有点累和晚饭吃的晚，开跑很松，跑了1公里后和vivian跑在一起，跑慢很好的方法，有聊了几句，最后30分内跑完1圈，够放松的。自己直接第2圈了，决定加快，最后1公里时被人超，还是背着包跑的，有点不甘心，可是跟了一段够累的，人家还背着包呢，没动力了，拉开了20米内完成第2圈，正好25分这圈。只是最后1公里我440完成，那家伙背包还跑进430了，真强。

2月累计跑量：60.1公里     跑步次数：6次
骑行量：24.5+46=70.5公里  骑行次数：2次

北纬

       2014.3.2  本来同事有事所以排班是今天要上班的，不过同事提前被告之被放了鸽子，查了天气今天好天，所以和我换休但前提要求我一定得去跑步，这样才对得起他的好心。
       天气好又休息又没有其它特殊情况，当然得来跑步。短袖短裤新鞋子，准备跑个25公里，主要想试试新鞋，跑长距离会有什么不适，可以的话去无锡全马就穿着跑了。
       1点半左右到的，自己热身了一下，有阳光照着还行，但总体上还是有点凉。早到的跑友，一个一个约着或单独都先跑了，最终我也提前一个人单独跑了。
       24:18+24:04=48:22 明显是跑的有点快了，可是感觉还行不是太累，新鞋挺适脚的，另外短袖短裤也无负担，手里也就拿了手机罢了，总之不错10公里又回到50分之内了。回集合点喝了点水继续，有意放松一点，跑到2号门那边追上了百能，正好一起跑，完成一圈后又一个人单独跑下去了，恢复到正常跑的状况完成一圈，26:27+25:07=51:34，这10公里也还算合理，若是加上之前的10公里合算，去掉喝水时间20公里用时在140之内了，算上喝水时间142。
       那个3月份的4个计划中20公里140完成可不可以算完成了，反正是恢复之前的最佳水准，今天又没尽力去冲成绩可以算，哈哈。回集合点继续补水，还有体力还想跑，反正还差一圈的计划，那就接着把25公里凑完。逆向跑了，可以放松点跑了，上人行道跑健身跑道，只是感觉有点冷了，阳光被收了，所以没太放松，最后500米还冲了一下，26:45完成。那个再合算一下，25公里纯跑步用时207内完成，这个可不可以把3月4计划中的另一项25公里也打勾好了，计上两次补水时间离210也没差多少.......心里默默的首肯了！
       新鞋跑完25公里没造成特别什么负担，无锡全马就是它了。两腿脚没过大的反应，都是可以接受范围内，提前恢复2计划内容，下周减量，隔周再上量吧，然后再减再上，到3月底结束上量，4月保持状态，去无锡正好。


3月累计跑量：25公里     跑步次数：1次

北纬

2014.3.4   没下雨，但没去世纪公园，虽然说周二有约跑。但还是有跑，更晚些时候，从家跑到单位，2.7公里用时15:13，捎上了下班后去取的给单位冲印的照片，再和同事聊了下天，又原路跑回家，用时15:06。放松跑跑，周日跑后大腿还是有点紧，上楼之前压了腿，数起响声从内而出，舒服了。

3月累计跑量：25+5.4=30.4公里   
跑步次数：2次

北纬

2014.3.11   瞧着今天晚上空气还不错，正好是周二，骑车来到世纪公园7号门，看到一起跑的旗帜，但只有方亮一个人在。问了下来的人不多，才跑出来不久，先恭喜了周日得到战袍打到酱油了，呵呵。华仔也来了，得知大队出发两分钟，放下包就去追了。稍稍动了动，一个人开跑了，有点快前3公里5分配速，晚饭的味道返上来了，降下来点，第1 圈25:30吧。休息下，遇上了阿旺，在打了好几下隔后，算是平复了许多。再跑第2圈，5:41+5:33+5:15+5:04+4:21=25:54，一点点加速，最后冲了一把。此时集合点也没有什么人在了，之后陈欣和张珂也陆续跑回来了。

这周跑步减量有点过了，关键是上回25公里跑的不错，没什么负担所以就没什么压力接着就没什么动力了......好在中间3.7那天，有次2小时20分的骑行35.2公里，多少能替代一些吧。之后的周日不一定能排上休息了，还得找时间拉次30公里，明天天好就明天去完成吧。



3月
累计跑量：25+5.4+10=40.4公里   跑步次数：3次
累计骑行量：35.2公里    骑行次数：1次