跑步日记

北纬

      4.24

      无锡回来之后，一直没跑过，一方面是补跑记搞照片的借口占了时间，另一方面就是想着好好休息一下。

      好吧，之前的告一段落了，周四去世纪公园小跑跑。在蔷薇姐处等了一段时间，稍稍动了动，同张福根和卫青一起开跑，晚饭吃得比较晚，开始就跟着后面不快，0-2公里530配速吧，然后往前挪了一下，3-4公里515配速，右膝外侧开始感觉异样了（无锡最后10公里就是受这个影响），还是能跑的但明显不能多跑了，这个配速卫青开始落后了，最后1公里又提速了，最后冲了一把，配速440。最后5公里总用时26：05，还算正常吧。

      放松拉伸下，右膝问题不大吧，今天来了好几个新人吧，当然也有像每一天、方亮这些个常客，蔷薇姐还是热情依旧。

      也算是到了最后吧，大宝什么的都走了，帮蔷薇姐拿桌子放回车上，VIVIAN还在同蔷薇姐聊着前几天发生的事，可能是话题比较吸引人吧，我居然一直听着，唉，有些现实生活比戏剧中的还要“精彩”。生活很现实，活着就是有着很多牵挂，生命很可贵，活着有多种方式都不容易，人生很公平，活着就是给你一个机会。

4月
累计跑量：12.5+10+5.3+5+42.2+5=80公里 跑步次数：6次
累计骑行量： 24公里 骑行次数：1次

北纬

2014.5.1  
       无锡全马跑完后，进入了另一种节奏，今天再跑一下吧，好歹今天是个节日。
       最近都走路上下班，自行车有点问题，都懒得去修，所以走着去世纪公园，途中有小跑了几下，好吧7点半前到7号门。
       都在聊天，说什么呢？周四约跑今天也开始有编号了，004呵呵，反正老梅出现了，Andy也出现了，胡子也出现了，说起CC和YY明日办仪式了，好吧在这里祝福一声了。
       大伙鼓动着老梅带着做拉伸，然后一群人排着队伍开跑了，6分的配速吧，依旧3公里右膝外侧又来反应了，看样子无锡全马跑完后是有小伤了，跑完5公里用进29：30。
       拉伸放松，听大伙聊天，无意中突然看到我们店的副总从面前走过，看样子是在绕着世纪公园走路了，呵呵。大伙聊着到最后说是去湘霸王吃点东西喝点酒，劳神骑车去拿酒了，我还是照例不去了，封闭吗？无所谓了。
       走走跑跑回去了，右膝外侧真是不给力呀，不过也无所谓了。

5月
跑量累计：7公里，跑步次数：1次。

北纬

5.5  
       休息，但右膝不适，尝试骑行有无反应，还好所以就骑行远了点，35公里用时3小时。

5.8  
       周四，说好约跑时间给百能去千岛湖骑行的费用，结果上了班之后忽然想起之前单位有安排今天晚上聚餐，下午开会时又提到了，好在时间提前了半小时，想来吃完直接去世纪公园还是可以的，只是没时间回家换衣裤鞋子了，好在钱我随身带着。还算顺利，吃完赶到世纪公园还早到了，居然没人貌似就我一个人，之后来了几位不太熟悉的，聊了聊，方亮也来了，百能也来了，把钱交给组织代表了。
       过了约跑时间了，蔷薇姐一直没出现，我有带着笔和小本子，让早来的几位签了下，让他们先开跑吧。之后VIVIAN不紧不慢的来了，说蔷薇姐今天来不了，我就往打印出来的签到表上标早来的几位，VIVIAN看我不跑的样子（没办法一身行头不对付），干脆让我看点她去跑了。好吧临时客窜一把，也不知做得好不好，反正登记了不少人，有解释了一下周四约跑的新编号，有给跑友提供了下VIVIAN带来的水。没跑但时间倒也过得挺快，因为没觉得太无聊，也是次难得的体验吧。

5.11
        周日，老梅约跑，都快1个多月没参加了，总算这次周日不用上班了，虽然有下雨但还是一定要去的。右膝不适，但最近一直没怎么跑还是想尝试跑跑，不行就少跑些，跑前有拉伸了一番，3点之后跟着一起开跑了。好在跑步的时间里没有下雨，就是有点闷所压低，气温不高，短袖短裤刚好。
       开跑很慢，把劳神和老梅丢后面了，跟老孙和老曹的速度，渐渐拉上去，2公里之后我主动落后面了一个人跑，想着右膝外侧的不适还是慢点保持530就可以了，维持到4公里不想见的那个不适感又出现了，跑完一圈27：50.。休息，拉伸放松，休息。和执着聊了一会儿，他也有点小伤。只是难得来只跑5公里，心有不甘，跑多了又担心更不好，尝试着逆向跑，不行就跑到路口折回。感觉还行，到路口没折回继续跑下去了挺在意右膝外侧的，一直感觉还行，干脆跑完了一整圈，第二圈用时27：20.，居然比第一圈还好关键那不适感没怎么出现？喝水，休息，继续拉伸放松，右膝这边确实没什么不好反应，逆跑对右腿影响小？有点怎么说呢，本来跑了10公里，对于最近的状况而言算是挺不错了，右膝还没伤到，可是还想再确认一下逆跑和右膝到底怎么回事，我又跑上了。开跑之后特别留意右膝外侧的反应，和第二圈跑没什么不同，虽然跑距有增加了只是速度530的样子不快，开始有意提速试试会不会有不好反应，也没什么，1公里跑完后就干脆基本按500的配速跑了，也没出现问题，最后跑完第三圈用时24：50，尽力了。跑完之后发觉右膝外侧原来不适的位置明显热热的，还有点胀的感觉倒没有什么酸疼之感，放松拉伸，喝水休息，穿上衣裤，喝水休息，放松拉伸。右膝外侧热热的，胀的感觉都消褪没了，倒是有些日子没跑15公里了，感觉人倒有点累有点饿了，骑车回家吃饭去了。
       今天顾怡雯女跑友成了大家关注的焦点，她的能力是王道，大伙都想着把她鼓捣进一起跑，好增强咱们一起跑女队的实力，也好削弱其它队伍的竞争力，大伙的目标都开始放在滴水湖24小时跑了。


5月
跑量累计：7+15=22公里，跑步次数：2次。
骑车累计：35公里，骑车次数：1次。

svpw

加油！跑步贵在坚持，祝你越跑越快乐！

北纬

5.14  
       有骑行26公里，用时1小时45分，主要还是担心右膝（11日跑完15公里倒还好，可13日晚上睡觉时莫名扭了一下，之后右膝外侧有点酸楚感），没有跑步选择骑行，也算是为了千岛湖之行热热身，骑行完右膝外侧还是那样有点酸楚感没加重。

5.16  
      又是莫名！右膝外侧还是那点酸楚感，但右小腿前外侧居然有些肿胀。因为偶然目测下，感觉右小腿怎么比左小腿粗了（正常情况下我的左小腿比右小腿肉多一点），前外侧的皮肤还带点红青紫的不正常色，用手一压明显的酸楚，走路上下楼一点感觉也没有。也不知是什么时候肿胀的，会不会和右膝外侧不适有关，看上去应该是一条线路上的，右小腿其它位置都没有问题，就这块肉有问题。自己动手推拿按摩，晚上又用冰水敷了一阵，效果不大，可是又一点不影响日常行动，得了让它自己去好转吧。

5.18
       周日，又排我休息了（说不清的节奏），但可以参加老梅约跑了，好事，只是右膝还有右小腿真让人不放心。还是去了，至少去签到晃一圈吧，看看右膝右小腿还能跑不。同劳神一起开跑了，说好跑慢的，事实上跑的也谈不上慢，也就是比较放松的跑，也没刻意去压速度，第1圈28：10，右膝和右小腿都没出现不适应。劳神继续跑，我主动停下，做了点拉伸，审视了一下状况，用手压，右膝外侧还有右小腿前侧还是有酸楚感，但跑动中没什么影响。看着百能、程子、小雪说是跑6分或6分半，还是跟了上去，张福根也跟了上来，这速度真是得压着跑了，在队伍后面好好跟。还是挺在意右膝的，后半程还是出现了一点不适感，但至少是跑了7、8公里后才出现，而且状况也不大，是不是说明右膝的小伤在不断好转中，我是这样往好的方向想。第2圈32：30，慢跑也挺累人的。压腿放松拉伸休息，上必修课的样子，唉。想着上周逆跑的神奇效果，又跑了一圈逆跑，效果一样不错。差不多开始和结束了各1公里530的配速吧，中间的3公里按5分配速跑的，25：50完成第3圈。完成之后又是必修课，拉伸放松，这次跑完没什么异样的感觉，用手压有酸感其它都正常。分别跑了三圈，28：10，32：30，25：50，真是乱，又很现实。

5月
跑量累计：7+15+15=37公里，跑步次数：3次。
骑车累计：35+26=51公里，骑车次数：2次。

北纬

5.22    周四，晚上去世纪公园参加约跑，跑一下当然是主要目的，但之后双休日要去千岛湖骑行，找人聊聊也是很自然的。刚到，劳神就跟我说他借到一头盔我就可以不用去租了，看得出来都很想聊的，但先跑一圈再说吧。和劳神，还有馒头一起慢跑，边跑边有聊到刚刚有提到去舟山某上岛屿的游玩的预想，馒头到民生路直接往家跑回去了，我和劳神接着边跑边聊，摄影和骑行.....1圈就这样结束了，用时29：40吧。都结束不跑了，百能晚上有不少收入，格格和大宝的，之后有关千岛湖骑行的话题事项一直延续着，还在邀请鼓动小鬼ENMA加入。好吧，总之期待着，也是第1次跟团队一起骑行，感受一番不同吧。


5月
跑量累计：7+15+15+5=43公里，跑步次数：4次。
骑车累计：35+26=51公里，骑车次数：2次。

svpw

加油！跑步贵在坚持，祝你越跑越快乐！

北纬

5.24-5.25 两日千岛湖骑行，骑行大约有110公里吧，跑步的话也可以算成2公里吧。

5.30  周四还是去世纪公园跑了一圈，回来之后一直在做千岛湖的照片和文字，眼看着正篇能完结了，这几天天气又热，出身汗让自己爽一下。和百能、每一天开跑，都是同去千岛湖的骑行者，速度并不快，6分多头1公里，之后略提3公里处用时17：25。之后不由的又提了，受一不认识跑友影响，特别是最后一公里，总在边上按我们的速度跑，想跑过他又不想让我们超也加速，但又不能维持领跑，好心一直慢慢提速带着他维持提速，直至最后50米放开步伐轻松超越他。最后27：45完成5公里，算是跑过了，后面就是聊天了。最后蔷薇姐和几人去吃水饺，我和每一天顺路一起骑回，半路破车掉链子了，就一人落后面独自回去了。

5月
跑量累计：7+15+15+5+2+5=50公里，跑步次数：6次。
骑车累计：35+26+110=161公里，骑车次数：3次。

北纬

6月2日
       夜跑，其中一段特别往镇中心路上跑，只因那条路晚上灯光是有一段没一段的，名字取得不错事实整体上就是城乡结合部的小马路，昏暗是主旋律。
       生活与工作的主旋律怕也不明亮呀，往往是不由自主，至少今晚是自己选择的，就是想全身心的投入一下，回程的后段还下起了雨。
       6月起有跑量换钱换装备的活动，除了约跑有当班版主可确认，不然的话就要有相关的装备记录影像资料凭证。相关的装备没有，今晚连手机都没带（没电在家充电中），计时都只能用普通的手表估算，回家用百度比划了下跑距，9.2公里，用时应该是54分内。
       不过这个算不了，也没关系呀，虽然一定会参与跑量换钱换装备的活动，应该也会努力去积攒下数目，最终会成为什么眼下还不好说，隐约中想好怎么做了---转让。



6月
跑量累计: 9.2公里    跑步次数：1次   

北纬

6.3  周二约跑，在一起热了点身，然后一起开跑，大队中有一群女生，速度过慢，跟在一跑友（名字有点忘了，但经常有来跑脸是认识的）后跑前面去了。只是感觉跑的太快了点吧，一上来就这般，没有这样的心理准备身体也没有这样的状态，头1公里看了下510以内的配速，没有紧跟但坚持跟在后面不远，2公里用时9：53。好吧，前面的跑友他降下来了，我赶上他了，也是平日里他没这么快呀。我说前面跑快了真不适应呀，他说已经有点维持不下去了，后面得跟着我跑了，但事实上我捱过了前面这段路，身体和心理都已经很适应了，好吧我维持之前的速度跑在前面，4公里用时19：28，接着的1公里继续维持还有意提了点了最后还冲了一下，跑快了那就干脆跑个快点的，这圈用时23：50完成，很好进24分了。休息，放松，华仔被迫买新车了，有聊然后等着签到，无果。想想，还是再去跑一圈吧，放松些跑，前半圈2.5公里用时13：15，后半圈有提点速2.5公里用时12：22，这圈用时25：37，也不错。放松，休整，等着劳神想一起顺路骑回去，有聊头呀，华仔走了蔷薇来了蔷薇跑步去了核桃又过来了，准备走了错过了绿灯一个又一个。最后都不好意思再错过绿灯了，边过边聊，都是去千岛湖骑行的几人，先告别了方亮，再分别了大宝和一晓时，最后和劳神
聊起可以再搞下简单的骑行活动，不出上海市的一日来回骑行活动，例如去松江绕佘山什么的，一整天拉个百公里也不累，路况也好也方便组织什么的，呵呵。

6月
跑量累计: 9.2+10=19.2公里    跑步次数：2次