跑步日记

北纬

      上回写到跑到35公里，自己算了下400完成没问题了，可以的话350试试，不跑345了。
      就在这样的指导思想下，目标变得很松了，中途有遇上一位跑友问路边的志愿者有没有巧克力，回答没有，我特意停下来分了一小块给他（我还有一块外加士力架一个），然后在37公里前把自带的宝矿力和一块巧克力全吃喝完，最后5公里怎么的都能完成吧。记不太清了是什么时间段，反正在折返跑的对面跑道上有看过上理工张老师，滨滨（这两位都没机会拍下来），苏姐正巧拍到了。

      可是在37公里后感觉右腿的大腿后面有点绷紧（再进一步的话可能就是抽筋了），右小腿也比较紧，很坦然的接受了，毕竟长距离30公里以上一次都没跑过，到37公里出现状况已经很好了，于是速度就放慢了些，因为此时已经可以看到赛道两边相隔并不多远都有志愿者站立，不时地给需要的选手腿上喷云南白药，我可不想成为其中一员。大概是到哪个有运动饮料，反正是最后的补水站那块，第一桌拿了一杯，走到最后一桌时喝完，感觉真好喝呀，有种有强的念头再去喝一杯吧........没好意思体现在行动上，全程都已经感觉跑得很没责任感了。走一段，再走一段，在路边有拉伸过一次腿，继续有走路......这过程中有一段一直有看到穿解放军服的跑者，我走的时间他就超过我，我跑起来就又超过了他（查看最终成绩，我居然还比他早到终点，因为中间走太多次了，后面就不知道他在前还是后了）。在然后又看到350的兔子带着一小队人从后面赶过，一点都没想去跟，如果求成绩的话，之前就不会走那么多回了，再跟上去那前面不就是白走了这么多回了。



      40公里看到时间为339，右腿那感觉还是真实存在的，虽然在我走了好多次中没再进一步，但安全为上，不想到最后了真得给抽上，按走走跑跑的速度350完不成，352，354，356区别对于我而言不大，更安心地走走跑跑了。期间也不记得到哪段在对面跑道上有看到了蔷薇，再之后靠近体育馆前看到一起跑大旗了，又可以走一下给PO留个影，再接着跑（完全被大旗所吸引，根本没关注到后面靠左边的老梅和发发，他们也没关注到我）。





      转角开始进入体育场了，夹道欢迎嘛，应该是最后的冲刺哦，在我这边却变成了一路的边慢跑边拍摄，跑者、观众、赛道环境、摄影人、VPI观赛台，很悠闲的踏上了终点。突然听到有人叫我名字，花匠在一边的人群里，很自然地转过相机镜头，花匠很有镜头感的一个V。对了，回过头在拍下时间353，至少进400了，哈哈。



















       走到展馆门口找了个地，简单拉伸了一下，还好腿脚无大祥，先去退芯片还是怎么的，考虑了一下，又走回终点那块，如果顺利了话兵马俑应该不久就会回终点了，去看会热闹。前面都站满人了，随意拍了几张，还是花匠的位置好呀，没法挤进去，看到格格也来到这边了，两位的打扮也不差哦。之后在边上正巧寻了个空当，占好位置，边拍边等兵马俑的到来。400没到在我的预想之中，415也没回来，等呀。先行回来的有拍到些，有咱一起跑的发发，猫猫，罗博士，有扮装跑了肌肉男、圣诞男，还有普通跑友。






















     

北纬

差不多428吧，来了，特意把卡片机模式调为录像功能，小口哨准备好，回来了。拍呀，各种合影和调整。（录像的不如怎么放上来，没放过，在群里上传过）
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NjY5NTQw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ4NjcwNjY0.html





      之后一起进展馆领奖牌，退芯片，他们还在里面休整了一会儿，我则在里面逛了一下，想起来我同事老孙来了，打个电话问问，400前回来了，但腿不舒服先回去了都。看到有按摩，只拍照没不知道是不是都有这个待遇，还是N+家才可以。





      喝了点热姜茶出了展馆往寄包车处走，看到了一起跑的旗子，不少人都在集合点了，先去找到自己的46号车换好衣物再回来，又是各种交流各种求合影，在一边拍了几张之后......卡片机没电了。







      没事反正此时有相机的人很多，各种合影我就不参合了，拿出我的枣泥蛋糕自己吃了两片，又在合影空隙中给几位分发完毕，同几个相熟的简单聊了聊。大伙大都准备着一会儿一起去聚餐，我本意就没想参加，混了一段时间又回终点处看了看，正好有看到阿旺回来了，卡片机很勉强的拍了张，再回到集合点，大部分跑友都已经走去聚餐点了，最后一部分准备撤，正好告之阿旺之前刚刚回终点，需要等或通知他一下。
   
       接着自己便坐地铁回去了，等走出体育馆到马路上在地铁里，发现有一个状况，如何区分一类人：跑过马和没跑马的人，走路或上下楼梯异样的人都是跑了马的人呀。当时我倒还好，腿有点酸但走路上下楼不成问题。问题却出在之后的时间，回到家吃完饭，晚饭前有睡了会，醒来之后，发觉两只腿不给力了，上下楼有点问题了。等到第二天，更严重了，不仅上下楼问题更困难，左脚外侧脚踝下方一片抽筋了似的，生疼。上下楼的问题好像是到了第四天算是完全不存在了（期间发现下楼的一个解决方法：倒着下楼一点没问题），左脚抽筋的那块好转的相当慢，到一周之后按上去还是疼疼。


上马的奖牌




感谢晨报，找到唯一一张有关自己跑步的照片，自己平日里本就很少给自己留个影，怎么瞧就是挺陌生的，呵呵，确实是我！感觉还是在镜头后面比较适合。



有空再整理一下，会单独发个贴吧，不少照片中有脸的我已经传过原照，有些还不熟的或没传过了，需要的话提一下，还有就是那些我叫不上名的跑友，请大家帮忙提供名字。

北纬

12月14日，下午去了滨江，一年之后又参加冬季约跑。
http://www.yiqipao.com/forum.php ... amp;page=5#lastpost

顺便推一下，我上一页审核过了没.....

北纬

12月29日，总算又参加了次约跑活动，这个月的跑量好像都没加过，因为次数实在太少了。
天气冷，冬季哦。2点同东宝和缘来是你（张珂）一起开跑，先慢后快又调整回些，第一圈26分半吧。回老梅处想休息会儿，卧底同核桃想跑了，结果被叫着没多休息就又跟着跑起来了，东宝顺路先跑去大拇指去买衣服去了，卧底同后加入的另一男士加速跑开了，一个人跑完，第二圈也是26分多吧。回老梅处休息，把大衣穿上真暖和，其实跑的时候我穿的也不少，倒是出了些汗，只是当准备跑第三圈时把大衣脱下的那一刻，真是冷。陪慢慢来再跑一圈，逆向跑，这一圈差不多也26分多吧。
2个星期没跑了，跑完还行，两膝盖还是有点劳累感，右膝盖外侧那地还是会有点异样，冬季跑这样就可以了。

12月跑步次数：5次（上马，周二约跑，周四约跑，滨江冬季约跑，老梅年底周日约跑）
累计跑量：77.2公里（42.2+5+5+10+15）
骑行次数：1次
骑行量：54公里多一点，用时4小时10分左右
好像是这样的......

北纬

2013年

1月


2月


3月


4月


5月


6月


7月


8月



9月





10月




11月




12月

北纬

1月    累计跑量59.3公里
2月    累计跑量90.6公里
3月    累计跑量102.9公里
4月    累计跑量80公里
5月    累计跑量102.6公里
6月    累计跑量105.1公里
7月    累计跑量77公里
8月    累计跑量100.9公里
9月    累计跑量108.5公里
10月  累计跑量130.2公里  骑行累计314公里
11月  累计跑量112.6公里  骑行累计18.5公里
12月  累计跑量77.2公里    骑行累计54公里

2013年，全年累计跑量1146.9公里，骑行累计386.5公里。
唯一也是第一次马拉松全马比赛，12月1日的上马，成绩3：50：02（净成绩）。
又一次出上海的骑行，10月17-18日，绕淀山湖-宿西塘之行，314公里骑行距离。

相关一起跑的活动：3月，周日老梅约跑5公里测试；8月，滴水湖夜跑“王”之路；9月，周日老梅世纪公园接力赛；12月，上海马拉松，滨江冬季约跑

北纬

2014年1月1日，新年第1天，晚上一个人有特意去跑了一下，2公里+3.4公里，跑步用时27：02。
刚刚过去的一年是有收获的，对于新的一年没有任何指标。
自我最低的限度：要时常跑跑。官方比赛的话，无锡全马可以参与一下。一起跑跑步活动，有时间就参与。骑行活动，千岛湖可以有。

1月 累计跑量 5.4公里

北纬

       1月5日，周日约跑，天气够暖和的！因为吃午饭有点晚，所以到7号门也晚了点，自己热身拉伸完毕，就一个人开跑了。跑步长裤加短袖，天气暖和想着这般自己能撑得住（上周穿得有点多），结果有了意外！
      穿得不够暖和，跑起来之后还是有点冷，可能为此跑得会快点，但一点都没刻意，到锦绣路时看了下手机计时，4分都不到，一定是快了！第1公里处4:36，继续因为还可以身体也不够热呢，第2公里处8:59，好像还可以继续，身子热了可不可以跑个速度，有了这个思想之后就感觉到有些吃力了，2.5公里处11:08，这下有贪念了，按这个速度下去能创PB了，第3公里处13:19，吃力感很明显，呼吸急而重但没乱，中间有遇到WIND，挺兴奋的打招呼超越，继续到第4公里处17:31，比较安心了继续下去一定是PB了，而且有可能进22分，没放松撑着，最后一个路口后不自主的加快了，回到出发点21:50，5公里个人最新最佳成绩PB！相当疲惫，喘着大气，回到老梅处赶紧翻包喝水，穿上件小外套，放松休息。有一点相当不接受，好几次5公里PB好像都不是正常状态下取得的：2次因为下雨，1次因为陪没带表的人跑，这次因为穿得少觉得冷！
       休息了不少时间，接着再跑跑，第二圈5:32+5:18+5:11+5:06+4:46=25:53， 总体上是先慢再越来越快，只是有了前面那一圈这圈跑下来没那么累和喘。把卡片机给翻出来了，第三圈边跑边拍吧，想想又翻出来个棒棒糖，反正是可以拍又为什么不能嘴巴里含棒棒糖跑，第三圈7:04+5:36+5:08+5:14+7:01=30:13。开头有拍到缘来是你在花木路上，1公里之前在锦绣路上拍落叶花了点时间，在后面的桥上拍完网后，正好看到大号类和核桃跑来，之后的3公里就在前后跑着，有拍了几张，回到花木路后想在某段人行道上拍张逆光的照，结果始终没拍成，原因是卡片机没电了......尝试了不止五次，最多只够完成对焦的步骤，就是没有曝光成像。回来之后，穿衣穿裤喝水签到，还有点对于没电的事有所不爽，直接骑车回去了。




1月累计跑量：20.4公里     跑步次数：2次

北纬

1月9日，周四约跑，天还是挺冷的，穿得不算少，跟着铜人和孙银喜开跑，跟了2公里，落后面按自己节奏跑了，外套系腰间，还是有出了些汗，连着跑了10公里，刻意跑进了50分内。
5：01+4：32+4：53+5：07+5：05+5：21+5：04+5：07+4：59+4：41=49：51

1月累计跑量：30.4公里     跑步次数：3次

北纬

       13日休息天不错就骑去了三林，今天又轮到休息天气又很好所以上午有骑行下午又有跑步。
       虽说天气很好阳光也不错，但毕竟是冬季不想跑太远，所以还是选择去家附近的北蔡休闲绿地里绕着跑圈，890米一圈吧，完整的跑了11圈，加上跑来的路程跑了差不多合计11公里，加上喝水加减衣物共用时了1小时02分，之后放松拉伸之后在绿地里又放松跑了点加上跑回去的路约2公里，下午一共跑了13公里。跑步时没拍照，上午骑行时把电力又给拍完了（骑行的见我的骑行贴），跑步时电池还在家充电中。


1月累计跑量：43.4公里     跑步次数：4次
骑行量：23+18.2=41.2公里  骑行次数：2次