小何274的跑步日记

小何

7.20 东体跑5K

天渐渐热了，到东体还有大太阳，看来以后要晚点出来了。世博大道在修路，转道雪野二路到耀华路地铁站共5KM，有一公里稍快440配速。跑完走3公里回家，满身大汗不适合乘公交车DI，空调受不了啊

小何

7.22 速度课13K

预报有雷电有阵雨，速度课真爱还是挣扎着来到中医大。
五分半包8*800（跑二休一，307，309，X，306，308，X，309，309），三分包8*400（一124，二128，五126，七121）
吸取前几次的教训，这次以稳定为主不冒进，800保持在310内，400冲了一组121比较满意了。
下次尝试8*800全餐310，400跑1357组120-125，试试看。


7.23  晨跑2K
早上蹭老婆的车上班，时间充足，楼下刷2K，可能是昨天速度课后没有拉伸的关系，大腿比较紧。热身和拉伸都不能掉以轻心啊，伤不起啊伤不起。。。。

2015年7月跑量149KM

小何

7.24 小区5KTEMPO  23:40， 一圈才200米，跑不快
7.25 公司活动，崇明明珠湖，20多人一起跑步5K，感觉不错。雨后湖边空气非常好
7.26  天气闷热睡到下午5点才起床，团练是赶不上了。夜跑8K累成狗，非常闷热
7.27  亮亮徒步第一期，带了几个妹子从徐家汇走到莲花路，14KM将近三小时。有个妹子我原本以为最多7K就爆了，结果轻松聊天到终点还可以大吃大喝，人不可貌相啊。


2015年7月跑量181KM

小何

7.29 小区夜跑7K

吃过晚饭后就跑不动。绕圈总是有些无聊的。
周围一群人叫天热，好像不大敏感么，难道是量变到质变，被太阳晒同化了。

小何

7.30 下班跑13K

夏天只能慢跑，速度真心加不上。体验过几次之后老实一点，先保证跑量吧，7分起步然后慢慢加速到5XX，轻松跑回家。最近每次跑完都走上几百米然后拉伸10分钟，效果不错，远离伤病。
本月突破200，赞一个


2015年7月跑量201KM

小何

8.1  嘉兴南湖晨跑12KM
嘉兴真是好地方，刚好老婆过生日过来玩玩。5点半就从宾馆出发，天挺凉快绿树成荫，沿着南湖慢慢绕圈，一个城市里有这么一条大湖可真幸福，跑完直接下湖游泳，可惜呢不会游泳{:soso_e150:}
早起锻炼的大多数是老年人，钓鱼游泳散步，各得其乐。跑了一半湖边找块石头，把腿浸泡在水里真舒服啊！

8.2  老梅约跑10KM
天气太热，三点半准时起跑的小伙伴毅力真是牛。看着火辣辣的太阳有点怂，到园子已经快5点了。跑冰哲慢跑一圈，第二圈他也怂了，27+24两圈共51分搞定，跑步策略非常重要啊，回来的时候凉风习习，估计刷30也不是大问题，改天来一发。

8.3  亮亮徒步第2期徐家汇--人民广场来福仕8KM

小何

8.4 小区夜跑6K
临下班客户咨询，耽误到6点半才出公司，预计的东体回家也没法执行了。只好吃过饭夜跑，其实很不喜欢这样，吃少了饿，吃饱了跑不动，唉， C'est la vie
小区绕圈的危害是迈不动步子，1公里都不想跑，心里一直在盘算要么就2K结束么好了{:soso_e154:}想想园子都在MENGGAN，好队友杨柳都进22.30了，太怂要被打的，给自己点动力来了1公里快跑吧，355搞定一圈喘成狗，200米一个的小圈伤不起啊，总是在转弯，接力可怎么办，感觉去年的20.34是进不了了{:soso_e139:}


2015年8月跑量36KM

小何

8.5速度课15*400三分包（134，128，128，129，129，0，133，133，133，133，0，0，133，0，0）12KM

没有三娘领跑的速度课是不完整的。
下班准时冲出公司乘地铁，巧遇鸟叔一起，到中医大已经6.50了。简单热身2圈开始拍照、慢跑。中速三圈没人带，一个人350完成累成狗，在我看来中速比正餐还重要，哈哈。
老梅开恩三分包干，天气较前几天有一点点凉快了128的速度较之前轻松一些。新的问题出现了，休息一组后发现跑不进130，难道是心率下得太快。下次尝试跑一休一125完成，不知道能不能坚持下来。爆发力简直弱爆了，唉～～什么时候能跑一休一120完成呢

小何

8.6 小区夜跑5KM

朋友来上海，晚上聚餐回家已经10点半了，还是出去刷几圈吧，难得天凉快了一点，珍惜现在的跑步环境。

小何

8.7 下班小区跑5KM
果然是饭前跑比较轻松，虽不快，加速无压力

8.8  滴水湖海堤10KM
上马团训之中期总结，气温只有30海风吹着满舒服的，下午四点开跑，地面反射的热气+太阳照耀还是有点点热的，去程5KM放松600--630，回来跟张姐，WIND500，典型的前慢后快，哈哈
滴水湖很适合拉练，路很直车又少，赞

8.9  团训之晨跑30KM
周六吃饱喝足不到十点就睡了，一夜安睡。早上5点被FISHER的闹钟叫醒，匆匆洗漱后下楼集合。三娘头一天就把路线完整的安排下来，跟着大部队非常笃定。一出发徐靖、雨轩还有一个妹子就飞到前面然后到结束也没追上，大部队6分配速慢慢前进，这次路线安排是极好的，红绿灯和车辆非常少，加上天气给力，阴天气温不高，很适合LSD的日子。尤其是塘下公路那一段全是树荫，大赞！
10公里没有补水，15公里说好的补给车在哪里，一帮人在呼唤“梅梅在哪里”哈哈，很奇怪我好像不怎么需要补水的，周六10KM一口水没喝，周日的15KM还剩半瓶。终于在16KM看到传说中的梅梅大奔车，把瓶子补满水继续出发。良飞要货，后程一直催促加速，逢坡必冲，后程加速还是吃力的，后来快到酒店想想已经27了不如多跑3公里到30吧，哈哈，愉快的决定。
早上吃了几小块饼干，也并不觉得饿，看来能量充足哈哈，2个月以来都没跑过20+，这次是不错的开始。


2015年8月跑量98KM，哇，本月才9号就接近100啦