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楼主: 小何

[日记] 小何274的跑步日记

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 楼主| 发表于 2015-5-13 09:00:35 | 显示全部楼层
5.9  小区6K@500
周五下雨跑休一天,周六耐力跑。小区太小一圈200米感觉跑不开,以后只能放松慢跑。

5.10 李宁10K@442,47分
计划之外的活动。周六微信群里左队说要跑48分,来当当兔子也不错。
早早起床赶赴东体,人山人海每年都是人多多的节奏,貌似今年组织很一般去年还是张斌主持。跟着旺哥就是福利好,从队尾插队到最前面,跟左队,杨柳一起出发目标48分就是448配速。
提前发枪5分钟连手表还没开,前面跑不开只好在人群中穿插,看来下次有比赛还要往前争取站前一二排。43X速度起步,1公里后保持440,基本是匀速到终点。左队实力强,47分满轻松的,全力跑SUB45有戏。

5.17有嘉兴半马,本周减量目标25-30公里即可。

2015年5月跑量67KM
2014年跑量1808km
2015年跑量2233km
2016年跑量800km

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 楼主| 发表于 2015-5-14 09:04:53 | 显示全部楼层
5.13小区夜跑5K@536

周一周二都没跑,周三参加学校家长会又来不了速度课,伤心。
回家小区慢跑5K,如果今天下班不下雨就跑步回家。
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 楼主| 发表于 2015-5-15 14:48:34 | 显示全部楼层
5.14小区夜跑5K@700
老婆出差要晚到,10点钟出来慢跑,吃饱饭跑不动只好慢慢绕圈。跑好遇到一60大叔,显示很年轻。谁跑谁知道。

2015年5月跑量77K
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 楼主| 发表于 2015-5-18 09:27:49 | 显示全部楼层
5.16  晨跑2K

5.17  嘉兴半马135,右腿外侧拉伤,怀疑是髂筋束综合症
三月苏马因天气热跑爆之后,就寻思能不能在嘉兴完成135的目标。总结过去种种经验教训,先快后慢是不可取的,匀速前进或者先慢后快效果要好一点。毕竟要达到目标内才是王道。
周六带LD和儿子逛月河街,非常幽静的环境,小桥流水商户,真真老老粽子不错,热乎乎的吃了享受。旁边寻了一小店,吃了四碗米饭补充碳水,然后回酒店早睡。
周日7.30发枪,A区出发站在前面几排,人少的比赛就是爽,枪声后几秒就过线跟着人群冲出去。一开始就牢记不要快,435配速稳定前进,被N多人超。超就超吧,反正后面还是能追得上的。就这样430左右的配速保持着,一路上超了不少人,特别是折返点之后有很多人明显掉速了。16公里路人赞助了一小杯红牛,倒计时5公里开始略加速,19公里追上黑子运动会跑第一名的妹子,终点前500米追上女子第三名,很开心,冲线时记时牌显示1.35.08,净成绩应该是135以内。
赛后乐极生悲,发现右腿无法弯曲了,一路上都没有任何不适感觉,难道是赛后没有拉伸的缘故吗?右腿外侧明显有症状了,怀疑是髂筋束综合症,唉,可千万不能停跑啊,还要参加上马训练营呢

2015年5月跑量100KM

P.S  5-18早上慢慢慢慢跑1公里,右腿膝盖外侧还是有反应,心碎了。。。
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发表于 2015-5-18 16:09:35 | 显示全部楼层
小何 发表于 2015-5-18 09:27
5.16  晨跑2K

5.17  嘉兴半马135,右腿外侧拉伤,怀疑是髂筋束综合症

恭喜啊~多注意拉伸,相信你很快就会恢复,加油
健康跑步,快乐交友
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2014年跑量1480公里
2015年目标2200公里

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 楼主| 发表于 2015-5-18 20:02:37 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 小何 于 2015-5-19 08:48 编辑

5.18慢跑2k@730
慢跑完全不影响,上下楼也正常了真开心,悠着点慢慢恢复{:soso_e120:}

总结下这次教训,也没有明显的上量上强度哇一直保持匀速,而且从这两天的反应看比速度课下来要小一些,轻微的肌肉酸痛说明强度并不大。真不知道为什么突然腿就不能弯曲了,有点类似于扭到的感觉。
能恢复慢跑已经很开心了,真要是一伤休息几个月那将是无尽的黑暗。。。。

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 楼主| 发表于 2015-5-21 21:25:35 来自手机 | 显示全部楼层
5.21晨跑3k14.30
本周第一次晨跑,448配速,感觉很好并不累,看来嘉兴速度没有白跑啊,哈哈
另外一个惊喜,膝盖没有那么紧了,后提臀容易了很多。
明天尝试5k430tempo
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 楼主| 发表于 2015-5-22 23:33:28 来自手机 | 显示全部楼层
5.22TEMPO5K@430
周五第一次团练,跟杨柳,jcss,左队一起,速度控制很好保持430节奏,2圈下来没什么异常反应,看来膝盖没啥问题了
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 楼主| 发表于 2015-5-25 08:50:29 | 显示全部楼层
5.23  小区慢跑3K@800
本打算去滨江约跑的,有轻微感冒症状不敢浪,小区绕圈放松。

5.24  世纪公园慢跑10K@542
跟冰哲,小雪一起绕圈,6分起步慢慢加速到530,跑了一年多才完成6分LSD,现在回头看是多么轻松{:soso_e113:}
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发表于 2015-5-25 17:05:28 | 显示全部楼层
小何 发表于 2015-5-25 08:50
5.23  小区慢跑3K@800
本打算去滨江约跑的,有轻微感冒症状不敢浪,小区绕圈放松。

星期六读书会怎么没来?
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