小何274的跑步日记

小何

5.9  小区6K@500
周五下雨跑休一天，周六耐力跑。小区太小一圈200米感觉跑不开，以后只能放松慢跑。

5.10 李宁10K@442，47分
计划之外的活动。周六微信群里左队说要跑48分，来当当兔子也不错。
早早起床赶赴东体，人山人海每年都是人多多的节奏，貌似今年组织很一般去年还是张斌主持。跟着旺哥就是福利好，从队尾插队到最前面，跟左队，杨柳一起出发目标48分就是448配速。
提前发枪5分钟连手表还没开，前面跑不开只好在人群中穿插，看来下次有比赛还要往前争取站前一二排。43X速度起步，1公里后保持440，基本是匀速到终点。左队实力强，47分满轻松的，全力跑SUB45有戏。

5.17有嘉兴半马，本周减量目标25-30公里即可。

2015年5月跑量67KM

小何

5.13小区夜跑5K@536

周一周二都没跑，周三参加学校家长会又来不了速度课，伤心。
回家小区慢跑5K，如果今天下班不下雨就跑步回家。

小何

5.14小区夜跑5K@700
老婆出差要晚到，10点钟出来慢跑，吃饱饭跑不动只好慢慢绕圈。跑好遇到一60大叔，显示很年轻。谁跑谁知道。

2015年5月跑量77K

小何

5.16  晨跑2K

5.17  嘉兴半马135，右腿外侧拉伤，怀疑是髂筋束综合症
三月苏马因天气热跑爆之后，就寻思能不能在嘉兴完成135的目标。总结过去种种经验教训，先快后慢是不可取的，匀速前进或者先慢后快效果要好一点。毕竟要达到目标内才是王道。
周六带LD和儿子逛月河街，非常幽静的环境，小桥流水商户，真真老老粽子不错，热乎乎的吃了享受。旁边寻了一小店，吃了四碗米饭补充碳水，然后回酒店早睡。
周日7.30发枪，A区出发站在前面几排，人少的比赛就是爽，枪声后几秒就过线跟着人群冲出去。一开始就牢记不要快，435配速稳定前进，被N多人超。超就超吧，反正后面还是能追得上的。就这样430左右的配速保持着，一路上超了不少人，特别是折返点之后有很多人明显掉速了。16公里路人赞助了一小杯红牛，倒计时5公里开始略加速，19公里追上黑子运动会跑第一名的妹子，终点前500米追上女子第三名，很开心，冲线时记时牌显示1.35.08，净成绩应该是135以内。
赛后乐极生悲，发现右腿无法弯曲了，一路上都没有任何不适感觉，难道是赛后没有拉伸的缘故吗？右腿外侧明显有症状了，怀疑是髂筋束综合症，唉，可千万不能停跑啊，还要参加上马训练营呢

2015年5月跑量100KM

P.S  5-18早上慢慢慢慢跑1公里，右腿膝盖外侧还是有反应，心碎了。。。

冰哲

小何 发表于 2015-5-18 09:27
5.16  晨跑2K

5.17  嘉兴半马135，右腿外侧拉伤，怀疑是髂筋束综合症

恭喜啊~多注意拉伸，相信你很快就会恢复，加油

小何

5.18慢跑2k@730
慢跑完全不影响，上下楼也正常了真开心，悠着点慢慢恢复{:soso_e120:}

总结下这次教训，也没有明显的上量上强度哇一直保持匀速，而且从这两天的反应看比速度课下来要小一些，轻微的肌肉酸痛说明强度并不大。真不知道为什么突然腿就不能弯曲了，有点类似于扭到的感觉。
能恢复慢跑已经很开心了，真要是一伤休息几个月那将是无尽的黑暗。。。。

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小何

5.21晨跑3k14.30
本周第一次晨跑，448配速，感觉很好并不累，看来嘉兴速度没有白跑啊，哈哈
另外一个惊喜，膝盖没有那么紧了，后提臀容易了很多。
明天尝试5k430tempo
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小何

5.22TEMPO5K@430
周五第一次团练，跟杨柳，jcss，左队一起，速度控制很好保持430节奏，2圈下来没什么异常反应，看来膝盖没啥问题了
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小何

5.23  小区慢跑3K@800
本打算去滨江约跑的，有轻微感冒症状不敢浪，小区绕圈放松。

5.24  世纪公园慢跑10K@542
跟冰哲，小雪一起绕圈，6分起步慢慢加速到530，跑了一年多才完成6分LSD，现在回头看是多么轻松{:soso_e113:}
2015年5月跑量125KM

邮差

小何 发表于 2015-5-25 08:50
5.23  小区慢跑3K@800
本打算去滨江约跑的，有轻微感冒症状不敢浪，小区绕圈放松。

星期六读书会怎么没来？