小何274的跑步日记

小何

7.10 TEMPO10k 50分

台风天，10个小伙伴一起刷圈。最近有伤不敢浪，5分配速搞定。每次都是一样的模式，跑的过程很轻松，但跑完左小腿就疼了，又是一瘸一拐回家，唉！
浦东徒步11周年，聚餐有30+，认识或者不认识的小伙伴，一起聊天很开心。岛主说已经坚持六年，励志～

7.12  小区慢跑9K
台风渐弱，天气不错，在小区慢跑。经过几次的折腾，发现还是跑姿的问题，之前小步虽说效率不一定高，伤病几乎没有，腿抬高之后总是这样那样的问题，本周尝试下慢跑+小步的结合，希望能彻底解决受伤的问题。

小何

7.13  小区夜跑5K

带儿子一起夜跑，我跑步他骑滑板车，小朋友一口气滑5公里也是满赞的，开心！跑完满头大汗，感觉脚步比之前轻了一点，也许是最近跑量增长的缘故。5分配速完成，比周末略轻松，保持小步快频也不怎么累。

2015年7月跑量78KM

小何

7.15 速度课12K

8*800五分半包，跑二休一302/303/304/303/307/303。8*400三分包，只跑了第一、二、四、五组，125/125/130（跑不开慢了几秒）/126。

下班早早乘地铁，6.30就到张江。这次的准备是比较足的，慢跑+中速一共10圈热身，按照梅梅的计划跑二休一目标是310。人堆里也没有办法了，前后都是一堆人，不得不保持速度，想偷懒都不能{:soso_e113:}
800基本上第一圈130左右，第二圈会慢几秒。400跑125还是挺累的，虽然只提高5秒。

再次见到LIZ。我第一次参加老梅约跑就认识了，当时本来是找圣经的阿福，误入一起跑哈哈，她好像几年过去略胖了{:soso_e133:}

小何

7.16 东体回家10K
7.17 和LD晨跑4K

表带断了，手机没装咕咚，要被自己蠢哭～～～
就这样慢慢跑吧，也不看配速，反而轻松。。。。

2015年7月跑量104KM

小何

7.18 滨江约跑10K
好久不见的滨江约跑，还是那么亲切。晨轩大哥恢复，还是一如往常的生猛。五人小分队慢跑聊天，开心ING....

7.19  老梅团练15K
梅梅不在，说好的团练呢，3点就有一拨人出发了，太要啦{:soso_e154:}
感谢腿哥友情赞助SUUNTO手表一枚，好感动{:soso_e106:}
和冰哲一起沿张家浜河绕圈，15KM下来比较轻松，相比之前每次TEMPO后一瘸一拐回家，看来还是慢跑比较适合。


2015年7月跑量129KM

小何

7.20 东体跑5K

天渐渐热了，到东体还有大太阳，看来以后要晚点出来了。世博大道在修路，转道雪野二路到耀华路地铁站共5KM，有一公里稍快440配速。跑完走3公里回家，满身大汗不适合乘公交车DI，空调受不了啊

小何

7.22 速度课13K

预报有雷电有阵雨，速度课真爱还是挣扎着来到中医大。
五分半包8*800（跑二休一，307，309，X，306，308，X，309，309），三分包8*400（一124，二128，五126，七121）
吸取前几次的教训，这次以稳定为主不冒进，800保持在310内，400冲了一组121比较满意了。
下次尝试8*800全餐310，400跑1357组120-125，试试看。


7.23  晨跑2K
早上蹭老婆的车上班，时间充足，楼下刷2K，可能是昨天速度课后没有拉伸的关系，大腿比较紧。热身和拉伸都不能掉以轻心啊，伤不起啊伤不起。。。。

2015年7月跑量149KM

小何

7.24 小区5KTEMPO  23:40， 一圈才200米，跑不快
7.25 公司活动，崇明明珠湖，20多人一起跑步5K，感觉不错。雨后湖边空气非常好
7.26  天气闷热睡到下午5点才起床，团练是赶不上了。夜跑8K累成狗，非常闷热
7.27  亮亮徒步第一期，带了几个妹子从徐家汇走到莲花路，14KM将近三小时。有个妹子我原本以为最多7K就爆了，结果轻松聊天到终点还可以大吃大喝，人不可貌相啊。


2015年7月跑量181KM

小何

7.29 小区夜跑7K

吃过晚饭后就跑不动。绕圈总是有些无聊的。
周围一群人叫天热，好像不大敏感么，难道是量变到质变，被太阳晒同化了。

小何

7.30 下班跑13K

夏天只能慢跑，速度真心加不上。体验过几次之后老实一点，先保证跑量吧，7分起步然后慢慢加速到5XX，轻松跑回家。最近每次跑完都走上几百米然后拉伸10分钟，效果不错，远离伤病。
本月突破200，赞一个


2015年7月跑量201KM