小何274的跑步日记

小何

6.4下班慢跑6k42分
乘着下班无雨从徐家汇跑到滨江，偶遇几个跑友，老古小雨姐小平姐jason黄为民等，虽然一起跑人数不多，可咱有活力哈哈

2015年6月跑量23KM

来自: 微社区

小何

6.5 TEMPO21+放松跑30

周五固定是团练日子，因下周有骑众百公里本周只跑5K速度，跟着张姐415团，很靠谱的兔子，一圈下来21.19，然后慢跑一圈放松，吹水羊肉汤甚是开心。

连续两次速度练习有一点不适应，今早右腿有轻微反应，看来以后还是每周一次为好。

小何

6.7  晨跑9K一小时
不到五点就早早醒来，不影响家人休息还是出去刷圈吧，从家跑到陆家嘴慢速小跑，滨江大道玩一会才六点半，早上风景真不错。

团练16K88分钟
来的有点晚，到七号门大部队已经出发，急忙追出去4分出头配速。没有热身的后果就是到13K左右右腿就出现症状，肌肉外侧紧张然后延伸到膝盖，到罗山路只好停下来慢慢走，真奇怪走路完全不疼跑起来却不舒服，是ITBS吗？
本周六就是骑众百公里，本周减量休养。

2015年6月跑量58KM

小何

6.10夜跑5k35分
为周末骑众试跑，七分配速就是放松放松，感觉可以一直跑不停。磨房5小时跑45，这次距离翻番还是老实点，能15小时完赛就阿弥陀佛了
来自: 微社区

小何

骑众百公里计划

跑6公里走1公里，每小时一个LAP，每20公里休息15分钟，目标15小时完成。
约了几个小伙伴一起，希望过程能顺利点。

小何

6.13 骑众32KM伤退

本次比较可惜，计划准备充分，结果开跑15KM就掉队了。该死的髂筋束，难道以后只能跑5K10K了吗。
后面都是在走，然后走也会痛，不得不退赛。去年还走了76，今年居然不到一半就撤了，比赛经验丰富了很多{:soso_e113:}

6.15  晨跑2K15分钟
昨天睡觉恢复，早起慢慢跑还不错，2K跑完还是有点热。想想如果跑到公司也不错，哪天体验一次


2015年6月跑量97KM

小何

6.17 夜跑5K
难得的好天气，雨后空气超好。理发后小区绕圈，慢慢加大摆腿，很舒服完全没有不适感，不知不觉就刷了5KM，今天要回老家赶车少跑一点。从5K慢慢加量，早日从髂筋束恢复。

小何

6.20  晨跑9K
6.22  晨跑4K（操场10圈）

端午放假回家，每天大吃大喝，仅跑步两次。一次早起去秀水公园慢跑，一次带小伙伴。
这次回家的感觉，普遍啤酒肚，也许是生活太安逸了吧。推荐几个小伙伴慢跑，效果如何待下次回家检验{:soso_e144:}


2015年6月跑量115KM

小何

6.24  公司到鲁班路6K@600
6.25  小区夜跑5K@700

从休假状态中恢复，慢慢找到训练状态，从短到长，从慢到快，争取在两周内跟上训练计划。

2015年6月跑量126KM

冰哲

小何 发表于 2015-6-26 13:06
6.24  公司到鲁班路6K@600
6.25  小区夜跑5K@700

哟  不错嘛  加油恢复