小何274的跑步日记

小何

5.28  小区3k放松
连休三天，速度课其实很想去，天降大雨还是果断放弃，淋雨必生病老实一点。。。

5.29 tempo430两圈22.45，22.21
小分队固定安排，和jcss一起。气压低跑的累，不得不说有同伴就是容易坚持，从来没跑过10k的tempo，跑完拉伸不充分，右腿轻微反应，回家泡沫轴滚滚就没事了，上速度要格外小心
结束巧遇岛主，和磨房的小伙伴聚餐十分欢乐

5.30 晨跑5k，慢慢慢，如果不为提高成绩，慢跑很舒服
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小何

5.31 老梅约跑16K

从家跑到园子6K，然后跟冰哲，猫猫一起刷两圈，右膝盖外侧有点反应立刻停下拉伸。不知是距离还是速度的影响，或者是热身不充分，好生休养不要积累伤病了。

之前看过一篇帖子说每周三天伤病机率最小，连续跑四天还是有压力的。马上有骑众百公里赛事，这两周要悠着点了

2015年5月跑量159K

小何

6.1下班跑到西藏南路7.6k
下班临时有事拖到快六点半了，时间紧张慢跑下，7分起步到龙华中路江滨路有一公里体验到runner's high，腿自然抬起很舒服感觉可以永久跑下去，到西藏南路将近七点一刻。
跑完无感，看来泡沫轴有效，最近保持跑量10k以内，不上量不加速度，每周至多一次速度练习，没有伤痛的日子真好。
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小何

6.3速度课12*400，两分半包干

今年第三次速度课，有了前两次的教训这次早早到中医大热身，紧跟三娘慢跑三圈+中速三圈352配速。12组时间是128-128-128-130-130-129-130-130-130-129-128-126，第十组处在岔气边缘。整体匀速跑后感觉不是很累，回家拉伸膝盖略酸但比上周日好很多，几乎无感。
回来路上跟三娘聊天，跑了一年半才进6分配速，这两年进步非常快了，不求超越别人，只要稳步推进即可，老梅接力是今年最重要赛事，尽力就好，目标20争取19.30
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小何

6.4下班慢跑6k42分
乘着下班无雨从徐家汇跑到滨江，偶遇几个跑友，老古小雨姐小平姐jason黄为民等，虽然一起跑人数不多，可咱有活力哈哈

2015年6月跑量23KM

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小何

6.5 TEMPO21+放松跑30

周五固定是团练日子，因下周有骑众百公里本周只跑5K速度，跟着张姐415团，很靠谱的兔子，一圈下来21.19，然后慢跑一圈放松，吹水羊肉汤甚是开心。

连续两次速度练习有一点不适应，今早右腿有轻微反应，看来以后还是每周一次为好。

小何

6.7  晨跑9K一小时
不到五点就早早醒来，不影响家人休息还是出去刷圈吧，从家跑到陆家嘴慢速小跑，滨江大道玩一会才六点半，早上风景真不错。

团练16K88分钟
来的有点晚，到七号门大部队已经出发，急忙追出去4分出头配速。没有热身的后果就是到13K左右右腿就出现症状，肌肉外侧紧张然后延伸到膝盖，到罗山路只好停下来慢慢走，真奇怪走路完全不疼跑起来却不舒服，是ITBS吗？
本周六就是骑众百公里，本周减量休养。

2015年6月跑量58KM

小何

6.10夜跑5k35分
为周末骑众试跑，七分配速就是放松放松，感觉可以一直跑不停。磨房5小时跑45，这次距离翻番还是老实点，能15小时完赛就阿弥陀佛了
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小何

骑众百公里计划

跑6公里走1公里，每小时一个LAP，每20公里休息15分钟，目标15小时完成。
约了几个小伙伴一起，希望过程能顺利点。

小何

6.13 骑众32KM伤退

本次比较可惜，计划准备充分，结果开跑15KM就掉队了。该死的髂筋束，难道以后只能跑5K10K了吗。
后面都是在走，然后走也会痛，不得不退赛。去年还走了76，今年居然不到一半就撤了，比赛经验丰富了很多{:soso_e113:}

6.15  晨跑2K15分钟
昨天睡觉恢复，早起慢慢跑还不错，2K跑完还是有点热。想想如果跑到公司也不错，哪天体验一次


2015年6月跑量97KM