SVPW的跑步日记

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[4月22日]   今晨4点半起床，赶乘2号地铁头班车去浦东陆家嘴，参加2018上海国际半程马拉松比赛。今天的起点设在东方明珠塔下的丰和路，终点在东方体育中心。有15000名选手参加，自2015年举办以来，我已是连续四年参加了。
       今天的天公不作美，预报有中雨，都作好雨战的准备了。结果一滴雨没下，7点钟起跑时已是大太阳了，一路的爆晒过去，天又闷热，有不少人中署。我一路跑过去，至少看到有6、7人倒在地下被急救，都是与今天的天气有很大关系。我今天采取匀速跑的策略，基本上按520的配速跑，最终以净成绩1小时52分03秒顺利完赛。

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[4月23日]   今晨在小区周围排酸跑8.23公里，用时49分31秒。
       下午，女儿开车去浙江海宁盐官镇，准备休闲游二天。

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[4月24日]   今晨在海宁盐官古镇晨跑12.24公里，用时1小时10分36秒。

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[4月25日]   今晨5点起床，赶到钱塘江边，想看钱江早潮。预报是6点20分来早潮，结果等到7点才有一点小潮水涌来。当地人说，要看钱江潮还是要等八月十五，平时月份要碰运气。看来今天来的不是时候，那就把机会留给下次吧。随后沿着江边慢跑8.23公里，用时52分18秒。
       下午，女儿开车回上海，结束2天的休闲游。

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[4月26日]   今晨多云，去华师大操场跑步，共跑了25圈，10K用时54分51秒。

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[4月27日]   今晨去长风公园跑步，来回共跑了11.59公里，用时1小时05分21秒。

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[4月28日]   今晨去华师大操场跑步，顺时针、逆时针各跑了15圈，12K用时1小时09分49秒。

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[4月29日]   今晨在小区附近跑步10.35公里，用时57分19秒。
       下午坐K560次火车去三门峡，准备参加5月1日的三门峡黄河马拉松。

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[4月30日]   今晨7点20分火车到达三门峡站，坐19路车到达组委会安排的都亭驿精品酒店。这次是作为急救兔来参加三门峡黄河马拉松的，组委会安排来自全国各地的48名医师、急救跑者集中住宿，也算是一项福利吧。入住后，即去1公里外的文博城领取赛事包。随后，坐车去三门峡黄河大坝参观。这个大坝始建于1957年，是万里黄河第一坝，三门峡市就是在建大坝后形成的新城市。
       下午5点，担任这次急救兔的伙伴在三门峡黄金大酒店聚餐，畅叙友情，交流经验。晚上7点半，大伙又一起来到三门峡职业技术学院进行赛前培训，分配组别。我和来自北京、深圳的二位跑友共同组成420急救组，我担任组长。这是我第一次以急救跑者的身份参加马拉松比赛，一定要努力工作，不负使命。

      今天是4月份的最后一天，4月份跑步小结：
      跑步：28天
      跑休：2天
      4月份跑量：341公里
      1~4月份跑量：298+358+351+341=1348公里
      4月份参加了海峡两岸昆山马拉松赛。

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[5月1日]   今晨5点半起床，吃过酒店安排的早餐，即出发去今天的起点——文博城。今天天气多云到晴，气温18~27度，不过空气质量不太好，空气指数163属中度污染。
      7点半比赛正式开始，我们急救兔站在特邀选手区，与黑人选手同时出发。我们420急救组事先商定以600配速跑，因此起跑后我们就尽量靠边上跑，以方便跑速快的选手尽快通过。我们三人根据情况，北京来的李欣在前面跑，我居中，深圳的刘海波在后面，彼此相距30米左右，这样有情况可以相互照应，及时处理。前5公里、10公里情况正常，13公里时发现有人抽筋，现场作了一下拉伸指导就继续前行。19公里有选手坐在地上，上前询问后判断为中署，即联系就近医疗点人员前来处理。27公里300米处又发现有人倒在地上，查看后有呼吸但神志不太清楚，立即呼叫120救护车来抢救。此后在33公里、37公里、38公里各发现有人中署，其中一人经劝说上了收容车，其余二人移交就近医疗点。这次三门峡马拉松赛道，坡多树荫少，加上气温偏高，出现一般性中署也算正常。由于处理这些情况，耽误了一些时间，最后我们三人完赛时间在4小时25分到4小时29分之间，符合组委会提出的急救为主、完赛时间适当放宽的要求。
      比赛结束，回酒店洗澡、吃饭，下午抽空又去市内几个景点转了转。晚上9点坐K558次车返回上海。