无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

11月1日
本来打算早起跑个5k的，结果起晚了，只能以上马配速跑3km结束，回家还没仔细擦干汗水就换衣服出门了，结果冷风一吹就瑟瑟发抖，下午直接就鼻塞了，真是糟糕的一天，这是上马要糟的节奏！
11月跑量3km

舟溪琥珀

11月2日

今天是上马，我的首个半程马拉松，为此我已经准备了很久，虽然在今年4月之前，我从未一次跑过15km以上，但是自从7月开始参加老梅速度课以来，自我感觉突飞猛进，三个月就让我的10km PB提高了2分钟，而在此之前，我的每月跑量几乎都不会超过100km。大概还是有些紧张的，一个晚上的失眠外加伤风导致四点半起床的我，脑袋昏沉沉的，本来是要跟着老梅跑155的，结果发挥不好，最终1小时57分05秒完赛，手机软件记录距离是22.1km，好歹进2了，也算精英了，进155或者150就只能等到明年啦。

跑完上马，一帮小伙伴们意犹未尽，叫嚷着要去老梅约跑，我也去凑热闹，跑了5k排酸，脚底有水泡，只能以很慢的配速跑。

11月跑量30km

舟溪琥珀

11月6日
大休三天以后，10公里慢跑，6分05的配速，忘记带护膝和护踝居然也坚持了下来，就是跑完感觉膝盖和脚踝都不是自己的了！看来还得休息，诶！
11月跑量40km

舟溪琥珀

11月9日
休息两天后参加周日约跑，下午从青浦回来就晚了，结果在家捣鼓半天弄到3点半才出门，到约跑点也4点过了，眼看着20km的计划是落空了，只能跑15km草草了事。第一圈配速520，第二圈配速535，第三圈配速555。一圈比一圈慢的原因是膝盖和脚踝都没恢复，所以决定再休息几天。
11月跑量55km

舟溪琥珀

11月13日
周末跑伤了膝盖后大休三天，今天终于能比较舒服地跑步了，温度很低，冬天快来了，晨跑还能坚持多久？这是个问题！11km以530的配速跑完，还挺舒服，上马的疲劳彻底恢复了。
10月跑量66km

annxp

加油……不过别轻易跟老梅跑，会吃苦头的，经验之谈

舟溪琥珀

11月16日
中午同学聚会后，匆匆赶到老梅约跑已经4点20多，穿着同学从日本带回来的新鞋ds-trainer 19，鞋子很轻，但是脚踝后侧有点紧，跑了一会觉得磨脚，所以跑了两圈就不敢跑了，不过速度不错，基本是达到我的目标配速了，跑的也比较轻松。
11月跑量76km

舟溪琥珀

11月18日
最近接连测试新鞋，双11抢的lyte33也到了，这是正宗轻量级跑鞋，不过估计设计给赤足穿的，穿了袜子有点小紧，我脚已经够瘦了，胖脚慎入啊！不过跑速度那应该是相当不错的，前后一共跑了六公里，除了开始1km热身和结束一公里放松，中间4公里轻松维持520以内配速，跑的很舒适。
11月跑量82km

舟溪琥珀

11月19日 速度课10k
好久没上速度课了，两分快两分慢的跑法也没练过，坚持到最后两组的时候坚持不下去了，最后两公里只能慢跑回7号门，其实应该能顶住的呀，自己给自己泄气了，诶！
11月跑量92km

舟溪琥珀

11月20日 慢跑7k
作为速度课后的放松练习，说是慢跑，其实也还好54x的配速，没有太慢。

11月21日 晨跑5k
天冷了爬不起来，早上时间就显得很不充裕啊，只能草草5km结束。

11月跑量104km