无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

10月5日
本来计划是要跑15km的，但是下午天气很热，又刚刚跳完两个小时的舞，自我感觉有点疲惫，而且出了很多汗的结果就是缺盐导致有点抽筋，所以只能勉强跑了12km结束，配速是547，比较一般。
10月跑量41km

舟溪琥珀

10月6日
今天是定下的长距离日，本来想跑一个30km的，结果核桃给我带来了老家的鸭蛋，所以不能跑回家了，只能25km结束，不过距离上也算进步了！第一个5km是热身慢跑，接下来10km陪雅迪慢跑，10km结束后小休，和核桃汇合，再和雅迪一起慢跑5km，此时核桃已经如兔子一般不见踪影，最后5km，雅迪跑不动了，我一个人跑，居然慢慢提速后追到了核桃。LSD目标基本达到。
10月跑量66km。

舟溪琥珀

10月8日
本来是老梅速度课的日子，但是正好有朋友在世纪公园搞活动，不得不去捧个场。7点半的活动，我7点不到就到了，就决定先去跑一圈，本来想慢跑的，后来想想，今天是速度课啊，怎么也得跑个tempo run吧！于是开始慢慢加速，26分钟完成了第一圈，接着回去参加活动，花了20分钟热身，话说这种热身方式很不习惯啊，热身完直接腿都没力气了，怎么跑？拖着有点发软的腿，跑了第二圈，25分钟，好吧，tempo run的任务算是完成了。
ps：跑之前遇到大鹏了，人家39分钟跑了两圈，汗颜啊！
10月跑量76km

舟溪琥珀

10月10日
早上起来跑了7km，晚上又跑了8km，都是easy run的速度，可惜晚上学校又关门，赤足跑又没有跑成，最近逐渐在适应晨跑的节奏，也逐渐在适应一天多跑的方式，为后面的比赛做好准备！
10月跑量91km

舟溪琥珀

10月11日
晨跑5km，为第二天的欢乐跑打基础，希望能有好成绩。
10月跑量96km

舟溪琥珀

10月12日
欢乐跑10k，其实没有10k，只有9.6k，不过路线很复杂，上坡下坡，居然还有台阶，差点奔溃，出发的时候一下子被带快了，配速达到了430！然后只能慢慢降速，5公里折返的时候，看到大鹏冲在第一个，第二离他好远，我冲口而出：大鹏加油！看来他的水准那是凌驾众人之上，第一手到擒来。5km以后我被很多一起跑的人追到并超越，还回头问，你是一起跑的哇？难道我身上贴标签啦？不过我也陆续追上了一些人，然后又被某些人反超，其中就有一起跑的蓝猩猩，据他说，我带跑的节奏还不错，所以被他顺利反超，我难道就是兔子的命？……好吧，好在最后女子第五的成绩还算不错，501的配速也算是创造PB了。
下午老梅约跑，到约跑点已经四点了，拼搏刚好跑完了两圈，我和他一起跑了一圈，6分配速，一圈刚好30分钟，跑完他准备休息，我小休几分钟又跑第二圈，也是30分一圈，第三圈有点疲劳，所以慢慢降速，32分跑了最后一圈，拉伸完回家！
10月跑量121km

舟溪琥珀

10月15日
周日跑得太尽力了，加上本周就是滴水湖24小时接力，赛前必须减量啊，于是跑休两天，周三速度课也放弃了，计划慢跑10k，不过跑着跑着就跑到12k了，返程看到了速度课的小伙伴们，大伙正慢跑热身呢！打过招呼，我还是继续慢慢跑，8km以后右腿膝盖有点不适，逐渐降速，本来还想去赤脚跑一会的，想想算了，还是回家累积糖原去吧（吃晚饭）！
10月跑量133km

舟溪琥珀

10月16日
昨天跑完12km，觉得膝盖有点不舒服，本来想下班后去附近学校进行赤足跑进行恢复的，没想到学校不让进了，晴天霹雳啊！只能很委屈地在家附近慢跑了个5km，这以后可怎么办？到哪里去找赤足场地呢？
10月跑量138km

舟溪琥珀

10月18日-19日
滴水湖24小时接力，第一次参加这样的活动，第一次通过24小时的接力来验证自己的速度能力和耐力能力，一共跑了9棒，第一棒配速511，第二棒配速510，第三棒配速506，第四棒配速509，第五棒配速513，第六棒配速514，第七棒掉速到527，第八棒533，第九棒531。总体还算满意吧，后半夜掉速也是意料之中的事情。
10月跑量183km

拼搏

舟溪琥珀 发表于 2014-10-19 20:09
10月18日-19日
滴水湖24小时接力，第一次参加这样的活动，第一次通过24小时的接力来验证自己的速度能力和 ...

舟溪很棒。