无论如何，都会坚持跑下去----无锡半程PB，目标上马全程！

舟溪琥珀

8月12日
本来今天是计划跑一次tempo跑的，但是下午在群里被吓到了，据说tempo跑的配速应该是比5km比赛速度慢5秒左右，这么快的配速，我真心没把握能跑出来，后来又看了老梅推荐的帖子，参考10km的配速，自己定下了518的配速来跑Tempo跑。一开始出发速度不太好，左腿踏地时小腿肌肉很紧，第一公里努力调整，跑到530的配速，第二公里开始比较顺畅，后面的三公里的配速分别是504,508,508。跑完20分钟，我就感觉有点懈怠了，其实如果咬牙坚持应该还能再跑，但是心理松懈以后，身体的疲惫就特别明显，于是还是顺从身体开始慢跑放松，慢慢以630左右的速度修复身心的疲惫，跑到7km以后感觉开始流畅了，再慢慢提速，600,555，最后一公里又跑到了504的速度，完美的收官。
8/12  10km 平均配速 5'41''

舟溪琥珀

8月14日
周四，惯例是速度课，上周因为有事没能参加，这周过来简直被虐得欲仙欲死（好吧，我老喜欢用这个词），今天我到得比较早，到的时候只看到了尹伯健和老梅，后来又看到了发发，看老梅和尹伯健都在慢跑热身，于是也决定跑几圈热一下身，因为下雨后的天气相当凉爽。可还没跑几圈呢，和中医大犯冲的我，居然又三急了，于是抹黑去找隐藏在教学楼里的厕所，晚上的教学楼黑洞洞的，让我想起了一个又一个恐怖故事，真是为自己的想象力擦一把冷汗。
今天的主餐是5x200，8x400，好吧，我得承认，虽然我以前的主项就是200，但是我已经快20年不练了，身上的肌肉也早就不合适拉速度了，而我又犯了一个致命错误，第一组200跟着男子组跑，这不被拉爆就不对了好吧！虽然5个200都顶了下来，但是感觉一个比一个慢呀，跑完腿都软了有没有？就这样，第一个400居然还跑出了1分30左右，大概是身体反射弧比较长，没有意识到自己早就爆了，后面几个400基本都在143左右，这才是我的真实水平，我还是比较菜的。。。今天少跑了2个400，实在是已经喘不过气啦！结束后参加腐败必须的，要把消耗的能量补回来！
8/14 热身+主餐 共计8.7公里（真是比20km还累！还好吃过东西后就满血复活了！）

舟溪琥珀

8月15日
昨天的速度实在太虐，早上差点爬不起来，大腿后侧和屁股酸得走路像瘸子，群里大神们都说腹肌酸，我一开始还不觉得，后来一弯腰才觉得，我的斜腹肌真的很酸，难道我也用到了核心肌肉群了？老梅说速度课后第二天最好慢跑三到五公里进行排酸，我早上出门准备好了运动装，却在最后关头忘记带跑鞋，简直功亏一篑！因此只能晚上回家进行夜跑了。晚上10点我拖着我酸痛的大腿出去跑步，很虐心有没有？还好从第二公里开始渐入佳境，跑完回家，衣服已经湿光了，最近出汗很厉害呀，究竟是好事还是坏事？
8/15 5km 配速6'06''

舟溪琥珀

8月17日
周日是固定的老梅约跑的日子，我前一天还在盘算要不要跑个20km，结果晚上睡太晚，早上起太早，回了趟娘家，来回开了140km的车子，中午吃完饭又舞蹈排练两个小时，纯粹找虐的日子，等我到家都已经快三点，我困得在车上不想下来，但是想着约跑还是提了提神拖着沉重的步伐上楼了，回家换了衣服，又提着沉重的步伐赶去约跑点，今天下雨，休息站改在7号口的买票亭，我到的时候已经有大神大汗淋漓地坐在那里休息，说是已经跑了一圈了，正好队长微风也在，问我打算跑多少，我想了想自己的状态，很保守地说三圈吧，事实证明我还是很明智的，一跑出去，就觉得左腿从大腿到小腿都不是自己的，一直不断地调整，以6分10左右的配速跑了第一圈，第二圈的速度也差不多，但是到第九公里的时候有人说要来接我，还有半个小时到，这个，计划中的慢跑似乎不太合适了，于是把速度稍微提了提，基本上是按照5分30的配速跑完最后一圈，然后签到收工回家！
8/17 15km 平均配速5'57''

舟溪琥珀

有时，我也常常在自我诘问，为什么要那么卖力地跑步呢？在最初的最初，我不过是想恢复体形，保持活力而已。
然而一切都在悄然改变，当你在黄昏里尽情奔跑，看着天幕渐渐落下，太阳逐渐没入地平线，是否会有夸父追日的自豪感？
我追逐的不是太阳，不是星光，而是自己的一个个脚印。
从5公里，到10公里，15公里，20公里，一个个长距离慢慢攻克，那种油然而生的满足，令人深深地着迷。
从一开始自己随便跑跑，到找到组织，从无人理解，到影响身边一群人，我不想引领时尚风潮，我只想做我自己，即使是开放在沙漠的中的玫瑰，我也想用汗水把它浇灌。
也许迷恋跑步的人，从骨子里就有一种不驯，和永不服输的勇气，它让你不断地挑战自我，不断地超越自我。
人生有太多的风景线，但最迷人的风景永远在前面，所以奔跑吧，只要还有一丝力气。

舟溪琥珀

8月21日，连续的三天大雨带来了三个跑休日，但我腿上的伤似乎没有任何好转的迹象，走路也会觉得着地的一瞬间小腿肌肉又紧又酸，今天又是周四速度课，纠结良久，想先热身看看，如果实在不行就只能酱油了。晚上到达中医大，和跑友们一起慢跑热身了2km，腿没有任何缓解，好吧今天就绕圈吧，虽然我很想被虐，但是为了接力赛，还是安全第一呀！于是在神兽们畅快被虐的同时，我一路小跑，以10km慢跑结束了今天的锻炼，为了过瘾，最后一公里开始加速，竟然也跑出了455的配速，也算是了有安慰了吧。8/21 10km 平均陪速 6'04''

舟溪琥珀

8月22日
因为脚伤，决定听从群里大神的建议，进行5km以内的easy run作为养伤以及恢复期内的只要训练手段，我的长距离哟，离我越来越远了。今天的慢跑尤其不舒服，左脚不能踩实，可能跟鞋子也有关系，美津浓的鞋子似乎底比较硬……4km就作罢的慢跑，跑完觉得一点都不畅快！
8/22 4km 配速 6'29''

8月23日
再匆忙的早上也要跑步！即使比计划晚了半个小时，我还是坚持完成了今天的5km，换了亚瑟士的鞋子，似乎舒服了很多，至少慢跑2km以后可以尝试慢慢加速了，只是可惜天气太闷，呼吸并不是很畅快，5km后果断按耐住还想继续跑下去的心，为了养伤，我忍了！
8/23 5km 配速 5'49''

舟溪琥珀

8月24日
又是老梅约跑的日子，在家挣扎半天，犹豫着要不要去呢？天气似乎不太好，闷热得似乎要下大雨的样子，纠结了半天，还是去吧，被限制只能跑五公里的我有那么点意兴阑珊，笃悠悠地收拾东西，慢腾腾地散步出门，到约跑点时都已经快5点了，大部分跑友已经跑好了，我却刚刚开始。见到了许久不见的紫夕，她主动要求和我一起跑一圈。大概是跟别人一起跑容易兴奋，本来打算慢跑的我，跑出去后觉得节奏特别好，第一公里配速540，第二公里开始，配速保持在530，紫夕也紧紧跟在后面，跑了三公里后，我感觉伤腿没有很大反应，于是开始加速，521和519配速完成最后两公里，整体配速524，这种天气下跑出这个配速，也可以算tempo run了吧？跑完后还观赏了小力和po的冰桶挑战，今天算是没白来。
8/24 5km 配速5'24''

舟溪琥珀

8月26日
因为腿伤的关系，被某人“警告”跑步不能超过5km，好吧，只能easy run了。不过腿伤确实是个麻烦事，不知道啥时候才能好转呀！而且明显热身后伤痛会慢慢消除，这应该是肌肉没有完全放松的后遗症吧？
8/26 5km 配速6'03''

舟溪琥珀

8月28日
周四老梅速度课，我腿伤未愈，只能酱油绕圈8km，话说估计还是小腿肌肉的问题，明星热身后就疼得不那么厉害了，我是不是应该试试热敷按摩什么的缓解一下？不管怎么样，决定跑休一周试试。另，Nike的鞋子，即使是跑道上也完全不行，赤足系列居然让我的脚磨出了水泡，关键是，我穿袜子了！好吧，我只能在A家的鞋子这条道上，越走越远了！