阿敏的跑步日记

阿敏2

2017.11.8林荫新路晨跑11.04公里，用时1小时02分35秒，平均配速545，平均心率140，最大心率155，步频185。减量跑，汗还是很多。

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2017.11.9嘉松中路向北到沪青平公里，晨跑9.54公里，用时58分30秒，平均配速608，平均心率137，最大心率150，步频181。第2.3公里，平均心率141，配速522，应该是新的记录。

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2017.11.10嘉松中路晨跑7.2公里，用时47分06秒，平均配速633，平均心率141，最大心率148，步频173。上马前最后一次跑，期待上马能跑出好成绩！

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2017.11.12-2017年第14次马拉松，自2015年以来的第38次马拉松，官方成绩3小时54分00秒，跑蹦了，半马140完成，25公里掉速，37公里后直接走了2.5公里，大腿、小腿抽筋临界状态，各种岔气，最后3公里基本恢复，慢慢速度提到548，第三次挑战上马失败告终，归根结底还是缺练，没跑过一次速度，跑量也不足，但还是守住了400的底线。今天收获还是蛮多，遇到了很多上海的跑友，还有家乡湖北孝感的跑友，很多跑友都成功pb，为他们点赞！

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2017.11.15西佘山晨跑16.01公里，用时1小时32分30秒，平均配速547，步频183。上马后第一次跑，跑后酸胀感减轻。

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2017.11.19西佘山晨跑3圈往返21.6公里，用时1小时54分26秒，平均配速518，步频189。连续休息三天没跑，加了点强度，心率带坏了，只有凭感觉跑，后半程比前半程快，最后600米500内的配速冲了一下。

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2017.11.20西佘山晨跑16.01公里，用时1小时37分47秒，平均配速606，步频180。阴雨绵绵，略风寒。

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2017.11.24西佘山晨跑16.01公里，用时1小时37分47秒，平均配速606，步频180。阴雨绵绵，略风寒。

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2017.11.25西佘山晨跑19.01公里，用时1用时51分12秒，平均配速551，步频185。最后1公里配速547，感觉有点吃力。

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2017.11.27西佘山晨跑21.18公里，用时1小时59分11秒，平均配速538，步频186。后5公里渐快，最后1公里配速433。