[原创]自由之马路！

youth

chax生活越来越健康了! 晒晒你的计划啊,让我也学习下.

心有一抹蓝

<p>熬过黑色八月，如果能无限接近自己的计划，那北马，上马跑出理想成绩是必然的事。</p>
<p>一起努力！</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>youth</i>在2008-7-31 18:32:30的发言：</b><br/>chax生活越来越健康了! 晒晒你的计划啊,让我也学习下. </div>
<p>呵呵,感觉上是健康了,但长久的活动都计划都要做调整了!</p>
<p>计划,其实无所谓,关键要能让自己坚持去跑才重要!</p>
<p>简单的说,平均每天10K,一天强力长跑,一天放松短跑,一周跑休两天左右;能按这做就无所谓计划了,坚持才是真正概念!</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-8-1 9:48:50的发言：</b><br/>
<p>熬过黑色八月，如果能无限接近自己的计划，那北马，上马跑出理想成绩是必然的事。</p>
<p>一起努力！</p></div>
<p>黑色的八月,魔鬼的八月!坚持就是胜利!一起加油!</p>

chax

<p>第七灌：气温下降出状态，状态一来伤病跟！</p>
<p>昨天，七月的最后一天，又是周四，根据计划晚上跑15K，由于最近“凤凰”光临，温度下降不少，真是难得的好天气啊！挣扎了很久，最后还是决定要完成这七月的最后一跑，并完成自己在月初时定的200K的总量（七月累计197.5K）；否则，虽然只差了2.5K，但感觉落后了太多！</p>
<p>六点半后开跑，前两公里依旧小腿发酸，5公里以后状态比较稳定；昨天采取大步幅低步频的跑法，步频一直维持在160左右，五公里以后感觉来了，开始加快步频，由于腕表显示不正常（当中不显示），所以也没能很好计算每5公里的大概时间。就是感觉状态比前段时间好，能跑了，能加速了，步频保持在165-170/分钟，遇到下桥还能跑到174-175！跑到十公里时，差点想再加五公里，想来想去还是打住了，按原定计划跑吧！</p>
<p>快到家及终点时，发现还有力量冲刺，也不知15K是过了还是没到，最后大步跑1分钟，以181步结束了7月最好一跑，用时1小时20分45秒！同时7月累计总量突破200K，总计212.5K，虽然没有能完成7月和黑教头谈的250K，但这也是我有史以来单月最大量了！8月新的开始，按计划，应该要完成300K左右的量，只要坚持，希望就在眼前！</p>
<p>不用多久，就发现状态确实不错，但是伤病好像也是伴随而来！右腿正中的那个膝盖骨酸痛，弯曲不能超过70度，否则就感觉一阵酸软无力；今天上下楼真上我又重新体验了一下那种不方便的感觉！早上起床，左腿这边偶尔也会有一点这种感觉，本来要去练几组坡度和500米的，现在也只能停下来，近一步看看恢复情况再说了，为了周日的25K变速跑，其它小跑都可以放弃，毕竟我现在缺的就是量和速度！</p>
<p>坐下来想想，出状态看来也未必是好事啊！</p>
<p>&nbsp;</p>

heizi

膝盖不能弯曲可能是侧韧带有损伤，明天跑休吧，后天看情况再跑，带伤跑是马拉松的大忌。状态好的时候要调整，看起来容易做起来难。

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>heizi</i>在2008-8-1 15:41:00的发言：</b><br/>膝盖不能弯曲可能是侧韧带有损伤，明天跑休吧，后天看情况再跑，带伤跑是马拉松的大忌。状态好的时候要调整，看起来容易做起来难。 </div>
<p>谢谢魔头关心！我不能还没给你练爬下，自己就先倒下啊！没事给自己放假是好事，但对目标来说又不是好事！</p>
<p>这回好像和韧带、半月板关系都不大，仔细感觉了一下，应该是膝盖骨上方的边缘处的问题，也不是硬伤，要跑也没问题，就是弯曲的时候会反应大点！可能是长久不发挥了，部分器件有点不适应，相信加以时日就能正常了！</p>

依禛小姐

小样现在跑得来劲了！教头说得对，带伤跑是大忌，小伤不养必有大伤！又是周末了，好好休息早点睡，周日再见你的英姿。

youth

<p>休息休息！</p>

AK47

<p>拿起板凳,坐角落.静静看贴[em218]</p>