[原创]自由之马路！

laura-hoo

[em60]

chax

<p>第八灌：一场迟到的大雨，有量无质也要跑下来！</p>
<p>周五因有点伤，再加多方劝阻，增加八月第一天为跑休！</p>
<p>周六早上参加NIKE训练营，穿体验鞋本计划跟着小跑了两圈，但鞋太硬，一圈结束（2.5公里左右）就把两脚都磨出泡来，为了周日5K*5变速跑，第二圈终止！</p>
<p>周六早上听天气预报说晚上有雨，结果周日早上起来，只见汗水，不见雨水，发现今天又是一个苦日子！事后才发现，不是没到，而是迟到，下午下了好几阵大雨，至少我赶上了一场！难道迟到总比不到好吗？！</p>
<p>周日起床又是一阵煎熬，五点半挣扎起来，六点从家出发，七点前到集合处，发现今天人真不少，而且我好多是最后一个才到！除了训练营里面的老面孔，另外还有一些跑友也特地赶过来训练及做后勤服务！为了督战，黑教头把夫人及公子也都一起带来了！人都齐了后，黑教头说了一下今天跑步的目的及方法，之后一声令下，跑！大家就都跑了起来！</p>
<p>按黑教头给的计划，今天5圈，每圈5公里的时间是：<font face="Verdana">28分，31分，27分，32分，26分。由于没预热，第一圈前2公里步频180步/分钟，2公里以后坚持不住了，步频降到176，2.5公里后175，3.3公里后170，一直维持到第一圈结束，用时26分50秒；第二本身就慢跑，同时恢复体力，步频维持在170左右，用时29分钟；第三圈再加速，提了几次都没提上去，最后步频就基本维持在175左右，用时27分10秒；第四圈减速，刚开始170，1公里以后，又减，维持在165-168中间，四公里后，体力已经差不多，再减速，用时30分钟。第五圈也是最后一圈，别说加速，感觉自己已没有体力再维持速度了，咬紧牙，硬着头皮跑，既然没质了，但不能把量也放了！估计步频在155-158左右，最后一公里，步频更乱，时快时慢；那时已完成没有数数的余力，只是提醒自己，上次30K死活都完成了，这次25K算什么，只差最后一口气，跑一点少一点，一定能完成！最后一圈用时33分15秒，总计用时2小时26分15分。</font></p>
<p><font face="Verdana">前三圈可以算是质量不高的完成了，每四圈是拖着脚跑，第五圈那是有量没质的完成了。有时想想，没有量，哪来的质？就是因为平时的量少了，加上底子又薄，质好就好到哪去，所以一有机会，先保证量，再来求质！虽然和黑教头讨论过，一定要有质量的完成，有量无质还不如不跑，但想想，质都完成不了，再把量少了，那不就白练了吗！因为，先保质，再保量；一旦保不了质，那也要尽量去保证量！相信总有一天能既保量又保质的完成！</font></p>

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顶之

chax

<p>谢谢大家关心,其它话我一般听不进,不过休息是最容易让我听进去的!</p>

chax

<p>第九灌：又到周二，列行一起跑！</p>
<p>又是一个周二，感冒好的差不多了，这次感冒来去都是匆匆，牙痛继续中。</p>
<p>按计划，今天的任务是20K，先慢跑10K，休息，再快跑5K，休息，最后再慢跑5K！天气一般，好像不像前几天那么热，但跑起来，又汗湿了衣服！慢跑10，计划60分钟完成，实际57分52秒完成；来到集合处，看来已经很多为NIKE报名的人来了，大家都在焦急的等着，问着！</p>
<p>休息完成快跑5公里目标23分半，刚巧有三个新人一圈刚跑完开始跑第二圈，我就和他们一起跑；这几个跑友，实力都很强，我加速他们也跟着加速，和我一直跑到终点。前3.3公里步频基本180步/分钟，接近3公里时我看已用时15分，按此速度下去肯定不能达标，3.3公里一过桥我就开始加快步频，将步频提高到185，快到终点时冲了一下，完成时用时24分40钟，比前两周都慢了将1分钟，没有达标！休息，这时大多数人都不是去跃民饭店报名NIKE 8.31跑步去了，就是已经开始跑了，看了一下表才7点20多分。</p>
<p>休息完成，继续最后一个5公里跑，小裴刚好跑完一圈回来，于是两人一起跑最后一圈。快跑后状态明显不行，1公里后让小裴先跑，我一个人在后面慢跑；最后600米时，加速，跑到终点，用时30分21秒，比目标30分略慢一点。</p>
<p>到跃民了解了一下报名情况，拿好我、姚健和刘泽波的报名回单就回家了！现在目标就是北马上马，其它事也就顺其自然吧！</p>

chax

<p>第十灌：15公里节奏跑后跑休，跑后状态低迷酒量减！</p>
<p>按计划昨晚本来是1小时随意跑的，今天早上15公里节奏跑，考虑到早上时间较短，经过再三考虑加思想斗争，自做主张又改了回来！</p>
<p>时间：晚七点；天气状况：不错，不闷不热，不过三五公里过后衣服照样全湿；身体状况：周二刚跑了20K，小腿肌肉还有点酸。</p>
<p>原定计划是跑5分20秒/公里，但周二给张教头一番指点，确定步频170步/分钟；如果170的话，每公里速度5'48"，好像有点差距，只能看跑起来的状态再定了。</p>
<p>整个过程状态基本比较稳定，为了将两个目标合并，步幅基本比原先大一点，跑完用时1小时21分27秒，步频维持在170左右；当中不干心，几次想提高到175，但用不到两分钟就又下来了，最低时也保持在167-168；最后一分钟平路冲刺，以191步结束。回想一下，这一路都是数过来了，数数数了将近一个小时！</p>
<p>回到家从衣裤湿到鞋袜，全身直冒汗，猛补了升水和饮料下去；在自己家吃饭是悠闲，想怎么吃怎么吃，搞几个小菜开瓶啤酒，真是滋润啊！可惜发现，最近几次跑完步，酒量好像也不行了，昨天搞了两瓶啤酒下去就有点晕了！难道跑步是减酒量的？？？</p>
<p>本计划今天早上起来1小时随意跑的，可是忘了改闹钟时间，所以没爬起来，刚好小腿的肌肉比较酸，最后就没跑；明天又到跑休，看来虽然订了计划，可要全部按这执行，还是很有难度的！我现在依旧保持一周跑休3-4天；如果黑魔头看到我私自改了他安排的计划，肯定会被罚，按他一贯作风，肯定不是罚跑量而是罚禁跑，所以，我还是能保证原来的跑休天数！</p>
<p>&nbsp;</p>

跑跑YY

多加一盆水

心有一抹蓝

<p>这几天老是往外跑，严重脱水，自己的自留地都荒了。</p>
<p>先到这边来讨口水喝，凑个热闹。</p>
<p>明天继续耐克训练营，虽然没劲，但打发时间还是不错滴。</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>街角的祝福</i>在2008-8-8 12:29:06的发言：</b><br/>
<p>这几天老是往外跑，严重脱水，自己的自留地都荒了。</p>
<p>先到这边来讨口水喝，凑个热闹。</p>
<p>明天继续耐克训练营，虽然没劲，但打发时间还是不错滴。</p></div>
<p>哈哈，我这水多，尽管来喝好了，不够的话再打两瓶路上带着！</p>
<p>最近这天气早晚温度好一点了，没前段时间热，但白天大太阳下面还是够呛；还没轮到晚上开始跑，白天就先晒脱水了，晚上就只能先恢复，别硬来，毕竟好的身体是跑马拉松的根本！</p>

依禛小姐

挑点毛病：建议楼主每灌一桶水后检查一下错别字，保持水质清澈通透，呵呵。