[原创]自由之马路！

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-8-7 16:07:40的发言：</b><br/>挑点毛病：建议楼主每灌一桶水后检查一下错别字，保持水质清澈通透，呵呵。 </div>
<p>谢谢提醒！我们只负责打水、提水及灌水，小学文化没学好，检查水质的重任就交给你吧！</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>跑跑YY</i>在2008-8-7 14:51:32的发言：</b><br/>多加一盆水 </div>
<p>第十一灌：水多不洪灾，洪水不堰塞！</p>
<p>本计划每周灌一灌的，但现在把每次训练的状况都写一下，当成自己小博客；虽然叫灌水，但确实是我每次跑步后的总结与汇报，势必水量就比预想的大，但这或多或少也能加强点马版的人气！想了很久，终于也在今天将贴名更改！</p>
<p>昨天没跑，今天终于等来了08年8月8日北京奥运会，本应该跑个8.8公里来欢庆一下的，但今天是跑休，晚上计划拉几个朋友一起喝酒看开幕式，明早测5000米，其实这生活不还是很紧凑的吗！</p>
<p>你一口来我一口，你一盆来我一盆，你一桶来我一桶，这种灌法早晚会发水灾，不过在这里发水灾不会影响别人，这是优点；只要论坛不堵塞，我想这里水再多也不会成堰塞湖的；至于水质水量，那就仁者见仁、智者见智吧！如果哪天真堵了，真成了堰塞湖，要开湖泄流的话，那将又会是一个新的开始！</p>
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心有一抹蓝

<p>朋友的忠告我要听进去，该跑的时候得跑，该休息的时候就休息。</p>
<p>过了8月，调整训练安排。</p>

chax

<p>第十二灌：两跑一起灌，量大体重弹！</p>
<p>9号早上应约来到五角场复旦的跑场，虽然晚到了，黑教头回家后又再次回来；一个人预热跑了4圈，开始5公里测速跑！一路状态不稳定，刚开始一圈1分40，后来是1分51，四圈过后就是2分了，10圈以后加点速度，最后半圈冲刺，总计用时23分14秒，虽然成绩有点提高，但没预计的好，不过状态再调整好点的话，我相信，进23分不成问题！黑教头来后，又是一番开小灶式指点，还带了早餐，感动~~~！</p>
<p>10号早上训练营，继续跑。原定是跑20公里节奏跑的，怎知突然又改成了25公里节奏跑。本计划5分半/公里的速度跑前四圈，最后一圈再冲刺一下，怎耐状态差的可怜，第一圈和几个跑友跑完用时29分42秒，休息；重新调整好开始继续跑；谁知道后面每圈跑完都停下来休息一下，喝口水，而且每圈也都是在29分左右，远远低于目标！第四圈刚跑了一公里就开始下大雨，跑完时，大部队都已跑完五圈！本想最后跑一圈完成25公里的任务，最后也不了了之了！总结：按这种情况和跑法，别说全程，半程都成问题！好好检讨，这周的训练营安排的是35公里，争取努力完成！</p>
<p>小插曲：8号看完北京奥运会开幕式，去一个朋友家，借机又称了一下自己的体重，惊奇的发现，七月跑了212公里后，体重未减，和前一段时间称的体重比，反弹了差不多十斤，这让我吓了一大跳！难道跑的量越大，体得会长的越利害吗？等到8月过完，9月再好好看一下，否则照这种速度发展下去，到北马和上马时就会成个胖子了！</p>

天马

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>chax</i>在2008-7-23 11:44:32的发言：</b><br/>
<p>第二灌：要加强万米的速度，适应192步频最佳状态！</p>
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<p>现在要开始准备，把万米时间提高到46分半以内，五千22分半以内；如果万米在北马前不能提高到45分，我估计能到北马和上马我都很难进4！</p></div>
<p>一般而言万米在50分左右，就能匀速轻松进4，关键还是途中跑。</p>

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>方方</i>在2008-8-13 18:38:08的发言：</b><br/>
<p>友情支持一把。留得青山在，不怕没柴烧。身体是自己的根本，我们跑步也是为了变得更健康更强壮，然后可以更快乐地跑步。如果因为过度跑步而给自己造成伤病，那就是本末倒置，得不偿失了。</p>
<p>楼主的比喻好好玩啊。祝你翻新得锃亮锃亮的。<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/></p></div>
<p>言之有理，所以我从来都不会强迫自己训练，到是经常给自己放假——跑休！</p>

chax

<p>第十三灌：状态体况齐下降，所有请假一起休！</p>
<p>这段时间跑步状态好像一直在下滑，最近两周，连身体也一直毛病不断，先是牙痛加感冒，还有膝盖有点小异样，上周末变成了咳嗽，这周时而又加了点拉肚子，而且这两天有越咳越利害的迹象，咳嗽的振的脑袋痛，左大腿肌肉好像这段时间又有点吃不住重力了！</p>
<p>昨天原来计划还是和上周二基本一样的套路，可前五公里跑下来，就觉得速度慢了，等到了进入芳甸路世纪公园逆向跑道上，发现这周跑两圈的人真是多啊！特别是桂花糖，速度很快的掠过我身边，感觉这速度我跑起来都吃力！10公里结束，用时1小时02分，比上周多花了5-6分钟！</p>
<p>休息过后，本打算再跑个10K的，结果5K就跑的我很累，最后几百米，一场大雨浇了下来，冲刺加洗澡，用时27分53秒；感觉这回已经跑的很快很费力了，可成绩比上周24分40，差远了！由于洗了一把澡，关键鞋子里全是水，最后还剩了5公里也没跑；查了一下，好几天没按魔鬼训练计划手册练了，而且自己这个月目标量上也还差了15K没有完成！</p>
<p>经过再三考虑，打算把我的年休、调休、事假、病假（除了婚假和产假外）全都用上，好好跑休一下，恢复一下各方面的状态！不管黑魔头批不批，腿是长在自己身上的，我不跑，他总不能背着我跑吧！</p>
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依禛小姐

呵呵，这是要罢工了呀！黑魔头只管训练，可不管你那些个名目繁多的假期啊<img alt="" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/>

heizi

CHAX明摆着向我示威呀，批和不批都是个问题。跑马是其次，身体最要紧。望CHAX保重！腿长在你的身上，你得自己爱惜。

chax

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>依禛小姐</i>在2008-8-13 15:44:08的发言：</b><br/>呵呵，这是要罢工了呀！黑魔头只管训练，可不管你那些个名目繁多的假期啊<img style="CURSOR: pointer" onclick="javascript:window.open(this.src);" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.yiqipao.com/newbbs/Skins/default/topicface/face2.gif"/> </div>
<p>管了,已经请示过了!他说不批! 后面补充到:不批跑步!</p>