跑步日记

北纬

今天周二约跑，到的比较早，一起做了点热身，开跑后按自己节奏跑，吃完饭时间不长，所以总体上不想跑快，5分30左右的配速，第一圈27：02完成。直接第二圏，基本还是这速度吧，只是有提了一点点，后2公里又提了一点点，想早点结束，最后100米加速冲了回来，第二圈26：05完成。10公里一共53：07结束。简单拉伸放松一会儿，有点下雨了，所以直接骑车回家了。

9月跑量：85.8公里

北纬

9月27日，蓝天白云，无大风无高温无烈日，是个好天气！

今天休息，出去骑车还是去跑步，骑行念想着远点的话得规划一下，想想还是跑步吧，拉个距离逛一下准备的东西不多。


决定了，于是上网设定了一下路线（上面是实际跑的路线，和之前设定的有点小差别），再去准备了点东西（帽子、腰包、灌了两小瓶水，相机，手机，士力架，魔术头巾，零钱什么），22.7公里，手机计时用时2：11：50完成（包括多次中途拍照遇红灯短时停顿和边补水边步行），所以总体上配速在6分之内，实际跑动时的平均配速估计应该在5分20-5分30左右，膝盖还是比较有劳累感，没有明显伤疼。


在楼下热完身，下午15：00开跑（相机时间）。对了为了防磨，还是直接穿了跑步裤（效果很好，虽然60元的货但没有被磨的感觉），另外那个腰包不是跑步用的（体积比较大，而且会晃动），所以这一路上基本被我轮流侧放在一侧用手肘压着，好在没有造成大的不便。


张江的毕升路，在张衡路一侧，之前从没拐进去过，里面倒是有两个小型足球场和篮球场，正在运动的我对于运动场所还是很有感觉的，虽然不爱好这个项目，但用我喜欢的摄影留个照片下来还是很爱的。


蓝天白云，这个还真不能不拍，出来跑步不就是冲着这好天气吗！


张衡路金科路口，5.1公里，用时27分。拍照即为图像认路又可计时，加上蓝天白云，还求什么呢。


金科路川杨河桥，第一次补水，反正停下来了顺道拍张也当是多休息一下。


华夏中路申江路口，8.9公里，用时49分，中环其实不错的，比内环清净而且环境好不少，比外环而言至少有自行车和人行道。





军民公路，乡村之路，一路上弯来折去，凡不是直直的就都是存在好多年了，多少还留有当年的意味。


韩钱路靠近罗山路，才来过不久又见面了，上次是骑车这次是跑步，14.3公里，用时1小时23分。


11号线罗山路站，配套的还未全部完工的说，不过看到不少学生模样，是附近的建桥学院，目前来说怕是主力军。


康桥东路御青路口，16.8公里，用时1小时41分。天色暗下来了，太阳公公要下班了，我也要回家了。


莲溪路川杨河桥，20.2公里，用时2小时04分，PS了一番，为了提下氛围，胜利在望了！


这个就基本没大动，还是需要冷静一下的。


莲园路莲溪路口，22.7公里，用时2小时13分。今天我的运动结束了，但总有人会持续下去的。


9月跑量：108.5公里

罗博士

北纬 发表于 2013-9-28 00:11
9月27日，蓝天白云，无大风无高温无烈日，是个好天气！

今天休息，出去骑车还是去跑步，骑行念想着远点的 ...

兄弟，咱们是一个地的。我在莲溪路北中路。握个爪爪

北纬

       10月1日，是好日子，所以有跑步这事。
       正好周二有约跑，到的晚了点，刚停好自行车看到一队人马出发开跑了，也就什么都不做准备热身拉伸之类的了，直接跑起来了。
       先是超了自由和格格，然后追到大宝等一队男生，安心地跟在后面跑。差不多5分30的配速，很随意的在队伍后面跑跑，天气挺合适的，最后一段略有提点速，几个人组一小分队平稳的完成第一圈，27：05吧。
       百能直接第二圈了，我也是一样，跑了一段回头瞧了眼，就我俩了，好吧，人一少好像又提速了，一点一点快，前三、四公里差不多从5分10起到5分再到4分50的样子，一路上俩人没聊什么，都挺认真的在跑。一开始吧应该是我在跟百能的配速，本意上自己觉得第一圈跑27分挺轻松的，只是没想一点一点上去了，上去了之后吧，感觉上百能在跟我的配速了，听百能的呼吸声，再感受一下自己的，都挺明显，毕竟进5分配速跑的不慢了，最后又提了点速带着百能平稳地冲了回来，自己计时51：24完成10公里，那第二圈就跑了24：19，比我预料的快了不少，还好这一圈还不算太尽力但成绩倒不错，只是左脚背上有些紧绷，许是跑前一点热身没做，第二圈又跑快了。
       结束之后聊了一下，百能说第二圈他跑得很是不轻松，大宝在后面也回来了，主动加入聊，原来他第二圈比我们后出发了一段，在后面用5分的配速跑就是看不到我们，加速了才远远看到我们，但也苦于只能缩短距离就是赶不上来。再之后慢慢来也回来了，四个人在一起聊了会，有关马拉松前拉长距离的训练，我还问了些去年千岛湖骑行的事，毕竟这次报名了，大宝和百能去年都参加过。


10月
跑步次数：1次
累积跑量：10公里

北纬

10月4日，早上被同事打电话询问事情吵醒，干脆起来了，阳光不错，想着出去逛逛，磨叽到9点拎着自行车下楼，前后骑了2个半小时，大概28.5公里左右。期间有骑了两圈世纪公园，一圈用4档正常骑用时15分50秒，另一圈用7档正常骑用时13分20秒（因为在几个门口处人车都不少，没法很尽力骑）。
可能是早上被吵醒没睡足，或是骑行回来之后累了，总之犯困犯困，吃完午饭更是如此，整个迷糊状但又不乐意去睡，下午就在犯困想睡但抵触却最终躺下中废掉了。
晚上又有精神了，所以出去跑动了一下，在家附近的各种马路里窜6.3公里，用时33：47，好吧今天算又有骑行又有跑步了。


10月
跑步累计次数：2次
累积跑量：16.3公里
骑行累计次数：1次
累积行程：28.5公里

北纬

       10月6日，周日，原定的世纪公园烟花取消，原预报的台风看样子是绕道了，老梅约跑正常进行！！
       也有点小变化，时间提前了，早上在QQ群里看到劳神说旺哥带跑30公里，准备时间再早一些，1点半开跑，准备加入一起跑个25公里，结果准备搞天平座活动并跑25公里自由也说要在这个点到，好吧那就这样吧。
       自由和劳神最先到了，接着陆树洋、百能、发发及旺哥都来了，旺哥说了下配速安排，30+28+28+28+28+26，30公里每5公里时间，准时出发了。自由和发发不加入我们的配速在人行道上跑，不知道聊些什么，就听到自由的笑声。第一圈比较放松，有一句没一句的边跑边聊，聊到旺哥跑马服装的时候，扯开了，最后说是在杭马组个7、8人一起跑搞个统一装扮，让百能发贴招跑430的人马，旺哥负责装扮的事。30分完成第一圈，没停留提速开始第二圈，28分完成第二圈，直接第三圈，28分多完成第三圈，我、劳神和百能去老梅那里补了点水，旺哥和陆树洋都没停，我和劳神补了点水马上去跟，百能落后面了没及时跟上，看着旺哥在前面不远处，想追上去的，不想追上旺哥是2.5公里的事了，在这过程中劳神也落在后面了，28分半吧完成第四圈，差不多1小时53分的样子。这回都停下来补水休息了，看到后面劳神也回来补过水了，停了约有3分钟，旺哥招呼又开跑了，跟了2公里我降速了，2.5公里处还停下来走了约30米，当然之后又跑起来了，差不多29分完成第五圈，最后2小时24分09秒完成了25公里，结束了。
       跑完没什么大的不适，上回跑完左脚面的紧绷感又有点回来了，双膝还是很明显的劳累感，没有出现体力消耗有点大的状况，但再跑一圈是一点也没有念头。跑完和百能简单聊了几句（他今天25公里最后2小时26分），总之还是自己没达到量，自身能力达不到，感觉不管是什么配速安排，还是完成的很吃力。原本以为旺哥的配速完成应该不难的，28分一圈完成起来放在日常算是比较放松的，但实际上还是.......。下回试试一个人跑跑，至少可以主动的掌控，今天感觉跑得并不算快，长距离就是被一点一点的给耗掉了，跑完就像是放空了，没有什么念头就纯粹是跑完了，不像之前一个人跑，虽然掌控不太好速度容易出现跑完体力消耗有点大，但至少感觉跑得挺畅快，跑完就像是又攒了一回。
       跑完拉伸完毕换好衣裤，坐在自行车后座上，看着马路对面被风吹动着有点摇摆的树木枝叶，内心无比宁静，感觉自己就如同那枝叶随风摇摆，哪管它是路边的行道树或是满山的树林。风之韵律，叶随风起，心波不澜，宜然自得。
       对了，今天珊瑚也来了，之前有看过她写过几篇有关跑步的内容，是个能写能跑的女生。


10月
跑步累计次数：3次
累积跑量：41.3公里
骑行累计次数：1次
累积行程：28.5公里

北纬

       10月9日，晚上有跑步，一个人跑所以路线挺随意的，跑之前都没想好往什么方向，在小区热完身，出小区跑起再说。
       出小区习惯性往左......想着跑个一般的距离即可，跑了一段之后冒出个想法，把日常附近跑的路线窜起来跑一个。
      2.6公里处用时14分03秒，4.7公里处用时26分49秒，6.6公里处用时37分05秒，9.2公里处用时51分42秒，11公里处用时1小时01分29秒。跑满1个小时了，到路口离小区也不远了，就结束走回去了。总体上算配速在5.50（含几处等红绿灯），气温挺好，身上还是出了些汗水，但至少跑步中不需要去擦头上流淌下来汗还是件幸事。



10月
跑步累计次数：4次
累积跑量：52.3公里
骑行累计次数：1次
累积行程：28.5公里

北纬

      10月11日，本没想跑步的，但是今天拍照时发觉SD卡不在卡片机里，回到家最终确定是昨天去冲印照片时，把SD卡遗落在柯达店里了，好吧反正晚上能取照片了，去把SD卡一道取回，还得把冲印照片的钱给付了。
      反正是挺放松的跑去，顺道找人聊天，又放松的跑回来了。当然照片和SD卡都取回了，钱嘛也结清了。
      2.3公里的单程，来去各用时约13分30秒吧。没想去多跑一些.......

10月
跑步累计次数：5次
累积跑量：56.9公里
骑行累计次数：1次
累积行程：28.5公里

北纬

      10月13日，周日约跑，阳光很好气温略高一点，慢慢骑着车去世纪公园，过了龙阳路劳神骑着车从后面赶上来，聊了上周日的约跑的拉长距离的事，到了花木路隔着马路就看到旺哥带着一小队已经在跑了，又在拉长距离。
      到了7号门集合点，在的人不多，同自由聊了点上周日的约跑（一样都是上周日拉长距离的），劳神准备了一下就提前开跑了，老梅一到，把集合点简单整理一下之后，开始挨个点名：晚上吃饭不！到3点陆续来了不少人，只是没有集体做热身，聊天的多，到点自己一个人开跑了，没准备拉长距离，按平日的速度自己能跑多少就跑多少。
       跑快了，整体跑快了，一开始就跑快了，所以就跑快了。头1公里居然就进5分了，差不多4分40左右，没很喘也不觉得太累，反正没想跑长距离所以继续跑下去了，结果完成第一圈用时23分48秒。自己都觉得挺奇怪，没怎么太尽力就跑进24分了？不觉得累直接跑第二圈，有意放缓了点，心想着5分配速跑就可以了，7公里之后想想可以的话第二圈跑个24分好了，结果又越跑越快了，完成第二圈用时23分46秒，10公里总用时47分34秒。真是很提神！停下来喝水，并拿上小瓶水准备一路带着跑，为了方便算时间，等，没停时间手机计时到了50分，开跑第三圈。这一圈只想跑25分即可，如果能跑下来的话，所以压了点速度，前2公里略差不多，感觉自身状态还行，之后就略提了点速，前2.5公里用时12分25秒，第三圈最终完成用时24分32秒，15公里总用时1小时14分32秒。也很不错了，没刻意想去冲下个人最佳记录，概念里这次算是15公里第三佳记录吧。休息拉伸喝水，过了约十分钟吧，又开跑第四圈了，感觉还有体力还有精力还有时间。跑出去头200米之后很自觉地降速下来了，很没必要再快跑了，就放松些地跑一圈，5分30左右的配速比之前松了好些了，跑起来没太累的感觉，27分09秒完成第四圈，收工。
       今天剪了小段头巾，箍在头上效果不错，没什么汗从上面淌下来。跑完四圈整体上消耗不算过大，没什么伤疼，膝盖劳累感不太多。完全按自己的速度跑，即时的状态，跑完心理身体都挺满足的，按上周周日跑完的说法，不仅仅是跑完了，关键是攒足了！没报名一个比赛，所以不在大家备赛的节奏里，回归自身今天感觉真好。
       今天跑的过程中看到一女生跑得很轻松，配速却是不慢，在我跑第三圈的时候从后面超了我，当时我是5分配速，结合QQ群的信息，应该是窝窝头所说的许双双？全国冠军！一起跑的老梅约跑影响力在近阶段貌似一下子提高了很多嘛，周其祥、珊瑚、许双双......下一个又会是谁？

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      10月14日，晚上出去骑行了一下，为了计划中的淀山湖骑游总得多练骑行一点，方向选东方体育中心，还没过去呢，回来一共25.6公里，骑行用时1小时45分。整体上骑行的不快，权当是所谓的排酸运动吧，简单记一下，没有拍照，卡片机没电了，放在家充电中。



10月
跑步累计次数：6次
累积跑量：76.9公里
骑行累计次数：2次
累积行程：54.1公里

北纬

      10月17日，骑行到西塘，住宿一晚，18日早上起来，边跑步边观赏这拍照西塘的早晨，一共用时55分，折算下来跑步用时应该有40多分钟，距离嘛应该有7公里的样子，没法准确的只能估算一下了。
      一直在补骑游记，还未完成，这次上来补一下跑步的。


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      10月23日，还在补骑游记，今天在QQ里看到陆翼说出让上海全马名额，沟通了下先预定下，同时报出了完成目标进4小时。晚上出去跑了跑，骑行出去回来这周都没动过。
      简单地在北蔡这边马路上一共跑了8公里，4公里一圈，中间休息了2分半，头一圈4公里用时20：27，后一 圈4公里用时19：44（少跑了60米的样子--楼下到小区门口的距离）。这样算下来平均差不多5分配速，怪不得跑下来算有点吃力了，好吧从今天开始得好好计划一下，练习全马的进程了。今年的名额有多抢手呀，要对于起别人出让的名额，代跑还是会有点责任的。
      


10月
跑步累计次数：8次
累积跑量：91.9公里
骑行累计次数：2次+2天
累积行程：54.1公里+2天外地骑程