小何274的跑步日记

小何

4-23东体回家10k60分钟
两周生病的后果之一就是有氧速度下降非常厉害，今天跑5分出头也很累，很累，真是又回到解放前了。
不知道两周能恢复伐
来自: 微社区

邮差

小何 发表于 2015-4-23 20:54
4-23东体回家10k60分钟
两周生病的后果之一就是有氧速度下降非常厉害，今天跑5分出头也很累，很累，真是又 ...

世纪公园很久没见你来了。

小何

4-25小区晨跑5k，公司组织徒步六点就醒了。慢慢跑5km后匆匆出门去绍兴，走上青古道台阶路8公里，超轻松居然有好几个同事出状况，平时不锻炼到底是体能差。

4-26世纪公园两圈。第一圈30，第二圈25，有一阵子跑的少现在抓紧时间，备战11月上马
来自: 微社区

小何

4-28晨跑2K，天热了早起容易了一些，慢跑保持体力。
参加老梅上马训练营，训练季开始

2015年4月跑量135KM

小何

4-29晨跑1K，最近有嗜睡症状，求解

小何

4.29速度课计10K

今年第一次速度课，带LD参加。5*1KM七分半包, 4*400三分包. 清楚自己的弱项不会控速，紧跟可馨。1KM分别是357，402，403，403，400，不加速不冲刺尽量匀速。400分别是123，125，126，124，跑最后两组有轻微岔气腿软症状，尽力了。
回翻了去年参加的一次速度课，24*400基本是在148左右，两分半包。记录下，看六个月的训练会有多少进展。

小何

4.30小区5K恢复
5.1 世博大道节奏跑9K, 2K热身+7K@445
5.3 训练营LSD15k@500，跑完放松5K@600


2015年4月跑量151KM
2015年5月跑量29KM

小何

5.4  小区夜跑5K@615
5.5  小区晨跑2K@730

每天放松慢跑感觉不错，早起一刻钟就行了

小何

5.6 速度课15*400，120-124-124-126-129-135-135-135-135-135-135-135-135-135-127
第二次参加速度课，来晚了没赶上拍照。匆匆热身。
还停留在上一周速度课12X的状态，一开始就被带快了，120第一个。到第4，5组右肋部很痛，明显的岔气反应。然后就降速到135完成9组，感觉不是很虐了。最后一组127完成。近期目标希望能130完成。
回来路上，三娘说热身顺序不对，应该先慢跑热身，三圈中速全力跑把速度拉起来，高抬腿跑不用太快。下次尝试下看效果如何。上周5组1000后跑12X也有轻微岔气，速度还是不能适应。


2015年5月跑量46KM

小何

5.7 小区5K@600
下班早早到家，小区刷圈，很久没有这么早刷了，有很多小朋友在玩耍。儿子跟一帮小伙伴玩闹，很和谐的场面。
速度课因岔气未尽全力，身体没有什么状况就是肩膀酸（可能是大风车拉伸的效果）。半小时轻松完成。