小何274的跑步日记

小何

11.10 8分配速5K，大腿痛，跑了2公里才恢复

小何

11.12小雨慢跑5k，上马已完全恢复
来自: 微社区

小何

10.14五级重度污染，泡水去了。可以一口气游300了开心，果然多练是王道
来自: 微社区

小何

11.15 老梅约跑15KM，慢跑感觉还不错，大腿还是没有完全恢复，紧

2015年11月跑量109KM

小何

11.18 下班跑到西藏南路7KM，5分配速大腿就感觉紧了，看来全力跑马拉松一个月恢复时间是必要的

小何

11.21 杭州小雨徒步，带儿子完成5KM山路（吴山广场--万松岭路）+5KM西湖。小家伙累的不要不要的，回来路上都耍赖要抱抱抱。。。{:soso_e113:}
跟他约定没有10公里的体力下次不要出来玩了{:soso_e151:}


11.22 杭州到常熟，昆承湖大闸蟹吃饱回来已经是晚上十一点多了，左边小腿明显的钝痛，就类似于腿上坠了10公斤的重物，半夜醒了几次，不晓得啥原因。
早起后恢复了{:soso_e112:}

小何

11.23 亮亮徒步第13期，徐家汇--人民广场（7KM)
走完居然小腿痛，和夏天TEMPO跑完是一个效果，外胫夹？


11月跑量133KM

小何

11.25小区慢跑3公里，风大，冷，刚跑舒服儿子要回家吃饭，今天继续

小何

11.26 东体回家9KM，天突然就冷了。寒风中也顾不上配速了，慢慢慢，挪回家也是一身汗，爽

小何

11.29 南京马拉松，陪老何半马243完赛

南马组织还是不错的，供应充足，志愿者多，半马关门兔也满有乐趣，慢慢晃到终点。



2015年11月跑量166KM