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楼主: iRun4fun

[日记] 响马:马拉松自修速成班

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 楼主| 发表于 2012-5-19 19:59:14 | 显示全部楼层
小花匠陈 发表于 2012-5-19 19:53
不错不错
你还好有地方跑
我在虹桥机场 就没什么地方可跑的了~~~

好啊。可以一起报名跑杭马、上马和厦马,11月至明年1月每月一个。
此前10月的北马担心空气太脏,路途也远,就算了。
你和村上春树水平差不多,那就是高手啊。我可跟不上你。

虹桥机场一带,到西郊公园远吗?机场附近应该也有很多空旷道路,不像市区车那么多。

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发表于 2012-5-20 18:23:36 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2012-5-19 19:59
好啊。可以一起报名跑杭马、上马和厦马,11月至明年1月每月一个。
此前10月的北马担心空气太脏,路途也远 ...

我跟村上没法比啊~~~~
下半年 学校估计得忙死 我能跑个北半马 上半马 已经很欣慰了。。。
厦门我想去 哪怕去玩一次 也要沿着那条路跑一次

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 楼主| 发表于 2012-5-21 04:37:30 | 显示全部楼层
贴一张改用卫星模式地图的5/19半马地图。
路线颜色还是SportsTracker的亮橙色最好看,像熔化的钢水。
Endomondo和Garmin的都比较沉闷。


1st-Half-Marathon-es.jpg
中文叫“响马”:想跑马拉松;享受马拉松;英文:跑着玩。新浪微博:@跑步天涯

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 楼主| 发表于 2012-5-21 05:03:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2012-5-21 07:14 编辑

【5/20日志】今天跑休,骑行去龙华殡仪馆告别外公,累计距离约17公里。

去程赶时间骑得较快,8.33公里用时31m44s,移动时间29m29s;平均速度15.8km/h,平均移动速度17km/h;总上坡36米,总下坡39米。回程略多绕了一点,等红灯也较多,用时36m52s。

路线:安远路-胶州路-愚园路(2km)-愚园支路-乌鲁木齐路-衡山路(4km)-徐家汇/漕溪路(6km)-上体馆(7km)-龙华殡仪馆。

昨天Garmin充满电后,只打开GPS约1小时,其余时间关掉卫星定位,只当电子表用,结果今天一大早就警告低电,看来没法用它替代手表——除非你不嫌每天充电。还是得“上帝的归上帝,凯撒的归凯撒”,平时就老老实实戴手表吧。

骑行To龙华殡仪馆

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 楼主| 发表于 2012-5-21 05:11:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2012-5-21 06:49 编辑

Re:9.8米/秒  没想到你的耐力已经这么强大了。我今天还在10KM上累得死去活来,汗颜阿。

耐力强大谈不上,因为中间停了三四次,所以并不觉得喘。
你过谦了——毕竟已经有跑过正式半马的经验。
10km跑得累,估计是要争取好成绩,或者不被高手跑友拉下。
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 楼主| 发表于 2012-5-21 06:48:54 | 显示全部楼层
小花匠陈 发表于 2012-5-20 18:23
我跟村上没法比啊~~~~
下半年 学校估计得忙死 我能跑个北半马 上半马 已经很欣慰了。。。
厦门我想去 哪 ...

欢迎到俺的老家厦门。
终于明白过来了:小花匠原来专门培育“未来的花朵”,别名“园丁”。
失敬失敬!话说俺家五口人有三个当老师,当初俺也曾有过机会。

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发表于 2012-5-21 10:40:41 | 显示全部楼层
iRun4fun 发表于 2012-5-19 18:09
【5/19跑记:完成首个半马】说明下:“半马”是非正式的,只有俺一个人跑,用GPS手表计程。提醒:写这个主要 ...

LZ威武!一下子从10KM上半马了。

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 楼主| 发表于 2012-5-21 16:26:40 | 显示全部楼层
绿衣小葵 发表于 2012-5-21 10:40
LZ威武!一下子从10KM上半马了。

看到你10km路跑的英姿了。
看来足底筋膜炎已经被你打败?

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 楼主| 发表于 2012-5-21 16:29:34 | 显示全部楼层
Re:寻乐汉  报全马还是慎重一点,建议先报个半马,平时多练练LSD,以耐力锻炼为主,在耐力、力量、休息、速度四者之间协调好,尤其要重视休息,倾听身体的反应,假以时日,全马是水到渠成的事。

谢谢高手指点。我跑的其实几乎都是LSD。
报全马的计划是今年年底的事——杭马、上马,所以这个时日应该还比较充裕。
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 楼主| 发表于 2012-5-21 16:41:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 iRun4fun 于 2012-5-21 17:22 编辑

转:上海马路知识(文字经过俺编辑、纠错。这对俺设计跑步路线颇有参考价值)

★上海最长的马路
这个问题一直以来争议都非常大。有人认为外环最长——全长97公里,但外环属于类似于高速公路的性质,称之为马路不恰当。
也有人说最长的是南北高架路——全长21公里,但在地面上它却不是同一条路,比如在卢湾区叫鲁班路、往北变重庆路、成都路,最后是共和新路。个人认为上海市内境内最长的马路,应该是沪宜公路——全长33.3公里。市区最长的马路是沪太路,全长32.5公里。

★上海最短的马路
位于虹口区溧阳路旅顺路间东大名路南侧的"太平路",全长只有50余米,路上门牌只有1号,即"中华人民共和国上海浦江海关"。这条马路在一般地图上被忽略不计。
百度地图显示这条马路好象很长,实际上将海关内部道路也算进去了。真正的长度只要你到东大名路太平路口,就可清晰地看到尽头,单位门口清楚地写着"太平路1号"。

★上海最宽的马路
世纪大道,我想不用写具体数据了,只要去过那条路的人看一下就明白了。

★同一条路名字最多
周家嘴路。这条路在杨浦区叫周家嘴路,往东走有许多名字:到了虹口叫海宁路,到了闸北叫天目路,到了普陀叫长寿路,长宁叫长宁路,到了青浦叫北翟路,再往后叫北青公路,到了昆山叫机场路,到了苏州叫苏虹路;一共用了将近十个名字。

★上海最具格调的马路
衡山路。在幽静中却又不失文化的韵味,细细品下来更让人流连忘返。曾是法租界著名的贝当路,1943年10月更名为衡山路,整条街长2.3公里。

★最浪漫的路
曾经有人列举了甜爱路、余庆路、幸福路、新华路,但我个人认为,一定要选一个第一的话,我认为是甜爱路。原因是新华路过于热闹,余庆路过于幽静,幸福路太短,只有甜爱路以上的缺点都没有。

★最杂乱的路
七浦路,只要去过这条马路的人都会深有体会。满大街的手里提着黑色塑料袋的男男女女,会让你有一种时空错乱的感觉,以为自己在那个电影里扮演逃难的场景。

★最忽悠人的马路
南京东路步行街,不知道现在还有多少上海人会在这里面买东西,但是90%的顾客是外地人却已是不争的事实。

★最让人犯晕的马路
延安路-虹桥路交叉口。这条路顺着延安路一直走,却走到了虹桥路。顺着虹桥路走,却走到了延安路。绝对让你莫不着头脑。

★最容易迷失方向的路
华山路明明是东西走向,突然来了个90度转弯,变成了南北走向。如果你以为自己方向感很强的话……

★最让人犯傻的路
五角场附近的路。那里的路名全部都带国字和政字。不是住在那里的人建议带好GPS。

★最有历史内涵的路
思南路。号称上海的历史活化本,历史上有许多政界及文化界的名人在此居住,比如孙中山、周恩来、梅兰芳、张学良、徐志摩......

★最具书香气息的路
绍兴路。短短的路上集合了上海十四家出版社,还有上海昆剧团、杜月笙的家,还有那家名声超响的汉源书屋。

★最让人流口水的路
吴江路。小吃一条街里面有什么我就不说了,自己去看吧!

★最让人自卑的路
外滩中山东一路。那里现在成为上海的奢侈品一条街,里面物品的价格会极大地伤害到我等草根脆弱的心灵。

★最小的环城路
陆家嘴环路,这条路把整个陆家嘴金融贸易区给包围起来了。
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